Terapkan 5 Kebiasaan 'Kecil' Saat Makan Ini, untuk Membantu Proses Diet Biar Sukses, Termasuk Makan Pakai Garpu?

Saat makan, setiap orang memiliki kebiasaan makan yang beragam. Mungkin  ini merupakan hal yang sepele dan jarang diperhatikan oleh setiap orang. Namun tahukah kamu? beberapa kebiasaan saat makan dapat membantu proses diet kamu lho! Lalu kebiasaan apa saja kah itu?

Dilansir dari detikFood, ini dia 5 kebiasaan saat makan yang dapat membantu proses diet kamu. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.

1. Tambah Protein Saat Sarapan

Menambahkan Protein saat Sarapan/Foto: Freepik.com/Timolina

Banyak orang melewatkan sarapan saat mencoba menurunkan berat badan karena takut berat badan bertambah. Faktanya, sarapan merupakan waktu makan terpenting setiap hari.

Jangan makanan berlemak, cobalah untuk mengganti menu sarapan dengan makanan berprotein. Pasalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa protein dapat membantu menurunkan berat badan bahkan mengatasi obesitas. Peneliti juga mengatakan jika kamu mendapat cukup protein di pagi hari, itu mengatur metabolisme kamu untuk hari itu dan juga membantu mengendalikan nafsu makan.

Karena ini, sarapan dan dengan makanan berprotein akan menjadi pilihan terbaik untuk membantu proses dietmu!

2. Batasi Asupan Gula

Batasi Asupan Gula/Foto: Freepik.com/Jcomp

Selain memiliki rasa yang manis, gula ternyata bisa menjadi penyebab naiknya berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus membatasi konsumsi gula pada makanan dan minuman. 

Ahli gizi merekomendasikan maksimal 24 gram untuk perempuan dan maksimal 36 gram untuk pria per hari. Jadi, akan lebih baik untukmu yang lagi diet untuk hindari minuman bersoda, kopi manis, permen, kue, dan makanan kemasan lainnya dengan tambahan gula.

3. Hidrasi Tubuh

Hidrasi Tubuh/Foto: Freepik.com/Pressfoto

Mengonsumsi cukup air ternyata kaya akan manfaat untuk tubuh, termasuk yang lagi diet. Beberapa manfaatnya mulai dari meningkatkan metabolisme tubuh, menekan nafsu makan, sampai memperbaiki saluran pencernaan. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum sebelum makan membantu kamu makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang. Bahkan untuk yang banyak minum di siang hari, disebutkan efektif untuk penurunan berat badan lho!

5 Kebiasaan Saat Makan yang Dapat Membantu Proses Diet: Termasuk Makan Pakai Garpu?

Deretan kebiasaan makan yang dapat membantu proses diet/Foto: Freepik.com/Lifeforstock

4. Perhatikan Porsi Makan

Perhatikan Porsi Makan/Foto: Freepik.com/Wayhomestudio

Penting juga untukmu mengetahui porsi makan untuk setiap harinya. Banyak kasus orang gagal diet, karena kebiasaan kalap saat makan. 

Nah mengatasi hal ini, kamu bisa mengacu porsi makan dengan aturan defisit kalori. Mengetahui berapa kalori yang kamu butuhkan setiap harinya, dan membagi untuk setiap sesi makan. Dengan ini porsi makan nggak akan kelebihan. 

5. Letakkan Garpu Kamu di Antara Gigitan

Letakkan Garpu Kamu di Antara Gigitan/Foto: Freepik.com/8photo

Meletakkan garpu di antara gigitan saat mengkonsumsi makanan membantu kamu makan lebih lambat. Ini merupakan taktik sederhana untuk mengurangi kalori. Saat kamu meluangkan waktu untuk mencium aroma makanan, tubuh kamu sebenarnya mencatat perasaan kenyang yang bisa memakan waktu hingga 20 menit untuk mengenai otak kamu.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2015, makan perlahan bahkan bisa membuat makanan kamu terasa lebih enak lho!

Nah Beauties, itu dia deretan kebiasaan saat makan yang dapat membantu proses diet kamu. Yuk mulai terapkan bagi pejuang diet. Semoga bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!