Beauties, saat ini kelebihan berat badan atau obesitas menjadi salah satu hal yang ditakuti oleh sebagian besar orang terutama perempuan. Diet diyakini sebagai salah satu cara untuk hidup sehat. Tren menurunkan berat badan atau diet sangat berkembang saat ini, jenisnya pun sangat banyak.

Salah satunya adalah diet sehat dengan menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh kita. Pernahkah kalian mendengar tentang diet sehat dengan menghitung jumlah kalori? Yuk simak penjelasan lebih lengkapnya!

Diet Sehat

ilustrasi diet sehat/ Foto: Unsplash/ Farhad Ibrahimzade

Beauties, secara harfiah diet berarti kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup. Namun, dalam penerapannya sering kali diet diartikan sebagai pola mengurangi berat badan. Beberapa dekade terakhir, diet sering dimaknai sebagai cara atau metode membatasi porsi makanan atau memilih sumber untuk mencapai tujuan tertentu, umumnya untuk menurunkan berat badan.

Sesungguhnya, diet sehat bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Namun satu hal yang pasti, diet sehat merupakan kebiasaan makan makanan dengan gizi seimbang. Dengan pengaturan pola makan ini, kita dapat mengetahui rekomendasi dan pantangan demi mengelola kondisi tertentu, contohnya untuk mengendalikan kolesterol, gula darah, dan lain-lain.

Diet sehat sendiri boleh dilakukan oleh siapa saja karena tujuannya adalah untuk menjaga Kesehatan. Diet tidak hanya dilakukan oleh kaum perempuan maupun pria, namun juga anak-anak, remaja, dewasa bahkan hingga lansia.

Diet Defisit Kalori

diet defisit kalori untuk penurunan berat badan/Foto: Unsplash/ i yunmaI

Dalam kesehariannya, manusia membutuhkan kalori yang masuk dari makanan untuk diolah menjadi energi. Jika tidak ada kalori, tubuh tidak bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas sehari-hari.

Diet defisit kalori dilakukan dengan memangkas jumlah kalori harian, yaitu mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jumlah penurunan yang normal berkisar antara 400-500 kkal. Di jumlah tersebut diyakini lebih efektif dan aman untuk tubuh.

Apabila jumlah kalori yang dipangkas terlalu besar akan berakibat tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga, sehingga kalian akan merasa tersiksa dalam menjalani diet ini.

Cara Diet Defisit Kalori

ilustrasi penimbangan makanan/Foto: Unsplash/ Kelvin T

Hal pertama saat akan menjalankan diet defisit kalori adalah dengan pengetahuan tentang kandungan kalori untuk setiap bahan makanan. Kalian bisa download aplikasi penghitung kalori untuk mempermudah menghitung kalori setiap makanan. Aplikasi penghitung kalori paling terkenal dan banyak digunakan adalah fat secret.

Hal kedua yang perlu dipersiapkan adalah timbangan digital untuk menimbang makanan yang akan dihitung kalorinya. Timbanglah setiap makanan atau bahan makanan yang akan kalian konsumsi Beauties, karena tanpa menimbang tidak akan bisa menghitung kalorinya.

Hal ketiga adalah mengetahui BMR dan TDEE kalian sendiri Beauties. BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang tubuh kalian butuhkan untuk melakukan aktivitas dasar tubuh. Sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditur) adalah jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Defisit kalori yang baik adalah kalori yang berada di antara BMR dan TDEE.

Smoothie biasanya dijadikan menu sehat bagi orang-orang yang sedang menjalani diet/ Foto: Raudiya Nurfadilah H

Defisit kalori yang terlalu banyak hingga dibawah BMR akan mengalami penurunan berat badan yang sangat cepat di 3 hari pertama, namun akan berhenti dan tidak turun lagi setelahnya. Angka paling aman adalah TDEE dikurangi 400-500 kkal. Saat ini banyak link dan aplikasi untuk membantu menghitung BMR dan TDEE.

Timbanglah semua makanan yang akan kalian konsumsi, lalu masukkan ke aplikasi untuk mengetahui jumlah kalorinya. Tidak ada pantangan khusus dalam menjalani diet ini karena prinsip dasarnya adalah penghitungan kalori. Kalian boleh makan apapun asalkan tahu jumlah kalorinya dan juga tidak berlebihan. 

Tips diet untuk menurunkan berat badan / freepik.com / jcomp/ Foto: Risma Oktaviani

Diet defisit kalori sesungguhnya diet yang cukup lama progress-nya. Kamu harus cukup sabar jika menjalani prosesnya. Namun, diet ini merupakan diet sehat yang secara perlahan akan mempengaruhi pola pikir kalian tentang pola makan. Dalam prosesnya, jika berat badan kalian tidak banyak turun jangan berkecil hati, Beauties.

Selama lingkar badan kalian berkurang, diet ini dapat dikatakan berhasil. Diet ini tentu harus diimbangi dengan olahraga ringan dan minum air putih yang banyak, ya. Selamat mencoba diet defisit kalori ini untuk mencapai tubuh yang sehat dan ideal!