5 Buah yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental, Bikin Mood Lebih Baik!

Kesehatan mental merupakan hal yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Karena jika mental terganggu seperti halnya depresi atau masalah kecemasan, tentunya hal ini akan mempengaruhi kualitas hidup secara signifikan. 

Untuk menjaga kesehatan mental, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Salah satunya, bisa dengan mengonsumsi beberapa buah yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan mental dengan cepat.

Dilansir dari India Times, berikut beberapa buah yang dapat meningkatkan kesehatan mental. 

1. Pisang

Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Selain kaya kalium dan menambah energi, buah tropis satu ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Pasalnya, pisang mengandung triptofan, prekursor neurotransmitter serotonin yang mengatur suasana hati. 

Jadi, di saat kamu merasa sedang sedih, pisang secara alami dapat membantu memulai produksi hormon kebahagiaan, membuat kamu merasa lebih tenang dan puas. Apalagi vitamin B dalam pisang berkontribusi pada pengurangan stres dan fungsi kognitif. 

2. Kiwi

Ilustrasi kiwi/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Menurut studi terbaru dalam The British Journal of Nutrition, mengonsumsi dua buah kiwi sehari selama seminggu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara signifikan, terutama bagi mereka yang memiliki kadar vitamin C rendah. 

Kiwi mengandung banyak vitamin C, antioksidan, dan folat, yang semuanya berperan penting dalam produksi neurotransmitter dan fungsi otak. 

3. Buah Beri

Ilustrasi buah beri/Foto: Freepik.com/topntp26

Buah beri penuh dengan antioksidan seperti antosianin, yang dipercaya dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mengurangi peradangan. 

Menurut penelitian, memasukkan buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi ke dalam makanan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat. Selain itu, dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan. 

4. Alpukat

Ilustrasi alpukat/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B6, yang penting untuk produksi neurotransmitter, dan folat yang berperan dalam pengaturan suasana hati.