Tanpa Olahraga Berat, Ini 5 Cara Sederhana Membakar Lemak Perut di Rumah
Wellness
Mau Lemak Tubuh Luntur Secara Permanen? Pahami 5 Hal Ini Sebelum Diet, Beauties!
Camellia Quinita Ramadhani | Beautynesia
Sabtu, 18 Jun 2022 19:30 WIB
Rahasia Lemak Luntur Permanen/Foto: Pexels/Anna Tarazevich
Beauties, kamu sudah olahraga berat hingga diet ketat, tapi lemak mudah kembali lagi? Bisa jadi kamu belum tahu rahasia untuk mempertahankan bentuknya secara permanen, Beauties.
Dilansir dari laman Mirror.uk, seorang pakar kebugaran dan nutrisi Louise Parker menjelaskan satu hal yang menjadi kunci kenapa lemak di tubuh tidak cepat hilang, atau hilang tapi mudah kembali. Menurutnya, kesalahpahaman pejuang diet dalam memahami cara kerja tubuh mereka adalah penyebab gagalnya mencapai tubuh ideal permanen. Akibatnya, usaha keras pejuang diet untuk melunturkan lemak menjadi tidak efektif atau bahkan sia-sia.
Berikut ini ada 5 hal yang harus dipahami pejuang diet jika ingin lemak mudah hilang dan bentuk tubuh ideal yang telah dicapai bertahan permanen. Cek penjelasannya, yuk!
Hasil Diet Dipengaruhi Genetik
 Ilustrasi Tubuh Langsing/Foto: Pexels/ SHVETS production |
Konten kebugaran di YouTube dan media sosial memberi dampak positif untuk meningkatkan motivasi berolahraga. Namun sisi buruknya, tak jarang ditemukan influencer yang menjanjikan hasil terlalu spesifik yang kurang realistis. Misalnya saja, janji menghasilkan paha kecil tanpa mengurangi lemak di area pantat.
Menurut Louise, kamu tidak bisa memilih lemak bagian tubuh mana yang harus musnah lebih dulu dibanding lainnya. Satu-satunya penentu dari lemak mana yang akan hilang duluan adalah faktor keturunan. Hal yang bisa kamu lakukan hanyalah tetap membakar lemak dengan mengaktifkan seluruh anggota badan untuk bergerak. Ketika berat badan keseluruhan telah turun hingga ke tataran ideal, barulah otot-otot dapat bekerja untuk membentuk bagian tubuh tertentu menjadi lebih kencang.
Tren Diet Cepat dengan Healthy Food Tidak Menjamin Tubuh Kencang Permanen
 Ilustrasi Healthy Food/Foto: Pexels/ Ella Olsson |
Kadang kala pejuang diet merasa olahraga memberikan hasil yang terlalu lama, sehingga mereka beralih pada tren healthy food serba organik yang menjanjikan penurunan berat badan instan. Padahal, persepsi yang salah dengan mendewakan healthy food justru bisa menjadikan usaha dietmu sia-sia.
Organik ataupun bukan, hijau-hijauan atau bukan, setiap bahan makanan pasti mengandung kalori dan gula. Jika kamu menghindari jus sepenuhnya tapi memakan sayuran berlebihan, bukan tidak mungkin kamu justru akan naik berat badan.
Menurut Louise, menjaga bentuk tubuh ideal cukup diimbangi dengan pola makan seimbang yang konsisten. Setidaknya, buatlah menu diet yang 80 persennya masih akan kamu terapkan selama setidaknya 5 tahun ke depan.
Tidak Cuma Makanan yang Sebabkan Kenaikan Berat Badan
 Ilustrasi Naik Berat Badan/Foto:Â Pexels/ Ketut Subiyanto |
Jangan salah paham, Beauties. Kenaikan berat badan itu tidak serta merta disebabkan oleh makanan saja. Kualitas tidur, tingkat stres, dan perubahan hormon juga berkontribusi dalam menyimpan lemak tubuh dan memperberat timbanganmu.
Oleh karena itu, buatlah jadwal yang sehat untukmu. Pisahkan antara jam kerja dan jam istirahat. Maksimalkan pekerjaan di jam kerja dan jangan curang mengambil jam istirahat untuk melakukan lembur.
