Rahasia Rambut Sehat! 6 Makanan Tinggi Nutrisi untuk Meningkatkan Keratin Secara Alami

Punya rambut, kulit, dan kuku yang sehat tak lepas dari kesehatan dan kelengkapan komponen-komponen penyusunnya. Nah salah satunya adalah keratin, Beauties. Keratin adalah jenis protein struktural yang terdapat pada rambut, kulit, dan kuku.

Dilansir dari jurnal National Library of Medicine, protein ini berperan penting untuk menjaga kekuatan dan struktur kulit, membantu proses penyembuhan luka, serta membuat rambut dan kuku tetap sehat dan kuat. Banyak suplemen keratin yang diklaim bisa mencegah kerontokan rambut, mempercepat pertumbuhan kuku, dan memperbaiki tekstur kulit. Namun, sebenarnya ada banyak makanan sehat yang bisa membantu tubuh memproduksi keratin secara alami.

Lalu, apa saja makanan yang dapat membantu tubuh meningkatkan keratin secara alami? Yuk pelajari!

1. Telur

Telur/ Foto: freepik.com/KamranAydinov

Mengonsumsi telur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produksi keratin secara alami. Telur merupakan sumber biotin yang sangat baik. Biotin adalah nutrisi penting yang berperan langsung dalam proses sintesis keratin. 

Berdasarkan data dari U.S. Department of Agriculture, satu butir telur matang mengandung sekitar 10 mcg biotin, atau setara dengan 33% kebutuhan harian. Selain itu, kandungan protein dalam telur juga mendukung produksi keratin. 

Dalam satu butir telur besar (sekitar 50 gram), terdapat 6 gram protein yang berkualitas tinggi. Tidak hanya itu, telur juga mengandung berbagai nutrisi sehat lainnya seperti selenium, riboflavin, serta vitamin A dan B12, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

2. Bawang

Bawang/ Foto: freepik.com/stockking

Bawang bukan hanya berguna sebagai penambah rasa masakan, tetapi juga efektif membantu meningkatkan produksi keratin. Melansir jurnal National Library of Medicine, bawang kaya akan N-acetylcysteine, yaitu antioksidan alami yang diubah tubuh menjadi asam amino L-cysteine, di mana menjadi salah satu komponen utama keratin. 

Selain itu, bawang juga mengandung folat, mikronutrien penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan folikel rambut agar tetap kuat dan sehat.

3. Salmon

Salmon/ Foto: freepik.com/valeria_aksakova

Salmon adalah sumber protein yang sangat kaya, dengan hampir 17 gram protein dalam setiap porsi 85 gram yang dikutip dari U.S. Department of Agriculture. Ikan ini juga mengandung biotin, nutrisi kunci lain yang mendukung produksi keratin. Berdasarkan penelitian dari National Institutes of Health, dalam 85 gram salmon kalengan, terdapat sekitar 5 mcg biotin, atau 17% dari kebutuhan harian.

Selain itu, salmon tinggi akan asam lemak omega-3 yang merupakan lemak sehat yang telah terbukti membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, memperbaiki ketebalan rambut, dan melindungi dari kerontokan jika dikonsumsi secara rutin, baik dari makanan maupun suplemen.

4. Ubi Jalar

Ubi Jalar/ Foto: freepik.com/stockking

Ubi jalar tidak hanya punya warna yang menarik, tetapi juga padat nutrisi dan sangat bermanfaat untuk mendukung produksi keratin. Makanan ini kaya akan provitamin A seperti beta-karoten, yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. 

Berdasarkan artikel dari National Library of Medicine, satu ubi jalar berukuran sedang (sekitar 150 gram) mengandung 1.150 mcg provitamin A, atau lebih dari 100% kebutuhan harian. Vitamin A ini penting untuk sintesis keratin dan berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit serta rambut.

5. Mangga

Mangga/ Foto: freepik.com/atlascompany

Mangga, yang berasal dari Asia Selatan, adalah buah tropis manis yang bukan hanya menyegarkan, tetapi juga bisa membantu mendukung produksi keratin dalam tubuh. Menurut data dari U.S. Department of Agriculture, mangga kaya akan provitamin A, dengan kandungan sekitar 89 mcg per cangkir (165 gram), atau hampir 10% dari kebutuhan harian. Provitamin A ini berperan penting dalam sintesis keratin dan menjaga kesehatan kulit serta rambut.

Tak hanya itu, mangga juga mengandung vitamin C dan folat dalam jumlah tinggi yang mampu membantu produksi kolagen yang penting untuk elastisitas kulit dan kekuatan rambut, sementara folat berperan dalam menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.

6. Wortel

Wortel/ Foto: freepik.com/lifeforstock

Berdasarkan data U.S. Department of Agriculture, wortel memiliki kandungan provitamin A yang sangat tinggi, yakni sekitar 1.070 mcg dalam satu cangkir (128 gram) wortel cincang atau lebih dari 100% kebutuhan harian. Vitamin ini sangat penting untuk mendukung sintesis keratin sekaligus menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Selain provitamin A, wortel juga kaya akan vitamin C yang membantu produksi kolagen, mempercepat penyembuhan luka, mengurangi peradangan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Wortel juga mengandung biotin, vitamin B6, kalium, dan vitamin K1 yang semuanya mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menjaga rambut tetap kuat dan kulit tetap sehat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!