Menuangkan isi pikiran dan perasaan yang berkaitan dengan peristiwa dalam hidup ke dalam tulisan atau yang bisa disebut journaling merupakan salah satu hal yang dapat dilakukan untuk melepaskan stres, memproduksi hormon yang menenangkan dan dapat melepaskan beban pikiran.

Menuliskan pikiran dan perasaan baik positif dan negatif dapat membuat kita dapat memahami apa yang terjadi pada diri kita dan lingkungan sekitar. 

Manfaat Journaling

Manfaat journaling / foto : pexels.com/VladaKarpovich

Melansir dari CNN Indonesia, journaling sering digunakan sebagai metode terapi psikologis, yang mana journaling dapat membantu mengurangi kecemasan.

Menurut studi, journaling yang dilakukan selama 3 kali dalam seminggu selama 12 pekan dapat meningkatkan rasa bahagia serta mengurangi gejala depresi. Tak hanya itu, journaling juga dapat mengurangi overthinking yang mana hal tersebut biasanya membuat kita susah untuk fokus.

Kegiatan positif ini dapat bermanfaat untuk mengendalikan emosi untuk menjadi lebih baik, lebih mudah untuk memahami dan menyelesaikan masalah, serta dapat membuat seseorang lebih terbuka. 

Cara Memulai Journaling untuk Meningkatkan Kebahagiaan

Melansir dari Realsimple, berikut beberapa kiat memulai journaling bagi kamu yang baru mulai untuk mencobanya. Simak yuk!

1. Menuliskan Sesuatu yang Membuatmu Merasa Bahagia dan Apa yang Kamu Syukuri

Menuliskan Sesuatu yang Membuatmu Merasa Bahagia dan Apa yang Kamu Syukuri / foto : pexels.com/Negativespace

Kiat pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mencatat hal-hal baik yang terjadi dan perasaan positif. Jangan takut untuk mulai menulis dan kamu juga bisa menuliskan hal apa saja yang terlintas di pikiranmu. Kamu juga tak perlu terlalu ambisius dan berpikir rumit karena kamu bisa memulai dengan hal yang sederhana.

Selain itu, kamu juga bisa menuliskan hal yang membuatmu selalu merasa bersyukur. Karena hal ini, dapat membantumu fokus pada hal positif dalam hidupmu. Menuliskan apa yang kamu syukuri dapat membuat bahagia dan membuat pikiran mulai mencari hal yang bisa disyukuri sepanjang hari. 

2. Menuliskan Apa yang Membuatmu Kesal

Menuliskan Apa yang Membuatmu Kesal / foto : pexels.com/AlinaVilchenko

Jika kamu baru memulai melakukan journaling dan masih bingung kamu harus menulis apa, kamu bisa menuliskan sesuatu hal yang membuatmu kesal.

Kamu bisa mencurahkan isi hatimu baik di buka maupun di laptop. Namun, sembari kamu menuliskan hal yang membuatmu kesal kamu juga bisa memperhatikan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola sekaligus mengatasi situasi tersebut. 

Hal ini dilakukan untuk meningkatkan efikasi diri dan keterampilan memecahkan masalah, yang mana dapat meningkatkan kebahagiaanmu. 

3. Menetapkan Niat dan Membuat Jadwal secara Rutin

Menetapkan Niat dan Membuat Jadwal Secara Rutin / foto : pexels.com/MartProduction

Jika kamu masih bingung bagaimana memulainya, kamu bisa mencari tahu tujuan journaling dan kamu bisa mulai menetapkan niat untuk membantu memungkinkan menyelesaikan proses dengan lebih mudah.

Kemudian, kamu juga bisa membuat jadwal secara rutin dan menyesuaikan waktu sesuai dengan kesibukan yang kamu miliki. Kamu bisa meluangkan waktu di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau kamu juga bisa melakukan di tengah kegiatan ketika kamu sedang luang. 

Itulah manfaat dan kiat untuk kamu yang mau mulai journaling. Nggak sulit, kok Beauties. Kamu hanya butuh niat untuk menuangkan isi hati dan pikiran dalam jurnal.

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!