6 Cara Berkelas Menghadapi Orang 'Beracun' di Tempat Kerja

Lingkungan kerja idealnya jadi tempat berkembang dan saling support. Namun realitanya, nggak semua rekan kerja punya attitude yang menyenangkan. Ada yang suka meremehkan, pasif-agresif, sampai bikin suasana kantor jadi draining setiap hari.

Menurut career coach Heather Moulder, boundaries atau batasan sehat di dunia kerja penting banget untuk menjaga rasa hormat terhadap diri sendiri. Menariknya, kamu nggak selalu harus konfrontasi atau debat panjang untuk menghadapi orang toksik. Kadang, sikap tenang dan tegas justru lebih powerful.

Nah, berikut beberapa trik yang bisa kamu lakukan supaya tetap profesional tanpa kehilangan ketenangan diri.

1. Jangan Langsung Balas Email atau Chat Kantor

Membalas pesan kerja terlalu cepat bisa bikin orang menganggap kamu selalu available. Menurut burnout coach, menjaga jeda respons membantu membangun boundaries yang lebih sehat./ Foto: magnific.com/rawpixel.com

Salah satu kebiasaan yang sering bikin burnout adalah merasa harus selalu responsif. Padahal, menurut burnout coach Elissa Lynn, membalas email atau chat kantor secara instan justru bisa membuat orang lain menganggap waktumu selalu terbuka untuk mereka.

Memberi jeda sebelum membalas pesan bukan berarti malas atau tidak profesional. Sebaliknya, hal ini menunjukkan kalau kamu punya kontrol atas ritme kerja sendiri. Selain itu, kamu juga jadi punya waktu untuk berpikir lebih tenang sebelum merespons situasi yang mungkin memancing emosi.

Sikap ini juga membantu mengurangi tekanan mental akibat tuntutan kerja yang terus datang tanpa henti. Sebelum masuk ke poin berikutnya, penting untuk diingat kalau menjaga jarak sehat di kantor bukan berarti jadi cuek, tapi lebih ke bentuk self-respect.

2. Stop Minta Maaf karena Balasnya Lama

Terlalu sering meminta maaf bisa membuat orang lain menganggap kamu bersalah padahal tidak. Ahli menyebut kebiasaan ini justru memberi tekanan berlebihan pada diri sendiri./ Foto: magnific.com/rawpixel.com

Banyak orang refleks mengetik, “Maaf baru balas,” padahal sebenarnya mereka sedang sibuk bekerja. Menurut Elissa Lynn, kebiasaan ini tanpa sadar membuat kita merasa harus selalu siaga sepanjang waktu.

Padahal, urgensi orang lain belum tentu jadi prioritas utama kita. Dengan berhenti meminta maaf atas hal yang sebenarnya normal, kamu sedang menunjukkan bahwa waktumu juga berharga.

Cara ini mungkin terlihat kecil, tapi efeknya besar untuk membangun image yang lebih tegas dan profesional. Setelah berhasil mengurangi tekanan dari komunikasi instan, langkah berikutnya adalah mengatur ritme kerja yang lebih sehat.

3. Tentukan Jadwal Khusus untuk Cek Email

Terlalu sering mengecek email bisa meningkatkan stres dan kecemasan saat bekerja. Penelitian menunjukkan bahwa perencanaan kerja yang jelas membantu meningkatkan fokus./ Foto: magnific.com/yanalya

Kebiasaan refresh inbox setiap beberapa menit sering kali bikin otak sulit fokus. Akibatnya, pekerjaan utama malah terbengkalai karena perhatian terus terpecah.

Berdasarkan penelitian dari American Psychological Association, membuat jadwal khusus untuk mengecek email dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Misalnya, kamu hanya membuka email di pagi hari, setelah makan siang, dan sebelum jam kerja selesai.

Dengan begitu, kamu nggak mudah terdistraksi oleh notifikasi yang sebenarnya tidak mendesak. Selain mengatur komunikasi, kamu juga perlu melindungi waktu fokus supaya energi nggak habis untuk hal-hal yang kurang penting.

4. Blok Kalender untuk Waktu Fokus

Memiliki waktu fokus tanpa gangguan membantu pekerjaan selesai lebih efektif. Gaya hidup kerja penuh tekanan bisa berdampak buruk bagi karier jangka panjang./ Foto: magnific.com

Meeting bertumpuk dan chat nonstop sering bikin pekerjaan terasa nggak ada habisnya. Oleh karena itu, Elissa Lynn menyarankan untuk memblok waktu khusus di kalender agar kamu bisa fokus menyelesaikan tugas penting.

Cara ini membantu kamu terhindar dari hustle culture yang memaksa orang terus terlihat sibuk sepanjang hari. Bahkan menurut Heather Moulder, tekanan kerja berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan perkembangan karier.

Kadang, produktif bukan soal bekerja lebih lama, tapi bekerja lebih fokus. Supaya batasan kerja makin jelas, kamu juga perlu belajar memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi.