Pekerjaan dan masalah dalam kehidupan sehari-hari mungkin bisa dengan mudah membuat kamu merasa stres, Beauties. Banyak orang yang ketika merasa stres akan beralih ke makanan untuk mengatasinya agar perasaan jauh lebih baik. Pada saat itulah, makanan menjadi 'musuh' karena telah membuat kamu mengonsumsi kalori berlebih.
Hal ini pada akhirnya hanya akan membuat kamu merasa bersalah. Tapi tenang, Beauties. Melansir dari Brightside, berikut ini adalah 6 cara efektif melawan makan berlebih ketika stres melanda. Yuk, simak!
Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet/Foto: Freepik.com/halayalex |
Saat kamu mulai merasa gelisah, cemas, atau stres, kamu bisa mengunyah permen karet tanpa gula untuk membuat kamu merasa lebih tenang dan fokus. Menurut penelitian, mengunyah permen karet bebas gula dapat mengurangi jumlah kalori harian tubuh dan meningkatkan jumlah energi yang telah dibakar setiap harinya.
Minum Teh
Minum teh/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_stockers |
Daripada kamu membuka lemari es saat stres melanda, lebih baik kamu membuat teh favorit kamu. Teh tidak hanya membuat kamu merasa tenang, tapi juga dapat menghidrasi tubuh dan menghilangkan racun. Kamu bisa mencoba membuat teh merah karena teh ini kaya akan antioksidan dan membantu mengendalikan nafsu makan.
Hindari Minuman Berkafein
Hindari minuman berkafein/Foto: Freepik.com/mrsiraphol |
Beauties, apakah kamu termasuk orang yang ketika merasa stres langsung minum kopi? Hmm, mulai sekarang dihindari, ya! Kopi dan minuman berkafein lain merupakan musuh untuk segala sesuatu yang berbau ketenangan dan relaksasi. Kafein akan meningkatkan gejala stres dan kecemasan.
Hal ini akan memberikan respons pada otak untuk makan lebih banyak ketika rasa stres semakin meningkat. Itu sebabnya, daripada sarapan dengan minum kopi atau makan siang dengan minum soda, lebih baik diganti dengan teh atau air limun.
Hindari Warna Merah dan Kuning dalam Makanan
Hindari makanan berwarna merah dan kuning/Foto: Freepik.com/timolina |
Tahukah kamu bahwa warna juga memiliki pengaruh besar pada nafsu makan? Saat kamu melihat makanan berwarna merah atau kuning, otak akan memicu serangkaian mekanisme yang membuat kamu merasa lapar, lho! Jadi, hindari dua warna ini dalam makanan saat sedang stres, ya!
Konsumsi Makanan yang Menghasilkan Hormon Bahagia
Konsumsi makanan pemicu hormon serotonin/Foto: Freepik.com/freepik |
Serotonin dikenal sebagai hormon kebahagiaan dalam tubuh karena bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Ketika kadar serotonin rendah, kamu cenderung lebih mudah merasa stres dan tidak stabil secara emosional, yang dapat membuat kamu sulit mengontrol nafsu makan.
Kamu bisa konsumsi makanan yang kaya akan kandungan triptofan, seperti bayam, nanas, plum, dan alpukat. Triptofan sendiri merupakan zat yang membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Makan Roti dengan Minyak Zaitun saat Sarapan
Ganti sarapan dengan roti dan olive oil/Foto: Freepik.com/freepik |
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh, seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dapat memberitahu otak kapan kamu harus berhenti makan.
Ketika kamu sedang stres, alangkah lebih baik mengganti menu sarapan dengan roti dan minyak zaitun. Ini bisa membantu kamu menghindari makan berlebih saat stres datang di siang hari.
Itu dia enam cara mudah dan efektif melawan makan berlebih yang bisa kamu lakukan ketika stres datang. Kira-kira, cara mana yang akan kamu coba, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |