Morning sickness merupakan salah satu efek yang sering dialami oleh ibu hamil saat trimester pertama dan biasanya akan mulai hilang saat memasuki trimester kedua. Rasa mual terus-menerus akan membuat sang ibu sulit sekali untuk makan, padahal asupan gizi sangat dibutuhkan bagi ibu dan calon bayi.
Salah satu alternatif agar asupan gizi tetap terpenuhi adalah dengan konsumsi smoothie karena lebih mudah diserap oleh tubuh serta mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk perkembangan bayi. Merangkum dari Just Bright Ideas, ini lima resep smoothie yang cocok bagi ibu hamil trimester pertama. Simak, yuk!
High Energy Pregnancy Smoothie
High energy pregnancy smoothie/Foto: Unsplash.com/Nathan Dumlao |
Smoothie ini mengandung lemak sehat dari alpukat yang bisa meningkatkan energi saat merasa lelah. Kandungan zat besi, folat, dan vitamin dari bayam juga sangat baik untuk ibu hamil. Tidak lupa pula tambahan protein yang berasal dari greek yoghurt.
Bahan-bahan:
- 1/2 cup frozen berries
- 1/2 cup bayam beku
- 1/2 buah apel ukuran kecil
- 1/2 buah alpukat
- 1/2 cup greek yoghurt
- 118 ml santan
- 118 ml air jeruk peras
Saat hamil, sangat disarankan untuk menghindari konsumsi gula berlebih. Maka bisa gunakan sari buah asli sebagai pengganti gula.
Anti-Nausea Smoothie
Anti-nausea smoothie/Foto: Unsplash.com/Jugoslocos |
Sering terbangun di tengah malam karena mual? Kamu bisa coba resep smoothie ini. Jahe telah terbukti dapat mencegah mual akibat mabuk perjalanan hingga mual karena hamil. Perlu diingat, tidak dianjurkan untuk konsumsi jahe lebih dari empat gram per hari.
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang ukuran sedang
- 186 gram strawberry
- 4 gram jahe, dipotong empat bagian
- 1/2 cup Greek yoghurt
- 1/4 cup oat
- 1/2 sendok teh vanilla
- Susu secukupnya
Strawberry Cherry Smoothie
Strawberry cherry smoothie/Foto: Freepik.com/topntp26 |
Fakta bahwa strawberry dan ceri merupakan sumber asam folat yang baik membuat smoothie ini sangat cocok untuk diminum di trimester pertama kehamilan. Simak bahan-bahannya berikut ini!
Bahan-bahan:
- 1 cup air
- 1 buah jeruk
- 1 buah pisang
- 1 sendok makan chia seeds
- 1 1/2 cup strawberry (bisa beku atau segar)
- 1 1/2 cup ceri (bisa beku atau segar)
- Madu secukupnya
Peanut Butter Banana Smoothie
Peanut butter banana smoothie/Foto: Unsplash.com/Amanda Vick |
Smoothie lezat ini kaya akan kalium, lemak sehat, dan omega-3 yang sangat baik dikonsumsi selama kehamilan dan setelah kehamilan. Kandungan vitamin B6 dari pisang dalam smoothie ini sangat baik untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang
- 1 cup susu
- Kurma secukupnya
- 1 sendok makan selai kacang
Cantaloupe Smoothie
Cantaloupe smoothie/Foto: Pexels.com/Valeria Boltneva |
Kandungan piridoksin dalam blewah dapat membantu meringankan gejala morning sickness yang sering dialami di trimester pertama.
Bahan-bahan:
- 1 buah blewah ukuran sedang (gunakan secukupnya)
- Es batu secukupnya
- 1 sendok makan madu
- 1/4 sendok teh garam
Itulah lima resep smoothies yang bisa dicoba oleh ibu hamil. Mudah dan praktis, asupan gizi untuk ibu dan calon buah hati juga terpenuhi. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!