Rutinitas Malam yang Bisa Dicoba untuk Bikin Tidur Lebih Nyenyak, 'Amunisi buat Hari Senin', Nih!

Tidur nyenyak di malam hari sangat dibutuhkan oleh semua orang, supaya ketika bangun badan terasa lebih segar dan mood menjadi ceria seharian. Maka dari itu, tidak jarang orang lebih memperhatikan penataan kamar dan kenyamanan kasur dibandingkan peralatan rumah lainnya.

Kamar sudah rapi dan badan terasa lelah sehabis aktivitas seharian, tapi kok tetap susah tidur ya? Apakah ada Beauties yang merasa seperti itu? Yuk, ikuti cara ini dan terapkan sebagai rutinitas malam sebelum tidur agar bisa tidur nyenyak dan segar saat bangun pagi.

1. Perhatikan Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Perhatikan menu makanannya/ foto: Freepik/ Drazen Zigic

Rutinitas malam pertama yang harus diperhatikan untuk tidur yang lebih nyenyak, yaitu dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman sebelum tidur. Ada baiknya untuk menghindari makan malam mepet dengan jam tidur atau meminum minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.

Mengutip dari Mayo Clinic, jangan tidur dengan keadaan kekenyangan ataupun kelaparan, karena bisa mengganggu tingkat kenyenyakan tidur dan malah membuat Beauties terjaga semalaman.

Jika, merasa lapar atau butuh yang hangat-hangat, Beauties bisa memilih camilan ringan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sedikit yogurt atau membuat teh yang tidak memiliki kandungan kafein, contohnya teh chamomile.

2. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat/ foto: Freepik/ lifeforstock

Membersihkan tubuh dengan mandi menggunakan air hangat bisa membuat badan lebih rileks saat tertidur. Sehingga, mengundang rasa nyaman dan siap untuk memasuki fase tidur nyenyak.

Mengutip Sleep Foundation, pada waktu malam hari, hormon melatonin dikeluarkan oleh tubuh untuk membantu tubuh tidur nyenyak dan di saat itu pula temperatur tubuh Beauties akan menurun. Dengan mandi menggunakan air hangat bisa membantu temperatur tubuh Beauties hangat kembali dan membuat kantuk datang lebih cepat.

3. Dengarkan Musik yang Lembut

Musik lembut/ foto: Freepik/ freepik

Mendengarkan alunan musik yang lembut bisa menjadi rutinitas malam untuk membuat tidur nyenyak. Healthline menyatakan bahwa dengan mendengarkan musik bisa membuat mood meningkat, merasa damai, dan memberikan ketenangan pada tubuh.

Pilihlah musik yang pelan dan mengundang kantuk. Sebaiknya juga yang hanya instrumentalnya saja tanpa lirik atau bisa juga dengarkan suara-suara alam, seperti gemercik air hujan, semilir angin, atau mungkin paduan suara jangkrik di malam hari.

Rutinitas Malam untuk Membuat Tidur Nyenyak Selanjutnya

4. Jangan Menatap Layar Handphone, Laptop atau Tv Sebelum Tidur

Jauhi layar/ foto: Freepik/ freepik

Hindari layar elektronik seperti handphone, laptop, maupun tv sebelum tidur. Dikarenakan mengutip The Sleep Doctor, bisa menahan produksi hormon melatonin yang mengatur rasa mengantuk.

Otak bisa salah mengira bahwa hari masih siang karena sinar biru dari hp, laptop, dan tv tadi, sehingga rasa kantuk tak kunjung datang. Apalagi jika ketiduran saat sedang menonton sesuatu, tidak jarang hal tersebut menjadi mimpi dan bisa membangunkan Beauties di tengah-tengah tidur, cukup mengganggu bukan?

5. Gunakan Wangi-wangian yang Menenangkan

Wangi-wangian menenangkan/ foto: Freepik/ pvproductions

Wangi-wangian yang menenangkan, biasanya yang berasal dari ekstrak bunga ini sangat berguna untuk mengurangi stres pada tubuh. Mengutip dari Casper, Beauties bisa memilih untuk menggunakan essential oil yang langsung dioleskan pada badan atau diffuser dengan aroma terapi. 

Bisa juga dengan menyalakan lilin aroma terapi yang menenangkan. Namun, ada yang perlu diperhatikan jika Beauties alergi dengan aroma bunga, sebaiknya tidak menggunakan wangi-wangian seperti ini, karena malah berisiko mengganggu dan membuat sulit tidur.

Begitulah lima rutinitas malam untuk membuat tidur nyenyak sehingga bisa bangun lebih segar di pagi hari. Lakukan rutinitas ini secara berulang-ulang, sehingga bisa menjadi sebuah kebiasaan yang baik untuk kesehatan tubuh dan mental, ya Beauties. 

--

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!