Meningkatkan kekebalan tubuh tentu yang paling utama adalah dengan melakukan gaya hidup sehat. Cara ini sangat sederhana, namun bagi sebagian orang, hal ini sulit sekali untuk dilakukan. Sistem kekebalan adalah cara tubuh melindungi diri dari infeksi dan penyakit, mulai dari virus, flu, hingga kondisi serius seperti kanker.

Sistem kekebalan tubuh kita kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Cara untuk memperkuat sistem kekebalan adalah dengan melakukan vaksin. Namun selain itu, terdapat banyak cara tambahan untuk memperkuat sistem imun tubuh kita lho! Lalu, apa sajakah caranya?

Dilansir dari Houston Methodist, ini dia deretan cara menjaga imun tubuh agar tidak mudah tertular oleh virus dan penyakit. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.

1. Tetap Up to Date pada Rekomendasi Vaksin

Tetap Up to Date pada Rekomendasi Vaksin/Foto: Freepik.com/Freepik

Sistem kekebalan yang kuat berarti memanfaatkan langkah terbaik yang kita miliki untuk melindungi diri dari penyakit berbahaya, contohnya dengan melakukan vaksin. Sistem kekebalan kamu kuat, tetapi vaksin melatihnya menjadi lebih kuat dengan mempelajari cara mengenali dan melawan penyebab penyakit tertentu. Jauh lebih aman bagi sistem kekebalan kamu, dengan melakukan vaksinasi.

Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist mengatakan bahwa selalu penting untuk mengetahui vaksinasi yang direkomendasikan, terutama vaksin atau penguat COVID-19 kamu dan suntikan vaksinasi flu tahunan kamu.

2. Menjaga Pola Makan yang Sehat

Menjaga Pola Makan yang Sehat/Foto: Freepik.com/Benzoix

Pola makan yang sehat merupakan kunci sistem kekebalan yang kuat. Pastikan kamu makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist memaparkan bahwa saat tubuh kamu memiliki mikronutrien dalam jumlah yang cukup, akan membantu kamu menjaga homeostasis sistem kekebalan tubuh.

Mikronutrien ini meliputi Vitamin B6 ditemukan dalam ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang dengan kulitnya. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, tomat, brokoli, dan bayam. Lalu, Vitamin E ditemukan dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam. Ada juga seng ditemukan dalam tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, produk susu. Magnesium ditemukan dalam produk gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Para ahli percaya bahwa tubuh kamu menyerap vitamin lebih efisien dari sumber makanan dibandingkan suplemen. Cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan kamu yaitu dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.

3. Olahraga Secara Teratur

Olahraga Secara Teratur/Foto: Freepik.com/Benzoix

Aktivitas fisik juga merupakan bagian penting untuk menjadi sehat serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Dr. Chen Lin, dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist menjelaskan bahwa latihan intensitas sedang memobilisasi sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah. Hal ini membantu memindahkan sel-sel kekebalan yang sudah ada dalam aliran darah ke dalam jaringan sehingga mampu meningkatkan pengawasan kekebalan.

Dengan melakukan olahraga, kamu membantu sel kekebalan menjadi lebih efisien dalam mendeteksi dan bereaksi terhadap infeksi. Sehingga, penting untuk fokus pada tetap aktif dan berolahraga secara teratur ya!