Punya Segudang Nutrisi, Kurma Bawa 5 Manfaat Buat Kesehatan Tubuhmu

Saat bulan Ramadan, pasti kamu akan menemukan banyak toko buah yang menjual kurma. Buah ini memang telah melekat sebagai salah satu makanan khas bulan puasa.

Buah kurma tidak hanya lezat tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting, terutama untuk menjaga kesehatan tubuh yang sedang berpuasa. Memiliki kandungan gula alami, buah ini dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian menahan lapar dan haus.

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dalam 100 gram buah kurma, terkandung sekitar 280 kalori dan aneka nutrisi seperti:

• 2–2,5 gram protein
• 75 gram karbohidrat
• 65 gram gula
• 7–8 gram serat
• 65 miligram kalsium
• 650 miligram kalium
• 1 mg zat besi
• 0,5 miligram zinc
• 150 IU vitamin A

Selain nutrisi di atas, buah kurma juga mengandung asam folat, vitamin B, vitamin K, dan beragam jenis antioksidan, termasuk lutein dan flavonoid. 

Lalu apa saja manfaat yang diperoleh dari kandungan buah kurma? 

1. Melancarkan Pencernaan

Melancarkan Pencernaan/ Foto: freepik.com/jcomp

Buah kurma mengandung serat larut dan tidak larut yang penting untuk kesehatan pencernaan. Dalam sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurma memiliki frekuensi gerakan usus yang lebih baik. 

Selain itu, serat dalam kurma mungkin bermanfaat untuk pengendalian gula darah. Serat memperlambat pencernaan dan dapat membantu mencegah tingginya kadar gula darah setelah makan. Melansir News in Health, para ahli menyarankan agar perempuan mengonsumsi 25 gram serat setiap hari, sementara pria mengonsumsi 38 gram.

2. Memperkuat kekebalan tubuh

Memperkuat Kekebalan Tubuh/ Foto: freepik.com/wayhomestudio

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa kurma mengandung banyak antioksidan, seperti karotenoid, polifenol (misalnya, asam fenolat, isoflavon, lignan, dan flavonoid), sterol, hingga tanin. Antioksidan alami dalam kurma membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.

Buah kurma juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, vitamin K, kalium, dan magnesium, yang mendukung fungsi normal sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi.

3. Mencegah Anemia

Mencegah Anemia/ Foto: pexels.com/Mikael Blomkvist

Melansir PharmEasy, dalam beberapa studi  menunjukkan bahwa kurma dapat digunakan untuk mengurangi anemia dengan meningkatkan kandungan zat besi dalam hemoglobin. Hal ini menarik karena kurma tidak mengandung zat besi yang sangat tinggi (antara 0,24 mg dan 3 mg per 100g), namun buah tersebut menunjukkan hasil yang sebanding dengan suplemen zat besi.

Selain itu, kurma juga mengandung sejumlah nutrisi lain yang penting untuk kesehatan darah, seperti vitamin C dan vitamin B-complex, yang dapat membantu dalam penyerapan zat besi dan produksi sel darah merah yang sehat.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Meningkatkan Fungsi Otak/ Foto: freepik.com/lookstudio

Beberapa studi telah menghubungkan kurma dengan peningkatan fungsi otak, melalui kandungan antioksidannya. Berdasarkan jurnal yang diterbitkan National Library of Medicine, antioksidan mencegah peradangan di seluruh tubuh, termasuk di otak. 

Peradangan otak telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan perkembangan penyakit seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan amyotrophic lateral sclerosis (ALS), juga dikenal sebagai penyakit Lou Gehrig).

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Menjaga Kesehatan Tulang/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Kurma memiliki kandungan nutrisi seperti kalsium, fosfor, magnesium, dan kalium. Kalsium dan fosfor merupakan dua mineral utama yang membentuk tulang dan gigi. Magnesium membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang, sementara kalium membantu mencegah kehilangan kalsium melalui urine.

Selain itu, kurma juga mengandung vitamin K, yang penting untuk pembentukan protein yang mendukung kesehatan tulang. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis serta masalah kesehatan tulang lainnya.

Itulah lima manfaat kurma untuk kesehatan tubuh. Jangan ragu untuk mengkonsumsi kurma ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!