Setiap perempuan ingin tampil menarik, tidak hanya dari tatanan makeup dan gaya fashion saja tapi juga bentuk tubuh yang ideal. Banyak perempuan yang berusaha menyingkirkan lemak terutama di bagian perut, mulai dari diet ketat hingga olahraga ditempat-tempat gym. Sebenarnya jika ingin mendapatkan perut rata, ada beberapa hal yang harus kamu lakukan.
Lemak di bagian perut memang lebih mudah terlihat, tak heran jika perut sering tampak buncit. Untuk meluruhkan lemak di bagian perut, sebenarnya hanya tentang konsistensi karena kamu perlu melakukan latihan yang fokus pada otot-otot sekitar perut. Jika kamu memang ingin memiliki perut rata, 5 langkah berikut sangat membantu!
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Cooking/freepik.com |
Tips yang sangat simpel, kamu hanya perlu menerapkan pola makan sehat dengan dimulai dari mengkonsumsi sayur-sayuran, buah dan biji-bijian utuh. Jika ingin mengkonsumsi protein, usahakan memilih makanan dengan kandungan protein tanpa lemak.
Jenis makanan-makanan ini bahkan bisa membuat perut menjadi kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi. Kamu juga wajib mengurangi konsumsi makanan cepat saji karena hanya akan mengganggu metabolisme tubuh.
2. Mengurangi Asupan Kalori
Diet/freepik.com |
Sebenarnya ada cara yang cukup mudah yaitu dengan mengurangi asupan kalori, bahkan dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 sampai 1000 kalori per hari maka kamu bisa membuang lemak sebanyak 1 kg setiap minggu. Jika hal ini kamu terapkan secara rutin, lemak pada tubuh termasuk perut akan berkurang secara berkala.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Drinking/freepik.com |
Kamu juga perlu memenuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengkonsumsi air putih 8 gelas per hari. Apalagi ketika kamu rutin melakukan olahraga maka cairan yang cukup bisa menjaga tubuh dari dehidrasi.
Namun yang terpenting adalah selalu hindari mengonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan dan minuman berenergi karena mengandung gula dalam kadar tinggi kalori. Selain itu, juga ada kandungan pengawet yang tidak baik untuk tubuh.
4. Olahraga Ringan dengan Rutin
Workout/freepik.com |
Jika sudah menjaga pola makan, maksimalkan tujuan kamu untuk mendapatkan tubuh ideal Dengan berolahraga secara rutin selama 30 hingga 60 menit. Setidaknya kamu perlu melakukannya 5 kali dalam seminggu. Jika kamu merasa sibuk, kamu bisa melakukan olahraga ringan atau olahraga yang membuat kamu merasa lebih bersemangat.
Bisa juga disesuaikan dengan hobi seperti jalan kaki, bersepeda dan berenang. Bergabung pada komunitas senam atau olahraga juga sangat disarankan karena bisa sangat memotivasi kamu untuk melakukan gaya hidup sehat.
5. Latihan Otot dengan Konsisten
Workout/freepik.com |
Sebenarnya kamu bisa membakar lemak tubuh setiap harinya dengan banyak bergerak. Apalagi jika ditambah latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu karena meningkatkan massa otot artinya mampu meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori. Yang terpenting kamu memiliki konsistensi sehingga latihan otot bisa dilakukan secara rutin.
Tips-tips di atas tidak hanya membuat perut terbebas dari lemak, pola makan dan pola hidup sehat sebenarnya adalah kebutuhan. Apalagi dengan bertambahnya usia, tubuh semakin rentan sehingga kamu harus lebih sering berolahraga dan memilah-milah makanan.