Meski Sering Terasa Malas, Berikut Alasan Mengapa Kamu Tak Boleh Lewatkan Waktu Sahur, Simak!
Wellness
6 bulan yang lalu
Puasa Bikin Tubuh Sering Lemas? Perhatikan 3 Hal Utama Ini Agar Kamu Selalu Sehat dan Penuh Energi Beauties!
Melinda Anita Rachim |
Beautynesia
Rabu, 12 Apr 2023 21:30 WIB
Seringkali keluhan lemas, tidak bertenaga, dan mudah terasa lelah muncul ketika beraktivitas saat puasa. Hal ini sering dirasakan karena saat puasa kita menahan makan dan minum selama lebih dari 13 jam lamanya.
Ini merupakan sesuatu yang lumrah dirasakan, Beauties, apalagi jika dibandingkan dengan hari biasa dimana kita bebas makan dan minum kapan saja. Eits, tentunya hal tersebut tidak bisa menjadi alasan untuk kamu tidak melakukan kegiatan sama sekali di bulan Ramadan ya.
Beberapa hal ini patut dicoba saat sahur, agar kamu tetap full energy dan antilemas. Apa saja, simak!
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
 Perhatikan kebutuhan cairan Foto: Freepik.com/ Racool_studio |
Saat sahur, sering kali kita lebih fokus untuk memenuhi kebutuhan perut, yaitu makan. Bahkan tak bisa dipungkiri, makan menjadi kegiatan utama ketika kita sahur.
Eits, tapi tahu nggak sih Beauties, kalau minum sama pentingnya dengan makan. Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh akan menjadi energi kita selama puasa sedangkan cairan yang masuk ke dalam tubuh akan menghindarkan kita dari dehidrasi.
Sepanjang beraktivitas tubuh pasti mengeluarkan cairan melalui urine dan keringat dengan intensitas yang berbeda-beda, sehingga banyaknya cairan masuk ke dalam tubuh kita perlu disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari. Pada dasarnya tubuh kita memerlukan 2 liter air atau setara 8 gelas air 250 ml dalam sehari, Beauties.
Dua gelas di antaranya dapat kamu minum ketika sebelum sahur dan selepas sahur agar tubuhmu tetap terhidrasi dan bugar selama berkegiatan pada saat puasa. Sisanya kamu bisa bagi selama waktu buka puasa, tarawih, dan sebelum tidur, Beauties.
Cara Membuat Tubuh Sehat dan Berenergi Saat Puasa: Menu Sahur dan Pola Tidur!
2. Mengatur Menu Sahur
Hayo, siapa di sini yang masih suka sahur tanpa memikirkan kandungan gizinya? Tahu nggak sih, Beauties, ternyata hal ini bisa berdampak pada kondisi tubuh ketika berpuasa, lho!
Jika kamu mengonsumsi sahur dengan kadar gula terlalu tinggi, saat beraktivitas tubuhmu akan terasa lebih berat, gampang lelah, dan mudah lapar, Beauties. Begitu pula jika kamu sahur dengan asupan lemak terlalu banyak juga akan membuat tubuhmu terasa lebih berat.
Untuk membuat tubuhmu kuat menjalani puasa dan beraktivitas, kamu bisa perbanyak asupan serat dan protein yang cukup seperti daging ayam, sahur, telur dan lain-lain. Kedua kandungan ini membutuhkan waktu lebih untuk dicerna tubuh sehingga rasa kenyang yang didapatkan juga lebih lama.
Selain itu, kamu juga tetap memerlukan karbohidrat, sebisa mungkin pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oat karena karbohidrat kompleks juga lambat dicerna sehingga menjaga rasa puas pada perut lebih lama.
3. Perhatikan Pola Tidur
 Ilustrasi memperhatikan pola tidur/ Foto: Freepik.com/ benzoix |
Siapa bilang tidur tidak memengaruhi kondisi saat berpuasa? Faktanya, tidur menjadi salah satu faktor penting kaitannya dengan stamina tubuh.
Seseorang dengan pola tidur tidak teratur dengan waktu tidur yang minim, memiliki kebugaran dan stamina yang kurang jika dibandingkan dengan seseorang dengan pola tidur yang baik dan jam tidur yang cukup. Lantas apa hubungan sahur dengan tidur?
Pernah nggak sih, Beauties, kamu tidur terlalu malam dan ketika bangun sahur langsung membabat makanan dan minuman yang ada karena terburu-buru imsak? Kalau pernah kamu harus setop kebiasaan ini mulai dari sekarang, Beauties, karena selain memengaruhi ketahanan diri selama beraktivitas di saat puasa, hal ini juga membahayakan diri lho!
Tubuh yang belum siap harus menerima asupan dengan mendadak, hal ini jika diteruskan bisa mengancam kesehatan, Beauties. Kalau begitu, apakah tidak tidur akan lebih baik? Tentu saja tidak, Beauties.
Kamu bisa mulai untuk mengatur jadwal agar waktu tidurmu bisa mencukupi kebutuhanmu yaitu 7-8 jam dalam sehari sehingga ketika tiba saat sahur tubuhmu lebih bugar dan siap untuk menerima makanan atau minuman, Beauties.Â
Itu dia tiga hal utama yang bisa kamu lakukan selama berpuasa, apalagi saat sahur. Dijamin tubuh lebih enteng dan berenergi!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(ria/ria)
