3 Kebiasaan Pola Hidup Sehat Orang Jepang yang Patut Diadopsi

Jepang menjadi salah satu negara yang penduduknya punya banyak kebiasaan hidup sehat. Terbukti dengan angka harapan hidup yang tinggi selama bertahun-tahun. Merujuk Worldometers, Jepang masuk top 5 sebagai negara dengan angka harapan hidup paling tinggi 2026, yaitu 85,15.

Jika dikaji lebih dalam, kebiasaan apa yang diterapkan warga Jepang sehingga mereka tetap memiliki tubuh yang sehat di usia senja. Berikut ada tiga kebiasaan yang rutin mereka lakukan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Kebiasaan sehat orang Jepang/Foto: Magnific.com/freepik

Sebagian dari kita warga Indonesia masih suka menyepelekan sarapan. Sarapan selalu dirangkap dengan makan siang. Berbeda dengan warga negeri Sakura, mereka justru selalu memprioritaskan sarapan.

Sarapan ala Jepang (asagohan) adalah makanan lengkap yang biasanya mencakup nasi, sup, protein, dan sayuran. Menu tersebut mencerminkan nilai-nilai kehidupan Jepang yang menekankan keseimbangan nutrisi dan pentingnya memulai hari dengan makanan yang disusun matang. Termasuk memasukkan menu makanan tinggi protein saat sarapan itu penting.

“Mengabaikan atau mengurangi asupan protein di pagi hari dapat menyulitkan tubuh untuk memenuhi kebutuhan harian secara keseluruhan,” kata Vanessa Imus, MS., RDN., owner Integrated Nutrition for Weight Loss di Bothel, pada Real Simple.

Dr. Melinda Steele, MD., DipABLM., turut menyarankan untuk memilih makanan berprotein yang juga menyediakan serat, vitamin, dan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan. Jika protein yang dipilih mengandung lemak jenuh atau tanpa serat sama sekali, itu bukanlah ide terbaik.

Beberapa protein yang dapat dimasukkan ke dalam menu sarapan antara lain telur, greek yogurt, keju cottage, bacon, tahu, tempe, kacang hitam, lentil, buncis, hingga oat dengan tambahan bubuk protein.

2. Tidak Rakus, Makan Secukupnya

Kebiasaan sehat orang Jepang/Foto: Magnific.com/freepik

Kebiasaan sehat orang Jepang adalah makan secukupnya dengan menerapkan aturan 80 persen (hanya makan sampai kenyang 80 persen). Mereka berhenti makan ketika merasa kenyang, bukan terlalu penuh. Dalam budaya Jepang, ini disebut dengan hara hachi bu.

Kebiasaan hara hachi bu dianggap sebagai kunci umur panjang dan sehat. Sebab, kebiasaan tersebut membantu tubuh menjaga berat badan yang sehat dengan mencegah makan berlebihan, menukil Newsweek.

Makan terlalu banyak dapat memperlambat sistem pencernaan dan mempercepat oksidasi, yang pada akhirnya mempercepat penuaan. Menggunakan piring kecil dan mencicipi sedikit dari setiap hidangan adalah tradisi umum di Jepang.

3. Tidak Malas untuk Bergerak: Jalan Kaki Sudah Jadi Kebiasaan Rutin

Kebiasaan sehat orang Jepang/Foto: Magnific.com/arthurhidden

Selain pola makan, warga Jepang juga menjaga kesehatannya dengan kebiasaan tidak malas untuk bergerak. Sebagian besar dari mereka menyukai jalan kaki. Dalam sehari mereka bisa berjalan kaki sampai 10 ribu langkah.

Sadar atau tidak, membiasakan diri untuk berjalan kaki meski hanya beberapa menit bisa sebagai manifestasi kesehatan di masa depan. Spesialis penyakit dalam dr. Indra Wijaya, MKes., SpPD-KEMD., FINASIM., FACP., mengungkapkan beberapa manfaat jalan kaki kepada detikcom:

• Menguatkan fungsi jantung dan memperlancar peredaran darah. Jalan kaki secara teratur mampu menurunkan sindrom metabolik, hipertensi, dan serangan jantung karena jalan kaki meningkatkan otot sendi jantung dan peredaran darah.
• Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi kaki.

Itu dia pola hidup sehat yang diterapkan warga Jepang. Gimana, apakah Beauties sudah menerapkan ketiganya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!