5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa Tanpa Bikin Lemas
Wellness
3 Aktivitas Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Berpuasa
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Selasa, 18 Mar 2025 04:00 WIB
3 Aktivitas Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Berpuasa/Foto: Freepik/Drazen Zigic
Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh saat puasa sangat penting untuk memastikan kita dapat menjalankan ibadah dengan optimal dan menjaga produktivitas sehari-hari. Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan istirahat sehingga penting untuk menyesuaikan aktivitas fisik agar tetap bugar tanpa membebani tubuh.
Aktivitas fisik ringan lebih disarankan daripada olahraga berat saat berpuasa karena tidak menguras energi secara berlebihan dan mengurangi risiko dehidrasi. Manfaat olahraga saat puasa antara lain meningkatkan stamina, menjaga metabolisme tetap aktif, dan mengurangi stres. Dilansir dari LPPOM, inilah beberapa jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu praktikkan tersebut!
Berjalan Santai
 Ilustrasi/Foto: Freepik |
Berjalan santai merupakan salah satu bentuk latihan ringan selama Ramadan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Meskipun tidak seintens latihan kardio lainnya, seperti berlari atau bersepeda, berjalan tetap efektif dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, serta menjaga kepadatan tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis.
Keunggulan lainnya adalah berjalan santai tidak membuat tubuh kehilangan terlalu banyak cairan karena tidak menyebabkan keringat berlebih. Hal ini menjadikannya pilihan olahraga yang juga aman berbagai kalangan, termasuk lansia dan individu dengan kondisi kesehatan tertentu. Selain itu, berjalan santai juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus sehingga menjadi olahraga yang mudah diakses dan bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang.
Latihan Beban
Ilustrasi/Foto: Freepik/benzoix
Latihan beban adalah jenis olahraga yang melibatkan penggunaan beban untuk melatih dan memperkuat otot. Latihan beban lebih efektif dilakukan dengan perut kosong karena tubuh akan lebih banyak membakar lemak sebagai sumber energi. Ini terjadi karena saat perut kosong, kadar insulin lebih rendah sehingga tubuh lebih cenderung menggunakan lemak yang tersimpan daripada karbohidrat sebagai bahan bakar.
Namun, penting untuk memilih beban yang sesuai agar tidak terlalu menguras energi, terutama jika tubuh belum mendapatkan asupan makanan. Jika beban terlalu berat, tubuh bisa kelelahan lebih cepat yang justru dapat mengurangi efektivitas latihan. Selain itu, latihan beban juga berperan dalam mengoptimalkan pemanfaatan protein dan karbohidrat yang dikonsumsi setelahnya sehingga membantu proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
Yoga
Ilustrasi/Foto: Freepik/senivpetro
Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa karena gerakannya ringan dan tidak menghabiskan terlalu banyak energi. Latihan ini lebih menekankan pada teknik pernapasan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot serta memberikan efek relaksasi pada pikiran.
Dengan melakukan yoga, tubuh tetap aktif tanpa merasa kelelahan berlebihan, sedangkan pikiran menjadi lebih tenang dan fokus. Hal ini sangat bermanfaat bagi kamu yang ingin menjaga keseimbangan fisik dan mental selama menjalani ibadah puasa.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
