Susah Tidur Setelah Minum Kopi? Cari Tahu Tipsnya Yuk!

Memulai pagi hari dengan meminum segelas kopi memang bisa membantu kamu menjalani aktivitas tanpa merasa lelah. Tapi berbeda jika minum segelas kopi di malam hari, justru malah membuat kamu jadi sulit untuk tidur dan beristirahat lho.

Pada dasarnya meminum segelas kopi bisa membuat kita jadi merasa lebih segar dan semangat untuk melakukan kegiatan. Kafein yang ada pada kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, menyebabkan perasaan gugup, pusing, sakit kepala, detak jantung cepat, buang air kecil berlebihan, gelisah, dan mudah tersinggung. Itulah kenapa kita jadi sulit tidur setelah meminum kopi di malam hari.

Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan nih Ladies, agar bisa tidur setelah meminum segelas kopi!

1. Matikan Semua Elektronik 

Matikan Semua Elektronik/freepik.com

Kafein dapat membuat kamu terjaga hingga larut malam. Dengan bunyi bip terus-menerus dari email ponsel, media sosial, dan pemberitahuan pesan teks dapat mencegah otak memasuki keadaan rileks untuk segera istirahat. Apalagi jika ditambah dengan meminum segelas kopi, yang semakin membuat otak sulit untuk rileks dan beristirahat.

Selain itu, cahaya biru yang berasal dari perangkat elektronik umum seperti ponsel, laptop, atau televisi dapat membuat kamu jadi lebih sulit tidur. Cahaya dapat menghentikan produksi melatonin tubuh, hormon yang bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun.

Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian kamu, dimana tubuh jadi sulit untuk mengenali jam tidur atau waktu terang dan gelap. Jadi pastikan untuk mematikan semua alat elektronik dan jauhkan handphone dari meja samping tempat tidur kamu ya!

2. Berlatih Meditasi Atau Yoga

Meditasi atau Yoga/pexels.com

Memang susah saat mencoba tertidur setelah mengonsumsi kafein, tapi sangat mudah untuk tidur jika kita membuat tubuh dan pikiran tenang. Salah satu cara terbaik yang terbukti untuk menenangkan pikiran adalah melalui meditasi agar pikiran dengan sengaja dapat mencapai keadaan relaksasi yang dalam.

Saat ingin bermeditasi, duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam tanpa paksaan. Dengan kata lain, bernafaslah seperti biasa, untuk membuat pikiran dan tubuh merasa tenang.

Saat menarik dan membuang napas, fokuslah pada pernapasan dan gerakan tubuh. Setelah beberapa menit melakukannya, kamu akan mulai merasa rileks, dan semoga saja bisa membuat kamu jadi sedikit mengantuk.

3. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga Ringan/freepik.com

Harvard Medical School mengklaim bahwa olahraga ringan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat diri kamu merasa lelah. Melakukan olahraga ringan bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur dan mungkin itu akan membantu sebagian dari energi kafein ekstra keluar dari sistem. 

Kamu bisa melakukan olahraga ringan di kamar sebelum kamu memulai tidur. Ingat jangan terlalu yang berlebihan saat melakukannya ya! 

4. Membaca Buku Di Tempat Tidur

Membaca Buku/pexels.com

Membaca buku adalah cara yang ideal untuk menghilangkan rangsangan pikiran, mengurangi stres, dan membuat mata lelah. Peneliti dari University of Sussex menemukan bahwa membaca buku selama 6 menit semalam dapat mengurangi stres hingga 68%. Dengan membaca buku dapat menyebabkan mata mengantuk dan terasa berat karena gerakan kiri ke kanan yang konstan saat kamu membaca kata di halaman.

Coba lakukan hal di atas untuk membantu kamu bisa tidur setelah meminum segelas kopi di malam hari ya, Ladies!