5 Tanda Seseorang Sedang Lelah Secara Fisik dan Emosional
Wellness
Sering Sakit Perut Malam Hari? Coba Terapkan 4 Posisi Tidur Ini untuk Mengatasi Masalah Pencernaan
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Rabu, 14 Jun 2023 22:30 WIB
Sering Sakit Perut Malam Hari? Coba Terapkan 4 Posisi Tidur Ini untuk Mengatasi Masalah Pencernaan/Foto: Freepik
Apabila kamu sering merasakan sakit perut, mungkin jarang bagimu untuk berpikir bagaimana posisi tidur bisa memengaruhi pencernaan. Sebaliknya, kamu lebih sering berpikir mengapa perutmu terasa sangat sakit dan menusuk.
Padahal, posisi tidur ternyata berpengaruh terhadap kesehatan usus dan pencernaan, lho. Parahnya, gangguan pencernaan bahkan bisa memicu respon emosional dan menyebabkan kecemasan.
Meski belum ada penelitian ilmiah yang menyatakan pengaruh yang signifikan, beberapa posisi tidur ini terbukti bisa meningkatkan kesehatan mental, fisik, dan pencernaanmu, sebagaimana dirangkum dari Graetist.
Tidur Miring ke Kiri
 ilustrasi/Foto: Pixabay/xiangying_xu |
Posisi tidur miring ke kiri memungkinkan adanya gravitasi yang membantu sisa makanan mengalir dari usus kecil ke usus besar. Katup ileocecal yang berada di sisi kanan bawah akan bergerak sehingga sisa makanan ini mengalir lebih bebas dan berpotensi mengurangi sejumlah kesulitan pencernaan.
Apabila kamu sering mengalami kembung, mungkin cara ini cukup efektif untuk kamu terapkan, mengingat kembung terjadi karena makanan bergerak terlalu lambat dalam sistem pencernaan sehingga gas tersebut menetap dalam sistem pencernaanmu.
Jika kamu belum terbiasa dan kurang nyaman, cobalah untuk menambahkan bantal di antara kedua kakimu atau di antara kedua lutut.
Tidur Telentang
 ilustrasi/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Posisi tidur telentang termasuk salah satu posisi tidur terbaik untuk meminimalisir berbagai masalah kesehatan. Pasalnya, saat kamu tidur telentang, berat badanmu akan terdistribusi secara merata sehingga membuat bahu dan pinggul lebih santai. Selain itu, tulang belakang secara alami tetap sejajar sehingga ototmu akan lebih rileks.
Secara tidak langsung posisi tidur ini mampu mengatasi nyeri atau peradangan. Sistem pencernaan juga tidak bermasalah karena distribusi makanan tidak terhambat. Kamu bisa meletakkan bantal di bawah lutut agar semakin nyaman.
Sering Sakit Perut Malam Hari? Coba Terapkan 4 Posisi Tidur Ini untuk Mengatasi Masalah Pencernaan
Sering Sakit Perut Malam Hari? Coba Terapkan 4 Posisi Tidur Ini untuk Mengatasi Masalah Pencernaan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Telentang dengan Kepala Terangkat
Ada pula rekomendasi posisi tidur telentang yang bisa mengatasi refluks asam lambung. Berbaring telentang selama serangan refluks sangat tidak menyenangkan dan memungkinkan asam untuk naik ke tenggorokan dengan mudah.
Jadi, kamu bisa memodifikasi posisi tidur telentang dengan menambahkan bantal di bagian kepala. Posisi kepala terangkat cenderung meminimalkan efek refluks dan mengurangi dengkuran.
Posisi Tidur Seperti Janin
Posisi tidur seperti janin yaitu menyamping dengan lutut sedikit ditekuk bisa memberikan kenyamaan untuk kamu yang menderita konstipasi. Namun, posisi ini tidak memberikan efek yang signifikan untuk meredakan konstipasi. Tidak ada salahnya menerapkan posisi tidur ini, asalkan kamu menjaga posisi lutut agar tidak terlalu dekat dengan dada agar lebih rileks.
Selain beberapa posisi tidur di atas, penting bagi kamu untuk menghindari posisi tidur tengkurap saat kamu mengalami masalah pencernaan. Posisi ini menempatkan seluruh berat badan di tempat yang paling sakit termasuk adanya tekanan pada pinggul dan punggung. Posisi tidur tengkurap juga bisa menyebabkan stres dan ketegangan sehingga menambah peradangan.
Pada dasarnya, tidur membuat segalanya menjadi lebih baik, meskipun tidur bukanlah penyebab utama masalah pencernaanmu. Cobalah untuk tidur lebih banyak dengan posisi yang tepat agar sembuh lebih cepat, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
