Rutinkan Mulai Besok! 6 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari Selama 15 Menit Setiap Hari

Banyaknya pekerjaan sehari-hari sering kali membuat seseorang melewatkan rutinitas olahraga. Padahal, demi kesehatan jangka panjang, olahraga sangat penting dilakukan.

Olahraga tidak harus dalam waktu lama dan di tempat gym. Sesederhana jalan kaki yang dilakukan secara konsisten di pagi hari pun dapat mendatangkan manfaat untuk kesehatan.

Meski hanya dalam waktu singkat, yakni 15 menit, jalan kaki di pagi hari mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan. Apa saja manfaat jalan kaki di pagi hari selama 15 menit setiap hari? Simak!

1. Membantu Turunkan Berat Badan

Ilustrasi lingkar perut/Pexels.com/Mikhail Nilov

Salah satu cara diet sukses adalah olahraga. Sesederhana jalan kaki di pagi hari juga ternyata membantumu untuk turunkan berat badan, Beauties!

Dalam sebuah penelitian, seseorang yang rutin berjalan kaki mengalami penurunan lingkar pinggang. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, jalan kaki dapat berdampak signifikan pada penurunan berat badan.

Mengutip FIT ON, Harvard juga melaporkan bahwa jalan kaki mengurangi keinginan makan berlebihan. Saat hal ini terjadi, tentu kamu bisa lebih mengontrol kalori yang masuk ya, Beauties.

2. Meningkatkan Kesehatan Otak, Kreativitas, Energi, dan Produktivitas

Ilustrasi kesehatan otak/Foto: Freepik.com/Freepik

Dalam laman Ladders, Profesor Riset Otak Eksperimental Shane O’Mara dalam buku terbarunya “In Praise of Walking: A New Scientific Exploration” menyampaikan jalan kaki adalah solusi termudah yang disukai dan bermanfaat untuk otak kita. Berjalan kaki secara teratur, konsisten, berirama, dan dengan tempo cepat sepanjang hari merangsang produksi molekul yang meningkatkan kesehatan otak.

Selain meningkatkan kesehatan otak, berjalan kaki selama 15 menit juga memberikan dampak nyata pada kreativitas dan produktivitas sepanjang hari. Apalagi, jika jalan kaki tersebut dilakukan tanpa elektronik atau musik.

“Memberi ruang bagi otak kita untuk beristirahat adalah salah satu manfaat terbaik dari berjalan kaki di luar ruangan. Ketika kita memberi otak kita kesempatan untuk 'berada', saat itulah kreativitas kita dapat mengalir dari otak kita yang mungkin akan terbebani oleh daftar 'yang harus dilakukan,” ungkap Gina Newton, pelatih bersertifikat, dikutip dari Verywellfit.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung/Foto: Freepik.com/freepik

Pelatih bersertifikat Rebecca Stewart menyampaikan, berjalan cepat selama 15 menit dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Jalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigenmu. Seiring waktu, hal ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta meningkatkan aliran darah.

4. Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Ilustrasi cemas/Foto: pexels.com/kampus

Royal College of Psychiatrists mengatakan tetap aktif dengan berjalan kaki secara teratur, terutama di luar ruangan membawa manfaat mengurangi kemungkinanmu mengalami depresi, kecemasan, ketegangan, atau merasa tidak enak tentang diri sendiri.

Banyak penelitian pun menunjukkan berjalan kaki dapat membantu mencegah atau mengobati kecemasan dan depresi, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

5. Tidur Malam yang Lebih Nyenyak

Ilustrasi tidur/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Manfaat jalan kaki lainnya adalah kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Michael Mosley, MD, merekomendasikan jalan pagi untuk memulai hari untuk meningkatkan suasana hati dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat malam yang nyenyak.

“Jadi di malam hari, ketika kamu ingin tidur, tubuh sudah siap. Jika kesulitan tidur di malam hari, itu mungkin karena kamu tidak mendapatkan cukup cahaya terang di pagi hari,” ungkapnya.