Mengenal Intuitive Eating, Pola Makan yang Cocok untuk Kamu yang Susah Mengendalikan Nafsu Makan

Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak perempuan. Bahkan, tidak hanya perempuan, hal ini juga menjadi impian para pria. Tak heran jika banyak orang yang berusaha untuk mengendalikan nafsu makannya agar dapat mendapatkan badan yang ideal. Berbagai cara pun dilakukan, baik melalui olahraga, diet, dan lainnya. 

Salah satu solusi yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan nafsu makan adalah dengan melakukan pola intuitive eating. Intiutive eating merupakan metode non-diet yang bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh dengan cara memberikan sinyal untuk tubuh.

Mengutip dari detikFood, pola intuitive eating ini merupakan pola makan yang berbeda dari kebanyakan diet dan prinsip pola ini adalah kamu tidak perlu menahan lapar yang menyiksa atau mengekang keinginan makan. 

Cara Memulai Pola Intuitive Eating

Diperlukan kesabaran dan waktu untuk melakukan pola intuitive eating. Dilansir dari Real Simple, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk kamu yang ingin memulai pola ini. Simak yuk!

1. Mendengarkan Sinyal Tubuh

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk memulai pola intuitive eating adalah memerhatikan dan merespon rasa lapar dan kenyang. Berhentilah makan ketika badan sudah memberi sinyal bahwa ia sudah kenyang, bukan kekenyangan. Jangan paksa tubuh untuk overeat dan jangan dipaksa untuk mengurangi porsi makan jika tidak kenyang. 

Hal ini juga sama seperti kita sedang menonton film, tetapi sebenarnya tubuh sudah lelah. Maka, ada baiknya kamu segera tidur dan jangan dipaksakan.

Dengan berusaha mendengarkan sinyal tubuh, maka kita juga menghargai makanan yang sedang kita makan, apa yang dimakan juga akan terasa enak. Ketika perut sudah merasa cukup, berhenti dan berterima kasih atas makanan yang kita makan. Hal ini akan membuat tubuh merasa tercukupi sebelum jam lapar selanjutnya. 

2. Makan dengan Perasaan Senang dan Bahagia, serta Fokus pada Makanan Saat Makan

Menikmati hidangan makanan dengan perasaan yang menyenangkan hati, tanpa ada perasaan bersalah benar-benar menyenangkan. Ketika kamu dengan bebas membiarkan diri makan makanan tertentu, maka terasa lebih menyenangkan daripada menikmati hidangan dengan perasaan yang lain.

Dalam pola intuitive eating juga disarankan untuk fokus ketika sedang makan. Hindari makan sambil melakukan pekerjaan lain, seperti bermain hp atau menonton televisi. 

Hal tersebut dapat mengabaikan rasa kenyang, sehingga dapat membuatmu makan secara berlebihan. Hargai makanan yang kamu makan dan rasakan tiap kunyahan sebagai wujud syukur. 

3. Memperlakukan Diri Sendiri dengan Baik

Ada baiknya ketika melakukan pola intuitive eating kamu harus bersikap baik terhadap tubuh dan dirimu sendiri. Perlakukanlah diri sendiri dengan baik dan merasa senang ketika melakukannya. Menurut Scritchfield, terdapat tiga aspek kebaikan tubuh, yakni cinta, koneksi, dan perhatian.

Cinta berarti memilih untuk mencintai diri sendiri meskipun kamu menginginkan tubuh yang berbeda. Koneksi berarti berada di tim yang sama dengan tubuh anda. Perhatian berarti membuat pilihan berdasarkan cinta dan koneksi tersebut.

Contohnya seperti, ketika kamu terpikir untuk berolahraga, kamu dapat memikirkannya dengan cara "Saya mencintai tubuh saya dan meskipun saya merasa tidak fit, saya akan menghargai bahwa saya bisa melakukan olahraga meskipun tidak rutin,".

Dengan begitu, kamu akan mencapai titik dimana kamu membuat pilihan fisik dan emosional yang sehat dan selaras dengan tujuanmu. 

Manfaat Pola Intuitive Eating

Tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, terdapat manfaat lain dari melakukan pola intuitive eating.

Dilansir dari Medical News Today, terdapat dua manfaat dari intuitive eating, yakni dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Pola makan intuitif mampu meningkatkan harga diri, citra tubuh yang positif, kualitas hidup, serta dapat mengurangi kecemasan dan depresi.

Selain itu, juga dapat berdampak baik kesehatan fisik, yang mana seseorang yang menerapkan pola ini dapat terhindar dari beberapa hal yang membuat kesehatan menurun dan juga memiliki perilaku yang lebih baik. 

Pola makan intuitive eating bisa menjadi pilihan metode non-diet yang tepat untuk tetap bisa menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Tak hanya kesehatan fisik saja, tetapi kesehatan mental juga dapat terjaga. Bagi kamu yang memiliki beberapa pantangan makan tertentu, ada baiknya untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu ya!

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!