Konsumsi 8 Makanan Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak

Apakah kamu tidur nyenyak tadi malam? Atau sering terbangun dini hari? Atau bahkan untuk tidur saja kamu butuh waktu yang lama?

Idealnya, orang dewasa tidur 7-8 jam. Tubuh yang terus-menerus kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental.

Rupanya, makanan berpengaruh pada kualitas tidur. Nutrisionis Kara Rosen mengatakan kepada Get The Gloss bahwa makanan yang kaya triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin, prekursor melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur ritme sirkadian (harian) dan mengatur siklus tidur-bangun. Dengan mengaktifkan jenis reseptor kimia tertentu di otak, melatonin dan triptofan dapat membantu mendorong tidur.

Berikut adalah delapan makanan sumber melatonin dan triptofan, makanan sehat untuk tidur lebih nyenyak. 

1. Ceri

Buah ceri adalah sumber melatonin yang sangat baik, konsumsi sedikit saja sudah cukup. Buat yang punya gangguan tidur atau insomnia, cobalah minum jus ceri dua kali sehari selama dua minggu. 

2. Ayam dan telur

Makanan sehat untuk tidur lebih nyenyak dari bahan hewani yaitu telur dan ayam kampung organik. Keduanya merupakan sumber melatonin terbaik.

3. Susu nabati

Supaya tidur nyenyak, kamu juga bisa minum susu yang diolah dari bahan nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Susu kedelai, susu kacang mete, susu almond adalah alternatif yang bagus sebagai obat penenang alami, triptofan.

4. Pisang

Pisang mengandung kalium dan magnesium, dua mineral yang meningkatkan relaksasi otot untuk membantu kamu tidur nyenyak.

5. Sayuran hijau

Bayam, cos lettuce, kangkung, dan brokoli adalah sumber terbaik asam folat, magnesium, serta vitamin B6 dan C yang semuanya dapat meningkatkan fungsi neurotransmitter. Bayam dan peterseli juga mengandung glutamin, yang merupakan prekursor penting dalam jalur neurotransmitter yang mengatur siklus tidur-bangun.

6. Jus herbal

Daripada mengonsumsi stimulan seperti kafein dan gula, gantilah dengan jus. Menambahkan herba segar ke dalam jus adalah trik yang bagus untuk membuat jus sayuran jadi lebih nikmat, apalagi tanaman herba juga merupakan sumber vitamin K dan antioksidan.

Supaya tidur nyenyak, cobalah resep jus dari Kara Rosen berikut ini.

• 5 cup bayam
• 4 cup daun cos lettuce
• 5 cup kangkung
• 3 cup potongan brokoli (kuntum dan batang)
• 1 cup peterseli
• 1 cup kemangi
• 8 sdm jus lemon segar

7. Nasi putih

Glukosa yang rendah dapat mengganggu tidur. Kombinasi yang baik antara protein dan karbohidrat akan membantu menjaga kadar glukosa darah yang lebih konsisten pada malam hari. Menggabungkan makanan berprotein tinggi dengan karbohidrat akan membuat tubuh melepaskan insulin, yang memudahkan triptofan menerobos penghalang otak. Karena itu, konsumsi nasi juga penting untuk mendapatkan tidur nyenyak.

8. Fatty fish, seperti ikan salmon

Ikan salmon, sarden, hingga teri juga disebut-sebut sebagai makanan sehat untuk tidur lebih nyenyak. Ikan jenis ini yang banyak mengandung vitamin D dan omega 3 sehingga dapat meningkatkan serotonin tubuh.