5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Pantas Diet Gagal, Cek Kamu Masih Lakukan 5 Hal yang Harusnya Dihindari Ini?
Ghina Yasmin Priasthy | Beautynesia
Rabu, 24 Jan 2024 07:45 WIB
Foto: instagram.com/vousmevoyez
Memiliki berat badan yang ideal menjadi dambaan hampir semua perempuan di dunia. Berbagai cara dilakukan untuk mencapai hal tersebut, termasuk melakukan diet.
Namun, tidak semua orang berhasil menjalani diet dengan sukses. Meskipun sudah mencoba berbagai cara, mereka masih belum mampu mencapai berat badan ideal karena ada hal-hal yang luput dari perhatian.
Mengutip dari Detik Health dan Times of India, terdapat lima hal penting yang menjadi hambatan perjalanan diet Beauties. Hindari lima hal ini agar proses diet berjalan dengan lebih efektif dan hasilnya dapat tercapai.
Kombinasi Pilihan Makanan yang Salah
Kombinasi Pilihan Makanan yang Salah/Foto: pexels.com/Jill Wellington
Memilih makanan yang tidak seimbang atau tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Porsi makanan sehat seharusnya 50% sayur-sayuran hijau, 25% makanan mengandung protein seperti daging tanpa lemak atau ikan, dan 25% karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
Kurang atau Kelebihan Olahraga
Kurang atau Kelebihan Olahraga/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Kurang atau kelebihan olahraga juga dapat menjadi hambatan dalam perjalanan diet. Kurangnya aktivitas fisik dapat menghambat pembakaran kalori dan penurunan berat badan, sedangkan kelebihan olahraga dapat menyebabkan cedera atau menimbulkan stres yang bisa membuat tubuh dan pikiran dua kali lipat lebih lelah.
Agar porsi olahraga seimbang, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
Kurang Mengkonsumsi Protein
Kurang Mengkonsumsi Protein/Foto: freepik.com/freepik
Protein merupakan nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Kurangnya asupan protein dapat menyebabkan penurunan massa otot dan metabolisme yang lambat, sehingga membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Disarankan untuk mengonsumsi sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu dalam jumlah yang cukup setiap harinya.
Konsumsi Minuman Kemasan
Konsumsi Minuman Kemasan/Foto: pexels.com/Erik Mclean
Konsumsi minuman kemasan seperti jus kemasan sebaiknya dikurangi atau dihindari karena umumnya mengandung gula tambahan yang tinggi. Gula tambahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes. Sebaiknya, minumlah air putih atau minuman alami seperti jus buah buatan sendiri tanpa tambahan gula.
Tujuan Diet yang Tidak Realistis
Tujuan Diet yang Tidak Realistis/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Tujuan diet yang tidak realistis dapat menyebabkan frustrasi dan kekecewaan jika tidak tercapai. Beauties bisa coba menetapkan tujuan yang dapat dicapai secara bertahap dan realistis, seperti menurunkan berat badan sebanyak 0,5–1 kg per minggu.
Rutinkan aktivitas fisik ringan setiap hari dengan durasi 15 menit dalam 2 minggu, kemudian tingkatkan durasinya secara perlahan hingga mencapai target yang diinginkan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
