Konsumsi 4 Minuman Ini Tiap Hari, Tubuh Terasa 10 Tahun Lebih Muda!
Wellness
Nggak Disangka, 7 Makanan Murah dan Mudah Ditemukan Ini Bikin Kamu Tetap Awet Muda di Usia 30-an!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Jumat, 18 Nov 2022 05:00 WIB
7 Makanan Terbaik untuk Tetap Awet Muda di Usia 30-an/ Foto: pexels.com/Anfisa Eremina
Ketika memasuki usia 30-an, akan ada begitu banyak perubahan yang akan dialami, termasuk perubahan pada kulit, berupa tanda-tanda penuaan.
Meski perubahan tersebut tidak menyenangkan, tetaplah tenang, Beauties. Karena beberapa makanan tertentu dapat memperlambat tanda-tanda penuaan berkat nutrisi terbaik yang dikandungnya.
Dilansir dari CNN Indonesia, berikut deretan makanan terbaik untuk tetap awet muda di usia 30-an. Apa saja, simak!
1. Semangka
 Semangka/ Foto: pexels.com/Any Lane |
Yups! Buah yang menjadi kesukaan banyak orang ini, selain enak ternyata juga bisa membantu kulit untuk tetap awet muda lho! Pasalnya, semangka yang kaya akan kandungan air ini dapat membantu kulit tetap terhidrasi, membantu melawan polutan, dan senyawa kimia yang merusak kulit.
Selain itu, nutrisi yang terkandung di dalamnya mampu berperan sebagai antioksidan yang dapat menetralisir molekul oksigen bebas dan juga mencegahnya merusak sel kulit.
2. Tomat
Tomat mengandung vitamin C yang dapat membentuk kolagen baru. Selain itu, tomat juga mengandung likopen tinggi. Likopen sendiri ialah sejenis karotenoid yang memberi warna merah pada tomat.
Dikutip dari Healthline, studi pada sampel kulit manusia menunjukkan bahwa likopen juga dapat memberikan sedikit perlindungan dari sinar matahari yang merusak.
Sementara itu, memadukan tomat dengan lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat, secara signifikan dapat meningkatkan penyerapan likopen tubuh.
Beauties, selain kedua daftar di atas masih ada daftar makanan lainnya lagi yang bisa buat kamu awet muda. Baca halaman selanjutnya!
7 Makanan Terbaik untuk Tetap Awet Muda di Usia 30-an
Makanan Terbaik untuk Tetap Awet Muda/Foto: shutterstock.com
3. Wortel
Ternyata, wortel juga bagus untuk kulit dan membantu mengatasi permasalahannya. Pasalnya, kandungan beta-karoten yang terdapat di dalam wortel dapat melawan radikal bebas. Selain itu, wortel juga mengandung potasium yang dapat mendukung regenerasi sel kulit, membantu mengatasi jerawat dan bekas jerawat.
Agar bisa menikmati wortel secara lebih lezat, kamu bisa mengolahnya menjadi sup, campuran salad, jus, dan cake wortel.
4. Ubi
 Ubi/ Foto: pexels.com/Daniel Dan |
Sama seperti nasi, ubi juga termasuk sumber karbohidrat, sehingga dapat menjadi pengganti nasi. Selain itu, ubi juga mengandung antioksidan, beta karoten, dan hampir tanpa kandungan lemak. Nutrisi yang dikandung tersebut dapat membantu kulit melawan tanda-tanda penuaan.
Ada berbagai cara untuk menikmati ubi dengan lebih lezat. Kamu bisa memanggang ubi dengan garam, lada, dan minyak zaitun, atau mensisipkan ubi pada salad.
5. Bayam
Bayam yang merupakan sayuran hijau dapat menjadi makanan untuk awet muda. Hal ini lantaran bayam mengandung vitamin E, A, atau retinol yang membantu mendorong regenerasi sel kulit.
Selain itu, bayam juga mengandung asam folat yang berfungsi merawat kesehatan sel kulit.
6. Cokelat Hitam
 Cokelat Hitam/ Foto: pexels.com/Vie Studio |
Cokelat hitam atau dark chocolate juga dapat menjadi makanan yang dapat melawan tanda penuaan dini. Hal ini lantaran cokelat hitam mengandung flavanol yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh.
Mengutip dari Healthline, dalam satu studi 24 minggu berkualitas tinggi, peserta yang mengonsumsi minuman kakao kaya flavanol mengalami peningkatan elastisitas kulit dan kerutan wajah yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang berada di kelompok kontrol.
Sementara itu, semakin tinggi kandungan kakao, semakin tinggi pula kandungan flavanolnya. Karena itu, sebaiknya pilih cokelat hitam dengan varietas setidaknya 70% padatan kakao dan sedikit tambahan gula.
7. Ikan Berlemak
Selanjutnya, ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung banyak asam lemak omega-3.
Dikutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 terkait dengan penghalang kulit yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan yang merusak kulit.
Selain itu, salmon dan ikan berlemak lainnya juga mengandung protein tinggi, sehingga ketika dimakan, tubuh dapat memproduksi kolagen dan elastin. Nah, kedua molekul ini bertanggung jawab atas kekuatan, kekenyalan, dan elastisitas kulit.
_____________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
