Beauties, pernahkah kamu mengalami insomnia di malam hari padahal tubuh terasa lelah setelah beraktivitas seharian? Kondisi ini pun bisa berdampak pada keesokan harinya, di mana kamu justru merasa mengantuk dan lemas tak bertenaga. Kebiasaan ini kalau dibiarkan secara terus menerus bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, lho.
Buat mengatasinya kamu perlu mengenali terlebih dahulu penyebab mengapa tidak bisa tidur di malam hari meski badan terasa capek.
Lantas mengapa bisa terjadi dan apa penyebab insomnia itu sendiri? Simak lewat artikel berikut, yuk!
Pengaruh Ritme Sirkadian
Penyebab insomnia di malam hari meski badan terasa lelah/freepik/karlyukav |
Pemicu terjadinya insomnia meski terasa lelah di malam hari salah satunya adalah pengaruh dari ritme sirkadian dalam tubuh, Beauties. Dikutip dari Healthline, seorang penulis sekaligus peneliti tidur asal Amerika menjelaskan ritme sirkadian seperti pencatat waktu internal bagi seluruh hal yang dilakukan tubuh dalam periode waktu 24 jam.
Sistem ini berfungsi untuk mengatur suhu tubuh, metabolisme, hormon, hingga waktu tidur. Saat mengalami kesulitan tidur di malam hari meski tubuh sudah lelah, kemunginkinan dikarenakan ritme sirkadian kamu tidak aktif. Ini terjadi karena fase tidur tertunda, seperti tidur lebih lambat dari yang biasanya kamu lakukan. Kondisi ini pun bisa membuat kamu sulit bangun keesokan harinya.
Tidur Siang Berlebih
Penyebab insomnia di malam hari meski badan terasa lelah/freepik/drobotdean |
Selanjutnya kebiasaan tidur di siang hari juga bisa berpengaruh pada sulitnya tidur di waktu malam, Beauties. Meskipun tidur siang punya manfaat baik untuk kesehatan, tapi saat melakukannya dalam periode waktu berlebihan ternyata bisa memberi pengaruh buruk. Salah satunya memicu sulitnya tidur di malam hari.
Masih melansir dari laman yang sama, tidur siang terlalu lama ataupun tidur di sore hari justru menyebabkan seseorang membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur di waktu malam. Kondisi ini juga memicu kurangnya waktu tidur, sering terbangun di malam hari, hingga kesulitan bangun keesokannya. Waktu tidur siang yang disarankan sebenarnya cukup 20-30 menit saja.
Kecemasan & Depresi
Penyebab insomnia di malam hari meski badan terasa lelah/freepik/rawpixel.com |
Jarang disadari ternyata kondisi stres, depresi, hingga kecemasan juga bisa mempengaruhi waktu tidur di malam hari. Pikiran yang terus berpacu menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan. Kondisi ini pun memicu sulitnya untuk mengistirahatkan tubuh di malam hari. Mengutip dari ulasan Trusted Source yang terbit di tahun 2019 silam, sekitar 90 orang dengan gangguan depresi mengeluhkan kualitas tidur mereka, Beauties.
Konsumsi Kafein
Penyebab insomnia di malam hari meski badan terasa lelah/freepik/freepik |
Adakah di antara kamu yang sering minum kopi dan berujung susah tidur di malam hari? Sebaiknya mulai sekarang kurangi kebiasaan ini, ya. Minuman berbahan kopi, teh, dan cokelat mengandung senyawa bernama kafein.
Senyawa ini bekerja dengan merangsang otak dan sistem saraf pusat untuk membantu seseorang tetap waspada hingga mencegah munculnya rasa lelah. Kondisi inilah yang bisa mempengaruhi tidur kamu, Beauties.
Kebiasaan Tidur Buruk
Penyebab insomnia di malam hari meski badan terasa lelah/freepik/diana.grytsku |
Sering diabaikan ternyata kebiasaan sebelum tidur juga bisa berpengaruh pada sulitnya beristirahat di malam hari, lho. Kurangnya tidur bisa terjadi saat seseorang seringkali melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur. Dilansir dari Very Well Mind, kebiasaan ini seperti bermain ponsel, jadwal tidur yang berubah-ubah, menonton televisi di kasur, hingga begadang terlalu larut.
Lingkungan Tidur yang Tak Nyaman
Penyebab insomnia di malam hari meski badan terasa lelah/freepik/lifeforstock |
Kalau sebelumnya terkait dengan kebiasaan tidur, kali ini ada penyebab lain sulitnya tidur yang berasal dari lingkungan sekeliling tempat kamu tidur seperti kamar ataupun kasur, Beauties.
Menyiapkan lingkungan tidur yang nyaman bisa meningkatkan kualitas tidur kamu di malam hari, lho. Ini juga bisa berlaku sebaliknya. Keberadaan cahaya dan udara di dalam kamar juga bisa berpengaruh pada kualitas tidur kamu. Pastikan kamu menyiapkan lingkungan tidur yang bersih dan nyaman agar dapat meningkatkan kualitas istirahat di malam hari.
Selamat mencoba!
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!