Viral Watermelon Diet: Detox Kilat 5 Hari Hanya Makan Semangka, Efektif atau Bahaya?

1. Apa Itu Diet Semangka 5 Hari?

Diet Semangka 5 Hari/Foto: freepik.com/katemangostar

Dilansir dari Healthline, watermelon diet adalah tren diet yang mengharuskan seseorang hanya mengonsumsi semangka selama 3–7 hari, dengan versi paling populer adalah 5 hari. Beberapa variasi memperbolehkan makan tambahan seperti protein rendah lemak, tapi mayoritas hanya mengandalkan semangka sebagai sumber energi utama.

Dilansir dari New York Post, banyak orang yang mengaku turun berat badan dalam waktu singkat saat menjalani diet ini. Para ahli mengingatkan bahwa penurunan tersebut umumnya berasal dari kehilangan cairan tubuh dan massa otot, bukan pembakaran lemak. Artinya, berat badan bisa dengan mudah kembali naik begitu pola makan normal dilanjutkan.

2. Kenapa Semangka?

Kenapa Semangka?/Foto: freepik.com/zoldatoff

Menurut Medical News Today, semangka mengandung sekitar 90–92% air, sehingga membuat perut terasa kenyang walau kalori yang masuk rendah. Kandungan vitamin C, vitamin A, likopen, dan citrulline di dalamnya juga dipercaya membantu hidrasi tubuh, mendukung kesehatan jantung, serta memperbaiki sirkulasi darah.

3. Risiko yang Perlu Diwaspadai

Risikonya/Foto: freepik.com/sinostudio

Menurut Verywell Health, ini risiko dan efek samping yang harus diwaspadai:

• Kekurangan protein dan lemak karena tubuh hanya mendapatkan sebagian kecil protein dan nyaris tanpa lemak, jauh di bawah kebutuhan harian yang penting untuk fungsi tubuh.
• Risiko hilangnya otot dalam 24–72 jam pertama karena kekurangan asam amino esensial.
• Gangguan elektrolit. Kadar kalium tinggi dan natrium sangat rendah dapat menyebabkan pusing atau kelelahan.
• Masalah pencernaan atau alergi. Beberapa orang bisa mengalami diare, nyeri perut, migrain, atau reaksi alergi, terutama yang sensitif terhadap ragweed/grass pollen.

4. Konsep

Konsep "Detoks" Itu Mitos?/Foto: freepik.com/asier_relampagoestudio

Banyak klaim diet ini menawarkan detoksifikasi tubuh dari “racun”, tapi tidak ada bukti ilmiah kuat bahwa semangka atau diet tertentu bisa lebih efektif daripada hati dan ginjal alami tubuh. Dilansir dari Healthline, konsep ini disebut sebagai marketing myth oleh para ahli. Organ tubuh kamu sudah memiliki sistem detoks sendiri dan cukup dengan pola makan sehat, hidrasi, dan gaya hidup seimbang.

5. Ilustrasi Kondisi Tiap Hari (Versi 5 Hari)

Ilustrasi Kondisi Tiap Hari/Foto: freepik.com/freepik

1. Hari 1–2 → Berat badan mulai turun cepat karena kehilangan air, energi masih cukup, mood masih oke.
2. Hari 3 → Badan mulai terasa lelah, otot mulai dipakai sebagai sumber energi karena kekurangan protein.
3. Hari 4–5 → Risiko pusing, lemas, mood mudah drop karena defisit nutrisi makin parah.
4. Setelah diet selesai → Berat badan cenderung cepat naik lagi kalau kembali ke pola makan normal.

6. Alternatif yang Lebih Aman

Alternatif yang Lebih Aman/Foto: freepik.com/pvproductions

Meskipun diet semangka memang menjanjikan, menurut Season Health diet ini hanya memberikan hasil cepat, tapi efeknya hanya sementara. Risiko kekurangan gizi, kehilangan massa otot, dan gangguan kesehatan jangka pendek membuat diet ini kurang direkomendasikan jika dilakukan tanpa pengawasan tenaga medis.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan pola makan seimbang yang mencakup buah, sayur, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Semangka tetap bisa masuk dalam menu harian sebagai camilan segar, tapi bukan sebagai satu-satunya sumber nutrisi.

Watermelon diet selama 5 hari memang viral dan terdengar menjanjikan, tapi menurut berbagai pakar, yang turun bukan lemak, melainkan air dan massa otot. Jadi, sebelum ikut tren, jangan lupa untuk pertimbangkan risiko dan pilih cara yang lebih sehat untuk jangka panjang, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!