Selain itu, jangan lewatkan waktu olahraga dan bersosialisasi dengan teman. Kedua hal tersebut dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Suasana hati yang baik membuat pikiranmu menjadi lebih jernih dan kesehatan tubuh tidak terganggu.
Mau Lemak Tubuh Luntur Permanen? Pahami 5 Hal Ini Sebelum Diet!
Rahasia Lemak Luntur Permanen/Foto: Pexels/ Polina Tankilevitch
Makan Teratur dengan Jumlah Sedikit Lebih Baik daripada Makan Banyak Tapi Jarang
 Ilustrasi Makan/Foto: Pexels/ Daria Shevtsova |
Kamu pasti sepakat bahwa pola makan sangat mempengaruhi hasil dietmu. Tidak hanya tentang seberapa banyak porsi yang dilahap dalam sekali makan, tidak juga sebatas tentang berapa banyak gula yang kamu konsumsi, tapi juga bagaimana kamu mendistribusikan nutrisi dalam tubuhmu sejalan dengan pembagian waktu yang benar.
Louise berpesan, jangan takut untuk sering-sering makan. Lebih baik sering makan namun dalam jumlah sedikit dibanding jarang makan namun sekali makan kamu mengonsumsi dalam porsi besar. Tubuh tidak sama dengan gudang penyimpanan yang bisa menyimpan cadangan dan bisa digunakan saat kamu membutuhkan namun tidak melukai sistem lainnya. Makan dalam porsi besar akan membebani sistem pencernaanmu dan membuat organ dalam tubuh tidak bekerja ideal.
Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Demi Menjaga Perut Rata
 Ilustrasi Perut Rata/Foto: Freepik/jcomp |
Dalam proses diet, memiliki perut rata merupakan salah satu faktor penting, bahkan menjadi fokus utama bagi sebagian besar orang. Louise Parker telah merumuskan hal-hal yang boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan untuk membentuk perut rata dan menjaganya agar tidak kembali buncit.
Pertama, konsumsilah susu rendah lemak setiap hari. Yoghurt rendah lemak atau susu semi skim dapat membantu pembakaran lemak di sekitar perut berlangsung cepat. Kedua, pelatih kebugaran Cornel Chin mengatakan pada Mirror.uk bahwa menahan perut ke dalam saat kamu berjalan dan melakukan pernafasan diafragma adalah salah satu cara instan meratakan perut.
Ketiga, belilah lotion yang khusus diformulasikan untuk menambah panas yang bisa membantu pembakaran lemak. Keempat, jaga postur tubuh agar perut tetap kencang. Kelima, lakukan plank agar otot-otot perutmu bekerja maksimal dalam mengencangkan perut.
Kemudian terdapat 5 hal yang tidak boleh dilakukan selama proses diet dan mengecilkan perut. Pertama, jangan bicara terlalu cepat atau mengunyah permen karet. Kedua hal ini bisa menambah gas dalam perutmu. Kedua, jangan murung sepanjang hari. Tertawa juga berkontribusi memberi pijatan otot di sekitar perutmu.
Ketiga, jangan anggap kelaparan adalah cara efektif turun berat badan. Saat kamu kelaparan, metabolisme tubuhmu berhenti dan tubuh justru akan mulai menyimpan cadangan lemak di sekitar perutmu.
Keempat, jangan biarkan dirimu dehidrasi. Minum dua liter per hari akan membantu menjaga berat badan tetap stabil dan mencegah perut kembung akibat dehidrasi. Kelima, jangan terlalu bergantung pada peralatan canggih seperti mesin sit up atau treadmill. Keduanya memang baik bagi mereka yang berisiko mengalami cedera saat olahraga, namun sit up tanpa alat dan berlari di luar jauh lebih efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan menjernihkan pikiran.
Itu dia hal-hal yang harus dipahami sebelum diet supaya menghasilkan tubuh yang langsing dan kencang permanen. Semoga panduan di atas bisa membuat hidupmu lebih sehat ya, Beauties. Tetap semangat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
