7 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kamu Makin Stres Sepanjang Hari, Yuk Hati-Hati!
Wellness
4 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Suasana Hati Seharian, Nggak Lagi Stres!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Senin, 10 Apr 2023 21:00 WIB
4 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Suasana Hati Seharian, Nggak Lagi Stres!/Foto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen
Ketika seseorang mengalami masalah suasana hati, beberapa aktivitas rekreasi kerap disebutkan untuk mengurangi perasaan yang buruk itu. Namun, selain aktivitas rekreasi yang sedikit banyak harus mengeluarkan biaya ini, ada trik lain yang juga tak kalah jitu.
Perubahan gaya hidup disebut sebagai salah satu cara lain untuk meningkatkan suasana hati agar tak lagi stres. Dilansir dari The Conversation, inilah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa kamu coba agar mood bagus seharian!
Mengonsumsi Makanan Sehat dan Berolahraga
 Ilustrasi olahraga/Foto: freepik.com/tiracharda |
Makanan yang minim proses pengolahan seperti sayuran berdaun hijau, gandum utuh, daging merah tanpa lemak, dan makanan laut, memberikan nutrisi yang penting untuk mengoptimalkan fungsi otak. Makanan ini mengandung magnesium, folat, zinc, dan asam lemak esensial.
Untuk olahraga, berbagai jenis aktivitas kebugaran, mulai dari berenang, jogging, angkat beban, hingga olahraga atletik terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Olahraga tersebut bahkan akan menunjukkan efek yang lebih signifikan jika dibarengi dengan interaksi sosial atau dilakukan di alam bebas.
Mengurangi Konsumsi Alkohol
 Ilustrasi Alkohol/Foto: Pexels/prem pal singh tanwa |
Mengontrol masalah konsumsi alkohol atau zat berbahaya lain merupakan hal yang jelas berguna untuk meningkatkan kesehatan. Selain kesehatan fisik, orang dengan masalah alkohol dan obat-obatan terlarang memiliki kecenderungan lebih besar untuk mengalami masalah penyakit mental.
Berhenti merokok juga merupakan langkah penting yang harus dilakukan untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Hal ini karena orang yang merokok rentan mengalami siklus antara berhenti dan kecanduan kembali yang sangat memengaruhi suasana hati.
4 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Suasana Hati Seharian, Nggak Lagi Stres!
4 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Suasana Hati Seharian, Nggak Lagi Stres!/Foto: Pexels.com/Miriam Alonso
Memprioritaskan Waktu Tidur dan Istirahat
Teknik sleep hygiene bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengobati insomnia. Teknik ini meliputi kontrol konsumsi kafein, mengatur jam tidur dan membatasi durasi tidur, serta memastikan untuk bangun di waktu yang sama setiap pagi.
Salah satu tips lain untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan mengurangi paparan cahaya, terutama blue light dari laptop dan ponsel pintar sebelum tidur. Hal ini bisa meningkatkan sekresi melatonin yang dapat membantu untuk tidur.
Mendapat cukup waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas santai penting untuk meregulasi stres. Memiliki hobi juga dapat meningkatkan kesehatan mental, terutama jika berkaitan dengan aktivitas fisik.
Menghabiskan Waktu di Alam Bebas
 Ilustrasi gaya hidup (Foto: Unsplash/Holly Mandarich) |
Paparan yang cukup dari sinar matahari dapat membantu meningkatkan hormon serotonin yang berguna untuk mengontrol suasana hati. Hal ini juga meningkatkan tingkat vitamin D yang berdampak bagi kesehatan mental dan membantu meregulasi siklus tidur-bangun yang tepat.
Penelitian menunjukkan waktu yang dihabiskan di alam bebas dapat meningkatkan suasana hati dan penghargaan diri. Di beberapa tempat di Asia, menghabiskan waktu di hutan (forest bathing) dianggap sebagai resep untuk menjaga kesehatan mental.
Selain menghabiskan waktu dengan dikelilingi banyak tumbuhan, efek positif juga bisa didapatkan saat berada di dekat hewan peliharaan. Penelitian menunjukkan bahwa hewan peliharaan memberikan banyak efek positif yang bisa meningkatkan perasaan sejahtera.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
