Nggak Ribet! Kenalan dengan Metode Diet 30/30/30 yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bukan hanya soal motivasi dan niat, tapi juga soal menemukan metode yang tepat. Setiap orang memiliki metodenya masing-masing dalam menurunkan berat badan. Nah, buat kamu yang lagi cari metode diet yang tepat, kamu mungkin bisa berkenalan dengan metode 30/30/30.

Metode diet 30/30/30 adalah strategi menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur lalu dilanjutkan dengan 30 menit olahraga intensitas rendah.

Lantas, bagaimana cara kerjanya? Apakah efektif dalam menurunkan berat badan? Yuk, simak penjelasannya dari ahli gizi Tara Collingwood dilansir dari Eat This! Not That.

Apa Itu Metode Diet 30/30/30?

Metode Diet 30/30/30 yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/timolina Description

Collingwood menjelaskan bahwa metode diet 30/30/30 adalah setelah bangun tidur, kita mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit. Setelah itu, dilanjutkan dengan olahraga intensitas rendah selama 30 menit.

Secara teori, bagaimana metode 30/30/30 ini membantu mempercepat penurunan berat badan? Konsepnya adalah protein membuat kita kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

"Idenya adalah untuk menstabilkan gula darah, menekan keinginan makan, dan meningkatkan metabolisme di pagi hari untuk mendukung penurunan lemak,” jelas Collingwood.

Menurut uji klinis, mengonsumsi lebih banyak protein daripada asupan diet yang direkomendasikan tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga meningkatkan komposisi tubuh dengan mengurangi massa lemak. Selain itu, mengonsumsi protein juga dapat mempertahankan massa bebas lemak, baik dalam diet rendah kalori maupun diet kalori standar.

Contoh makanan kaya protein yang bisa kamu coba konsumsi adalah telur, dada ayam, ikan salmon, yogurt, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Sementara itu olahraga intensitas rendah yang cocok dilakukan setelah bangun tidur seperti jalan kaki, yoga, bersepeda santai, dan stretching.

Manfaat Metode Diet 30/30/30

Metode Diet 30/30/30 yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik/Senivpetro

Menurut Collingwood, metode 30/30/30 memiliki prinsip kesehatan yang bagus untuk diet. Memulai hari dengan makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil sepanjang pagi.

"Lalu gerakan pagi mendukung pembakaran kalori, pemeliharaan otot, dan kesehatan metabolisme. Namun, penurunan lemak pada akhirnya tetap bergantung pada keseimbangan kalori total dan kualitas diet secara keseluruhan, bukan pada satu aturan waktu tertentu,” tambah Collingwood.

Metode diet 30/30/30 membantu kita untuk memprioritaskan konsumsi protein dan memulai hari dengan bergerak secara aktif. Kedua aspek ini merupakan kebiasaan sehat yang dapat mendukung pengelolaan berat badan.

Tapi jangan sepenuhnya bergantung hanya pada metode diet 30/30/30 ini, ya, Beauties. Menurut Collingwood, metode ini bukan trik atau solusi cepat untuk menurunkan berat badan.

Jika kita ingin menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil, kuncinya ada pada konsistensi.

"Jika struktur ini membantu seseorang membangun kebiasaan yang berkelanjutan dan seimbang, itu adalah hal yang bagus. Tetapi tidak perlu mengikutinya secara persis untuk melihat hasilnya,” tutupnya.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!