Resolusi 2023 Kamu Ada Soal Meningkatkan Kesehatan Mental? Yuk, Coba Wujudkan dengan Metode 1-1-1

Apa resolusi yang sudah Beauties buat untuk tahun 2023 ini? Setiap orang pastinya memiliki resolusinya masing-masing. Tapi, sepertinya ada satu hal yang membuat kita punya kesamaan--meningkatkan kesehatan mental diri kita.

Seiring bertambahnya usia, semakin banyak juga masalah yang dihadapi. Saking terlalu memikirkannya, terkadang sampai lupa bahwa kita juga harus tetap menyayangi diri sendiri. Mumpung masih awal tahun 2023 ini, yuk, lebih aware dengan kesehatan mental kita. Beauties sudah pernah dengar Metode 1-1-1? If you are not familiar with the method, then, it is the time!

1. Apa Itu Metode 1-1-1?

Cari Tahu Tentang Metode 1-1-1/ Foto: Freepik/rawpixel.com

Sahil Bloom, seorang entrepreneur dan investor, membagikan sebuah utas di akun Twitter pribadi miliknya. Menurutnya, membuat jurnal bisa menjadi salah satu cara yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Tapi, ada cara agar menulis jurnal jadi lebih “menyenangkan”.

Bloom mengembangkan sebuah pendekatan sederhana yang cukup berhasil pada dirinya. Melansir dari Sahil Bloom, cobalah menuliskan tiga poin sederhana saat menuliskan jurnal:

• 1 poin kemenangan yang didapatkan di hari itu
• 1 poin tentang hal yang membuat tegang, cemas, atau stres
• 1 poin mengenai rasa syukur

Dan seluruh proses ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit. Bisa lebih lama jika memang kita merasa terinspirasi pada sesuatu yang spesifik terjadi pada hari itu.

Bagaimana, Beauties? Mudah untuk dilakukan, bukan? Tapi, kenyataannya, kita seringkali mengabaikan berbagai kemenangan kecil yang berhasil kita dapatkan dan lebih fokus pada “kemenangan besar”.

Padahal akan sangat menyenangkan jika kita bisa menyadari kemenangan kecil itu setiap hari. Bloom juga mengatakan bahwa hal itu tidak perlu yang selalu terlalu mengesankan, misalnya saat kita berhasil bangun pagi dan langsung beraktivitas sesuai dengan rencana, itu pun merupakan sebuah “kemenangan”.

Lalu, apa yang membuat metode ini dianggap berhasil?

Metode 1-1-1, Perkenalkan Cara Membuat Jurnal Sederhana untuk Kesehatan Mental

Metode 1-1-1 dari Sahil Bloom/Foto: Freepik/wayhomestudio

2. Mengapa Metode 1-1-1 Ini Bisa Berhasil?

Mengapa Metode 1-1-1 Bisa Berhasil? Foto: Freepik/freepik

 Menurut Bloom, meski tampak sederhana, cara ini bisa berhasil karena:

• 1 poin kemenangan bisa membantu mengingatkan kita untuk menghargai proses yang kita lalui.
• 1 poin tentang hal yang membuat tegang, cemas, atau stres memungkinkan kita untuk mengalihkan bentuk kecemasan itu ke atas kertas, ke dalam tulisan. Dan ini bisa menjadi terapi agar pikiran menjadi lebih tenang.
• 1 poin syukur akan membuat kita merenungkan hal terpenting dalam hidup.

Bloom juga menambahkan, Metode 1-1-1 memiliki struktur sederhana dan beban waktu yang ringan. Menjadi salah satu cara yang mudah untuk mulai membangun kebiasaan membuat jurnal yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. Bloom juga merasa bahwa metode ini telah mengubah hidupnya.

Jika ada yang bertanya apakah sebaiknya membuat jurnal ini ditulis dalam sebuah buku catatan atau menggunakan gadget, sebaiknya gunakan apa yang membuatmu nyaman. Tapi, Bloom sendiri lebih senang menggunakan buku catatan karena menurutnya bisa membuatnya “terlepas” dari segala sesuatu yang berbau teknologi yang sebenarnya hal itulah yang mengganggunya sepanjang hari. Didn’t we all feel that way too?

Bloom juga mengingatkan bahwa Metode 1-1-1 ini tidak bertujuan dipraktikkan sebagai pengganti atau dianggap sebagai pengobatan untuk kondisi kesehatan mental yang serius. Pada kondisi tertentu, mintalah bantuan ahli.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!