Memiliki rutinitas berolahraga di pagi hari ternyata mampu memberikan berbagai manfaat kesehatan, Beauties. Tak hanya bikin badan lebih bugar, dengan berolahraga saat pagi dapat membantu meningkatkan suasana hati sekaligus fokus untuk beraktivitas. Kalau kamu ingin olahraga ringan di pagi hari bisa memilih yoga, lho.
Ada berbagai manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan saat melakukannya di pagi hari. Mulai dari bikin pikiran lebih rileks, mengurangi stres, sampai membantu siapkan mental untuk beraktivitas. Tertarik ingin mencoba? Ternyata ada yoga buat pemula dan aman bagi perempuan usia 40-an.
Simak gerakan yoga yang mudah diikuti lewat artikel ini, ya!
Spine-Twisting Pose
Olahraga yoga di pagi hari untuk peregangan otot bagi pemula dan perempuan usia 40-an/freepik/yanalya |
Gerakan pertama yang bisa dicoba bernama spine-twisting pose. Lewat gerakan ini membantu kamu untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan juga leher, Beauties. Kalau ingin mencobanya kamu bisa mengambil posisi duduk dengan kaki kanan terjulur ke depan. Angkat kaki kiri dan taruh ke sisi kaki kanan.
Putar tubuh ke arah kiri (sesuai kaki yang menyilang) dan taruh tangan kiri di lantai serta tangan sebelahnya di atas lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik kalau sudah ganti ke sisi yang berlawanan.
Bow Pose
Olahraga yoga di pagi hari untuk peregangan otot bagi pemula dan perempuan usia 40-an/freepik/shurkin_son |
Selanjutnya ada yang disebut bow pose di mana gerakan ini membantu peregangan pada seluruh tubuh mulai dari bahu, punggung, pinggul, paha, hingga betis. Melansir dari Eat This, jenis yoga bow pose juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah. Buat mengikuti gerakan ini kamu bisa mengambil posisi telungkup.
Angkat tangan ke belakang dan tarik pergelangan kaki ke depan. Lakukan secara perlahan sambil mengambil napas dan membuangnya dengan ritme lembut. Pastikan kedua lulut terbuka selebar bahu dan cobalah untuk dongakkan kepala untuk melihat ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu istirahat selama 20 detik. Lalu ulangi lagi gerakan yang sama.
Head-to-Knee Pose
Olahraga yoga di pagi hari untuk peregangan otot bagi pemula dan perempuan usia 40-an/freepik/yanalya |
Meregangkan otot di pagi hari juga bisa kamu lakukan dengan melakukan gerakan head-to-knee pose ini, Beauties. Bagi pemula ataupun perempuan usia 40-an, bisa banget lho buat mencobanya. Masih dilansir dari laman yang sama, gerakan ini dapat dilakukan dengan mengambil posisi duduk dengan kedua kaki terjulur ke arah depan.
Angkat tangan ke depan dan genggam bagian kaki. Tundukkan kepala dan sentuhkan dahi ke arah lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah itu kembalikan tubuh ke posisi awal, ulangi lagi gerakan yang sama dengan perlahan. Sebagai catatan untuk gerakan ini jangan terlalu memaksakan kalau tangan tak bisa menggenggam kaki ataupun dahi sampai menempel di lutut. Lakukan saja sebisa kamu, ya.
Chair Pose
Olahraga yoga di pagi hari untuk peregangan otot bagi pemula dan perempuan usia 40-an/freepik/yanalya |
Selain gerakan duduk dan juga telungkup, kamu bisa juga mempraktikkan posisi berdiri sebagai gerakan olahraga yoga yang mudah untuk diikuti. Mengutip dari Healthline, gerakan ini bernama tree pose yang dapat memperkuat area otot bahu, punggung, dan juga kaki. Terinspirasi dari pohon, gerakan yang satu ini memang dinilai cocok dicoba bagi perempuan usia 40-an maupun pemula dalam olahraga yoga.
Buat mengikuti gerakan ini caranya dengan berdiri dengan kaki rapat dan rentangkan tangan di atas kepala. Lalu turunkan pinggul ke arah bawah dan berhentilah sejenak. Tahan posisi selama 30 detik. Naik dan turunkan kedua tangan saat pinggul bergerak. Jangan lupa tarik dan buang napas selama gerakan. Kamu bisa ulangi gerakan ini beberapa kali, Beauties.
Cobra Pose
Olahraga yoga di pagi hari untuk peregangan otot bagi pemula dan perempuan usia 40-an/freepik/freepik |
Gerakan selanjutnya yang sayang untuk dilewatkan sebagai olahraga peregangan otot di pagi hari adalah gerakan dari yoga bernama cobra pose. Seperti namanya gerakan yang satu ini terinspirasi dari posisi ular kobra. Masih melansir dari laman yang sama, cobra pose bisa meregangkan otot bagian perut, dada, dan juga bahu sekaligus memperkuat area lengan serta juga pinggul.
Buat mengikuti gerakan ini caranya ambil posisi telungkup dengan kaki terbuka selebar bahu. Taruh kedua tangan di lantai lalu angkat dada ke arah atas seperti layaknya gerakan push up. Selanjutkan turunkan dada dengan posisi tangan masih berada di lantai. Ulangi gerakan ini selama 30 detik. Selamat mencobanya di rumah, ya!
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!