Sederhana, Tapi 5 Rutinitas Malam Sebelum Tidur Ini Bermanfaat untuk Kualitas Tidurmu!

1. Menetapkan Waktu Tidur

Menetapkan waktu tidur/Foto: pexels/Pixabay

Rutinitas pertama yang bisa Beauties lakukan adalah dengan menetapkan waktu tidur setiap malam secara rutin. Beauties bisa mengatur waktu tidur mulai dari pukul 9 hingga 11 malam dan bangun pada pukul 5 pagi.

Memiliki waktu tidur yang sama setiap harinya akan membantu Beauties mendapatkan kualitas tidur yang dibutuhkan sehingga bisa semangat beraktivitas di keesokan harinya.

2. Mengatur Waktu Bangun

Mengatur waktu bangun/Foto: pexels/Kool Shoters

Selain menetapkan waktu tidur, Beauties juga bisa mengatur waktu bangun secara konsisten setiap paginya. Beauties bisa menetapkan waktu bangun sesuai dengan banyak tidur yang dibutuhkan.

Pastikan jumlah kebutuhan untuk tidur setiap malamnya tidak kurang atau lebih agar tubuh tetap terasa sehat dan bugar. Misalnya Beauties tidur pukul 11 malam dan membutuhkan tidur 6 – 7 jam, maka waktu bangun yang tepat adalah 5 – 6 pagi.

3. Tidak Main Gadget Dua Jam Sebelum Tidur

Tidak main gadget dua jam sebelum tidur/Foto: pexels/Cottonbro Studio

Rutinitas malam sebelum tidur yang bisa dilakukan adalah dengan tidak memainkan gadget setidaknya dua jam sebelum tidur. Hal ini karena cahaya dari ponsel bisa mengganggu hormon melatonin yang diproduksi sebelum tidur.

Melatonin adalah hormon penting yang mengatur masalah tidur dan bangun tidur, jika sudah mencapai puncak, Beauties akan merasa mengantuk dan siap untuk tidur.

4. Menyiapkan Kebutuhan untuk Hari Esok

Menyiapkan kebutuhan untuk hari esok/Foto: pexels/Suzy Hazelwood

Rutinitas lain yang bisa Beauties terapkan adalah menyiapkan segala sesuatu untuk aktivitas keesokan harinya. Jika tidak sempat, Beauties bisa menuliskan daftar hal yang akan dilakukan agar tidak lupa.

Mengutip dari situs CNN Indonesia, Psikolog Ryan Howes menjelaskan bahwa menyiapkan sesuatu untuk hari besok akan membantu Beauties menikmati hari esok.

5. Merapikan Kamar

Merapikan kamar/Foto: pexels/Rachel Claire

Terakhir adalah merapikan kamar dan tempat tidur agar mudah terlelap dan mimpi indah. Beauties bisa meluangkan lima hingga lima belas menit untuk merapikan kamar atau melipat baju yang belum disetrika.

Kelima rutinitas malam sebelum tidur di atas bisa Beauties lakukan demi menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental sehingga bisa semangat beraktivitas. Yuk ikuti!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!