Tingkatkan Semangat Pagi dengan Konsumsi 7 Buah Ini saat Sarapan

Banyak ahli gizi sepakat bahwa sarapan yang seimbang merupakan senjata untuk menjalani hari yang sibuk. Karena hal inilah para ahli gizi menyarankan untuk menambahkan buah dalam menu sarapan kamu karena buah sarat akan serat dan nutrisi yang penting.

Ada beberapa buah yang diketahui memiliki sifat yang bisa meningkatkan semangat dan memberikan energi tambahan. Dilansir dari Byrdie, berikut 7 buah yang sebaiknya kamu konsumsi di pagi hari untuk bantu meningkatkan semangat.

1. Buah Sitrus

Buah sitrus/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Buah sitrus seperti jeruk, grapefruit, dan lemon merupakan sumber vitamin C, serat, potasium, dan fitonutrien yang baik, memiliki sifat antiinflamasi dan detoksifikasi, serta bisa meningkatkan kesehatan jantung.

“Grapefruit khususnya mengandung flavonoid tingkat tinggi yang dianggap meningkatkan lingkungan mikrobioma yang lebih mendukung penurunan berat badan,” kata Liz Wyosnick, ahli gizi dan ahli diet terdaftar yang berbasis di Seattle.

Meski begitu, grapefruit tidak cocok untuk semua orang karena fitonutrien dalam buat sitrus ini diketahui bisa memengaruhi dosis pengobatan. Jadi, jika kamu sedang mengonsumsi obat farmasi, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah ini.

2. Apel

Deretan buah untuk bantu tingkatkan semangat di pagi hari/Foto: Freepik.com/lifeforstock

Dikemas dengan serat, vitamin C, dan antioksidan, apel adalah sumber quercetin (flavanoid) yang memiliki sifat antivirus dan antibakteri, serta bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

"Quercetin bisa sangat membantu pada orang dengan alergi musiman," kata Liz.

Keistimewaan lain dari apel adalah mudah dibawa bepergian, menjadikannya pilihan ideal bagi kamu yang sering terburu-buru di pagi hari.

“Serat membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, yang tentunya merupakan sesuatu yang diinginkan untuk mencegah ngemil sembarangan di pagi hari,” kata Maggie Michalczyk, ahli gizi dan ahli diet terdaftar yang berbasis di Chicago.

3. Delima

Deretan buah untuk bantu tingkatkan semangat di pagi hari/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Delima kaya akan manfaat nutrisi. Biji delima kaya akan sumber antioksidan polifenol yang disebut antosianin yang bisa membantu melindungi sel yang bereplikasi terhadap kerusakan akibat radikal bebas dan telah dipelajari sebagai cara untuk mencegah kanker prostat, usus besar, paru-paru, dan payudara.

Selain antioksidan, buah delima merupakan sumber padat vitamin C, vitamin K, potasium, serat, dan folat.

4. Kiwi

Kiwi/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Kiwi mungkin tidak sepopuler apel, tapi buah ini kaya akan vitamin C yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kiwi juga tinggi akan serat yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan juga bisa membantu pencernaan. Jangan lupakan kandungan serotonin yang ada di dalam buah kiwi karena bisa membantu menjaga tingkat energi dan meningkatkan mood.

5. Melon

Deretan buah untuk bantu tingkatkan semangat di pagi hari/Foto: Freepik.com/ jcomp

Melon sangat kaya akan vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat. Buah ini juga memiliki kadar air yang tinggi dan cocok dikonsumsi untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Meski melon rendah akan kalori, disarankan untuk mengonsumsinya sebanyak satu sampai dua cup per hari.

6. Pisang

Pisang/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Pisang mengandung pati resisten yang tidak dicerna oleh tubuh, melainkan menjadi bakteri menguntungkan di usus. Selain itu, pisang juga mengandung serat, vitamin B, dan mineral seperti potasium, mangan, dan magnesium. Dikenal mengandung triptofan, pisang bisa membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan relaksasi.