Sering Diabaikan, Ternyata 6 Hal Kecil Ini Dapat Turunkan Berat Badan!

1. Perbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi/Foto: pexels.com/Unsplash+

Seringkali seseorang yang diet lebih berfokus terhadap makanan apa saja yang masuk ke tubuh pada hari itu. Padahal, ada hal lain yang juga penting untuk diperhatikan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Ya, minum air putih.

Mungkin terdengar sepele, tetapi dengan meminum banyak air putih sepanjang hari, tubuh kamu akan jauh lebih terhidrasi dan bertenaga. Menurut Lisa Moskovitz, seorang RD, CEO dan pendiri NY Nutrition Group seperti dikutip dari laman Business Insider, tubuh yang kekurangan air putih cenderung akan mengirimkan sinyal haus sebagai sinyal lapar sehingga orang tersebut akan mengonsumsi lebih banyak makanan pada hari itu.

Kamu dapat memulai kebiasaan kecil ini dengan membawa botol minum sendiri. Hal ini agar kamu akan lebih sering ingat untuk minum air putih.

2. Perbaiki Pola Tidur

Ilustrasi/Foto: pexels.com/Ketut Subiyanto

Siapa sangka pola tidur ternyata juga berpengaruh terhadap berat badan. Dilansir dari WebMD, Michael Breus, PhD mengatakan bahwa layaknya sebuah pabrik yang apabila berjalan terus akan membuat mesin-mesinnya menjadi kurang optimal, tubuh pun seperti itu juga.

Kurangnya jam tidur akan membuat hormon-hormon yang mengatur nafsu makan menjadi kacau sehingga kamu akan mudah lapar, salah memilih makanan, dan metabolisme tubuh melambat. Jadi, kurang tidur itu seperti memberi sinyal kepada tubuh untuk makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori. Alhasil, berat badan pun ikut naik.

3. Buat Rencana Makanan

Ilustrasi/Foto: istockphoto.com/AndreyPopov

Diet untuk menurunkan berat badan bukan hanya tentang memakan makanan yang rendah kalori tetapi hal kecil seperti perencanaan makanan ini juga harus diperhatikan karena penting untuk membantu kamu menurunkan berat badan.

Jika biasanya di hari yang super sibuk kamu cenderung mampir ke restoran cepat saji yang tinggi kalori untuk membeli makanan, dengan perencanaan makan yang baik kamu akan lebih memilih untuk membawa bekal yang telah disiapkan di hari sebelumnya. Melansir dari UTMB Health, kamu dapat memulainya dari hal kecil seperti merencanakan makanan dalam sehari terlebih dahulu. Berikutnya kamu akan lebih terbiasa untuk membuat rencana makanan dalam jangka waktu yang lebih lama.

4. Catat Kalori Makanan yang Masuk

Ilustrasi/Foto: istockphoto.com/asiandelight

Beauties, mengonsumsi makanan rendah kalori saja ternyata tidak cukup untuk memaksimalkan proses diet kamu, lho. Diet yang benar adalah ketika kamu mencatat kalori yang masuk ke tubuh pada hari itu dan memastikan angkanya sesuai dengan kebutuhan kalorimu selama diet.

Melansir Business Insider, terdapat penelitian besar pada tahun 2008 yang menemukan bahwa mereka yang mencatat makanan yang masuk dalam sehari akan mengalami penurunan berat badan dua kali lebih besar dibandingkan dengan yang tidak mencatat. Nah, agar tidak repot, kamu dapat melakukan pencatatan makanan lewat aplikasi seperti Fatsecret, MyFitnessPal, Carb Manager, dan masih banyak lagi.

5. Bergeraklah Meski Sedikit

Ilustrasi/Foto: istockphoto.com/Visual Art Agency

Beauties, meskipun sedang weekend ternyata kamu tetap harus produktif, lho. Setidak-tidaknya kamu melakukan kegiatan mudah seperti mengerjakan pekerjaan rumah.

Hal ini akan membuat kamu menjadi tidak malas-malasan yang ujungnya malah membuatmu merasa lapar sebelum tiba di jam makan. Kamu juga dapat mencoba untuk berjalan kaki ke tempat-tempat yang biasanya kamu memakai kendaraan untuk sampai di sana. Kata Stuart pada Business Insider, selain dapat membantu kamu menurunkan berat badan, kegiatan seperti berjalan kaki atau naik tangga juga akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

6. Berhenti Makan Tiga Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi/Foto: istockphoto.com/Deagreez

Malam hari memang menjadi waktu yang cocok untuk makan cemilan sambil scroll handphone atau bahkan menonton series Netflix. Tetapi, kamu tetap harus memperhatikan pada pukul berapa kamu harus sudah berhenti makan.

Menurut Cleveland Clinic, waktu terbaik untuk berhenti makan adalah tiga jam sebelum waktu tidur. Hal tersebut dikarenakan tubuh membutuhkan waktu yang tidak singkat untuk mencerna makanan. Jarak waktu ini juga akan membuat tubuh dapat beristirahat dalam kondisi optimal dan bangun dalam kondisi yang siap untuk menerima asupan makanan lagi. 

Nah, Beauties, tanpa kita sadari hal kecil dalam keseharian yang sering kita lewati ini justru yang paling membantu untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!