Kondisi Monday Blues Bikin Kamu Tak Semangat Jalani Hari Senin? Begini Cara Mengatasinya!

Usai melewati akhir pekan yang menyenangkan, sebagian besar orang tentu pernah merasakan cemas, malas, sedih, atau kesal saat menghadapi hari Senin.

Kemunculan perasaan takut memulai rutinitas hari kerja di hari Senin untuk bekerja atau sekolah dikenal dengan istilah Monday blues.

Meski Monday blues bukanlah sebuah gangguan kejiwaan, tetapi emosi-emosi negatif ini dapat menurunkan produktivitas seseorang hingga memicu stres. Biasanya, perasaan enggan melewati hari Senin bakal berkurang hari demi hari, dan suasana hati seseorang akan membaik menjelang akhir pekan.

Lantas, apakah penyebab fenomena Monday blues?

Ilustrasi kerja/Foto: pexels.com/ Foto: Ruhil Anadiah Sabrina

Senin adalah hari terjauh dari hari Jumat dan akhir pekan, dan ini bisa membuat sebagian orang merasa kurang bersemangat.

Mengutip Medical News Today, ada beberapa faktor yang disinyalir menjadi penyebab munculnya Monday blues, termasuk:

• Tidak puas dengan pekerjaan yang dilakukan
• Tekanan tugas yang menunggu di hari Senin
• Kurang istirahat di akhir pekan
• Bosan dengan rutinitas hari kerja
• Memiliki masalah di lingkungan kantor atau sekolah

Jadi, sebetulnya yang menjadi penyebab stres bukanlah hari Senin, melainkan tugas dan tanggung jawab yang menunggu di hari Senin.

Cara Mengatasi Monday Blues

Jika kamu kerap mendapati suasana hati yang buruk dan terbebani pada Senin pagi, coba terapkan cara-cara berikut untuk membuatmu lebih bersemangat dalam menjalani hari.

1. Cari tahu penyebab masalahnya

Penyebab Monday blues bisa karena tekanan pekerjaan/Foto: Freepik/tirachardz

Kalau kamu selalu takut dan cemas pada hari Senin, mengutip Healthline, inilah saatnya untuk menyelesaikan masalahnya. Pertama, coba tuliskan hal-hal yang kamu rasakan. Lalu, identifikasi penyebab masalahmu dengan merenungkan dari mana emosi negatif itu berasal, apakah itu dari atasan, rekan kerja, atau tugas pekerjaan itu sendiri.

Ketika kamu telah menemukan akar permasalahnya, maka lebih mudah untuk mencari solusi dari masalah itu.

2. Dorong penerapan work/life balance

Hari Sabtu dan Minggu sebaiknya dimanfaatkan secara penuh untuk menikmati waktu istirahat mau pun berlibur. Lakukanlah hal-hal yang bisa mengembalikan energi positif, contohnya pergi bareng teman, tinggal di rumah bersama keluarga, dan melakukan me time.

Sebaliknya, sebisa mungkin hindari mengurus pekerjaan atau membahas tugas sekolah di akhir pekan. Ini adalah cara untuk memisahkan pekerjaan dari kehidupan pribadi.

3. Tetapkan jadwal hari Senin

Buat rencana harian untuk hari Senin/Foto: Freepik/rawpixel.com

Kebiasaan menyusun to-do-list untuk hari Senin sanggup menghindari dirimu dari over schedule sekaligus melatih kemampuan manajemen waktu.

Lalu saat menyusun jadwal, Kalau bisa hindari menjadwalkan rapat atau tugas besar pada hari Senin. Tujuannya, yakni untuk mencegah rasa khawatir dan penumpukan tugas dari pekan sebelumnya.

4. Tidur dan bangun lebih awal 

Pastikan kamu mendapatkan durasi tidur yang cukup 7–9 jam, atau setidaknya jangan begadang untuk menyambut Senin pagi yang lebih segar.

Untuk itu, ketika Minggu malam tiba, sebaiknya putuskan untuk tidur lebih cepat dan menyetel alarm bangun pagi lebih awal. Waktu ekstra di pagi hari itu pun bisa kamu gunakan buat bersiap-siap biar nggak terkena macet di jalanan Senin pagi. Manfaat lainnya dari kebiasaan bangun pagi dapat kamu lihat di sini.

5. Lakukan ritual Senin pagi

Segelas kopi bantu semangati hari Seninmu/Foto: Freepik/pressfoto

Awali harimu dengan melakukan sejumlah ritual Senin pagi yang mampu memberimu motivasi menjalani hari. Kenakan pakaian favorit, dengarkan musik atau radio saat berangkat kerja, beli segelas kopi, juga sapa teman-teman kerjamu untuk meningkatkan suasana hati.

6. Rencanakan aktivitas menyenangkan usai bekerja

Selepas bekerja 8 jam atau lebih, kembalikan suasana positif dengan membuat rencana menyenangkan setelah pulang kerja. Misalnya, kamu bisa membuat rencana patungan beli camilan enak bareng teman-teman, pergi ke gym, atau hangout sama pasangan.

Dengan cara ini, kamu pun bisa lebih bersemangat karena ada aktivitas menyenangkan yang menunggu di penghujung hari.

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!