Waspadai, 7 Tanda Diabetes yang Bisa Dirasakan di Malam Hari
Wellness
Nggak Lagi Risau, Ternyata Ini Cara Konsumsi Makanan Manis yang Aman untuk Penderita Diabetes, Bisa Kamu Coba!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Rabu, 15 Mar 2023 13:00 WIB
Ini cara konsumsi makanan manis untuk penderita diabetes/Foto: Freepik.com/lookstudio
Penderita diabetes memang terkenal dipantang untuk mengonsumsi makanan yang memiliki rasa manis. Sebab, makanan manis berbahaya bagi para penderita diabetes yang dapat membuat keadaan pengidapnya memburuk atau bahkan memberikan efek samping.
Tetapi kamu jangan khawatir, ternyata masih ada cara aman untuk mengonsumsi makanan manis bagi penderita diabetes lho! Lalu, bagaimana caranya? Dilansir dari detikFood, ini dia caranya, simak!
1. Buat Persiapan Makan
 Buat Persiapan Makan/Foto: Freepik.com/Freepik |
Penderita diabetes diperbolehkan makan makanan manis pada waktu-waktu tertentu. Misalnya di pesta-pesta penting atau perayaan keluarga.
Namun, sebelum kamu mengonsumsi makanan manis, kamu harus merencanakannya dengan matang. Waktu untuk makan makanan manis dan jumlah yang boleh dikonsumsi. Sebaiknya kamu mulai mengurangi karbohidrat beberapa hari sebelum mengonsumsi makanan manis.
2. Pertimbangkan Asupan Lain
 Pertimbangkan Asupan Lain/Foto: Freepik.com/Senivpetro |
Kristen Smith, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan ada beberapa makanan berbeda yang perlu dipertimbangkan. Jangan mudah tergiur dengan makanan bebas gula yang kemasannya berarti makanan sehat.
Makanan bebas gula sebenarnya mengandung jumlah gula yang sama, hanya saja mereka menggunakan gula alternatif. Selain itu, ada beberapa bahan lain yang perlu diperhatikan, seperti tepung terigu dan karbohidrat lainnya.
3. Perhatikan Minuman yang Dikonsumsi
 Perhatikan Minuman yang Dikonsumsi/Foto: Freepik.com/Pressfoto |
Selain makanan, gula juga tersembunyi dalam minuman, terutama minuman kemasan.
Veronica Brady, sebagai konsultan ahli gizi, mencontohkan bahaya gula dalam minuman. Meski beberapa minuman termasuk minuman sehat, seperti jus dan olahan buah, namun tetap harus memperhatikan kadar gulanya.
Minuman manis juga dapat memenuhi asupan kalori harian yang direkomendasikan American Diabetes Association (ADA). Meski memang enak untuk tenggorokan, tapi akan berbahaya untuk tubuh.Â
6 Cara Konsumsi Makanan Manis yang Aman untuk Penderita Diabetes
Ini cara konsumsi makanan manis untuk penderita diabetes/Foto: Freepik.com/Freepik
4. Jangan Berlebihan
Miliki prinsip bahwa semuanya baik-baik saja selama tidak berlebihan. Hal tersebut juga berlaku untuk makanan manis bagi penderita diabetes.
Jika kamu ingin terus mengonsumsi makanan manis, kamu harus memilih makanan yang benar-benar kamu inginkan. Pilih salah satu makanan favorit kamu dan jadikan itu satu-satunya makanan manis yang kamu konsumsi.
Cicipi sedikit dan jangan menambahkan lebih banyak potongan. Nikmati setidaknya satu porsi, yang cukup menyenangkan tubuh untuk sementara waktu.
5. Tukar dengan Opsi yang Lebih Sehat
 Tukar dengan Opsi yang Lebih Sehat/Foto: Freepik.com/Lifestylememory |
Tukarlah hal-hal yang tidak sehat dengan hal-hal yang sehat. Misalnya, dibandingkan menggunakan tepung olahan, kamu bisa mencoba tepung gandum, tepung multigrain, atau tepung oatmeal.
Kamu juga dapat memilih manisan ramah diabetes daripada gula tradisional dan manisan yang memiliki tinggi. Selain itu, kamu bisa memilih minuman yang mengandung gula, agar tanpa minuman tanpa tambahan gula lagi.
Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmatinya bukan?
6. Tingkatkan Asupan Buah
 Tingkatkan Asupan Buah/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Buah-buahan dapat menjadi pilihan terbaik untuk memanjakan gigi manis dan memuaskan hasrat kamu. Sebab, buah-buahan memiliki gula alami.
Selain itu, buah-buahan juga memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung lebih banyak nutrisi serat, vitamin, serta mineral. Nutrisi yang terdapat di dalam buah-buahan membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna. Mereka juga merangsang sekresi insulin.
Maka dari itu, selain memberikan nutrisi penting bagi tubuh, buah juga membantu mengontrol kadar gula dalam darah.
Nah Beauties, itu dia beragam cara mengonsumsi makanan manis bagi para penderita diabetes. Yuk mulai jaga kesehatan dan pola makan.
Jangan lupa share ke teman-teman kamu yang menderita diabetes agar mereka tetap dapat mengonsumsi makanan manis dengan cara yang tepat. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
