Stay Hydrated Selama Puasa dengan Tips Ini

Puasa tahun memang penuh tantangan. Selain masih dalam masa pandemi, kamu juga perlu menjaga kesehatan agar terhindar dari virus. Usaha untuk menjaga kesehatan mungkin sedikit lebih berat karena kamu tidak bisa memenuhi nutrisi dari makanan dan minuman di siang hari. 

Ketika puasa mungkin kamu bisa lebih menahan lapar daripada menahan haus. Hal tersebut sangat lumrah karena pada dasarnya tubuh butuh cairan agar organ dalam tubuh bisa berfungsi dengan baik. Dengan mencukupi kebutuhan air, maka tubuh bisa berfungsi dengan baik serta kesehatan bisa terjaga. 

Lalu bagaimana caranya agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa?

Hindari Minuman Manis Saat Buka Puasa

Minuman Manis/ Foto: freepik.com

Ketika berbuka puasa, kamu pasti menginginkan minuman yang segar dan manis kan? Tak heran es buah, es teh manis, dan kolak menjadi favorit banyak orang untuk berbuka puasa.

Padahal, minuman tersebut justru mengandung banyak fruktosa yang tidak baik bagi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Terlalu banyak minum minuman manis bisa meningkatkan kadar hormon insulin yang bisa memicu penumpukan lemak. Di samping itu, minum minuman manis tidak bisa menggantikan peran air putih dalam menghidrasi tubuh.

Jadwalkan Minum Air Putih

Rutin Minum Air Putih/ Foto: freepik.com

Ketika berpuasa, kamu memiliki kesempatan untuk mengkonsumsi air putih hanya terbatas di waktu buka puasa hingga sahur. Maka dari itu kamu perlu menjadwalkan minum air putih untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. 

Kebutuhan harian minum air harian untuk wanita biasanya 2 liter atau 8 gelas per hari. Kamu bisa menjadwalkan minum air 2 gelas di waktu buka puasa, 2 gelas setelah tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di saat sahur.

Kamu juga bisa menyediakan air putih dalam botol yang bisa ditaruh di meja sebelah tempat tidurmu. Jadi, ketika sewaktu-waktu haus, kamu bisa langsung meminum air putih tanpa perlu berjalan ke dapur.

Kurma untuk Buka Puasa

Kurma Baik Untuk Berbuka Puasa/ Foto; freepik.com

Kurma menjadi menu favorit untuk membatalkan puasa, mengikuti sunnah Rasul yang memakan 3 buah kurma ketika berbuka puasa. Kurma merupakan buah yang kaya akan glukosa dan mineral. Selain mengikuti sunnah nabi, mengkonsumsi kurma untuk berbuka puasa juga bermanfaat untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah.

Kurma juga kaya akan potasium yang bisa menyeimbangkan metabolisme dalam tubuh. Potasium dalam kurma juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sehingga mencegah dehidrasi.

Mengkonsumsi Makanan Sarat Air

Buah dan Sayur Sehat/ Foto: freepik.com

Untuk menambah kadar air dalam tubuh, selain rutin minum banyak air putih, kamu perlu mengkonsumsi sayur dan buah yang kaya akan air. Kamu bisa memilih sayuran hijau serta buah yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, pepaya dan buah lainnya.

Kamu juga bisa menjadikan buah sebagai cemilan di malam hari setelah tarawih. Jika kamu ingin menambahkan buah pada saat sahur kamu bisa menjadikannya smoothies dengan mencampurkan beberapa jenis buah.

Yang perlu diperhatikan lagi adalah, kamu perlu menghindari makanan yang berminyak, asin, dan pedas. Makanan tersebut cenderung butuh waktu yang lama untuk dicerna dan mengikat banyak cairan dalam proses pencernaannya sehingga membuatmu mudah dehidrasi.

Hindari Kafein

Hindari Kafein Saat Sahur/ Foto: freepik.com

Di hari biasa, kamu mungkin sering mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh ketika mengawali hari. Namun jika kamu berencana menambahkan kafein pada menu buka atau sahur, maka kamu perlu membatalkan rencana tersebut. 

Mengkonsumsi kafein membuatmu sering buang air kecil sehingga cairan dalam tubuh akan cepat berkurang dan kamu mudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi yang berlebihan bisa membuat pusing dan lemas lho Ladies. Lebih baik ganti minuman berkafein dengan air putih saja ya.

[Gambas:Instagram]

Batasi Kegiatan Fisik

Olahraga Sebelum Berbuka Puasa/ Foto: freepik.com

Kegiatan fisik yang berlebihan ketika puasa atau pekerjaan yang mengharuskanmu untuk berada di lapangan membuatmu mudah kehilangan cairan tubuh. Keringat yang keluar dari tubuh dalam jumlah banyak bisa membuatmu mudah mengalami dehidrasi. 

Jika kamu rutin melakukan olahraga termasuk pada saat puasa, kamu bisa memilih waktu yang tepat untuk melakukan kebiasaan baik tersebut. Kamu bisa berolahraga satu jam sebelum berbuka puasa dengan pertimbangan kamu bisa segera minum air putih ketika berbuka puasa untuk menggantikan cairan yang hilang dari tubuh.