5 Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Bantu Mengatasi Migrain

1. Pisang

Ilustrasi pisang / Foto: Pexels.com/Juan Salamanca

Everyday Health menempatkan buah pisang sebagai makanan pertama yang dapat mengatasi migrain. Tentu bukan tanpa alasan, pisang dapat memberikan energi bagi Beauties yang membutuhkan. Pisang juga mengandung banyak magnesium, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit di kepala. 

Salah satu penelitian yang dipublis di PubMed, menyatakan bahwa orang dewasa berusia 20 hingga 50 tahun di Amerika Serikat sering mengalami migrain karena tidak cukup mendapatkan magnesium dalam makanannya. Sehingga menambah asupan magnesium sehari-hari dapat mengurangi frekuensi migrain.

2. Bayam

Ilustrasi bayam / Foto: Pexels.com/Jacqueline Howell

Hayo ngaku, siapa di sini yang nggak suka makan sayur? Padahal sayur itu sangat penting, lho! Selain mengandung mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh, sayuran terutama sayuran hijau mengandung magnesium yang dapat mengatasi migrain. 

Medical News Today juga menyebut makanan yang banyak magnesium dapat mengurangi tingkat keparahan migrain pada seseorang. Sayuran hijau dinilai kaya akan kandungan magnesium. Sayuran ini di antaranya, bayam, sawi, kale, dan kangkung. 

3. Kacang-kacangan

Ilustrasi chia seeds / Foto: Pexels.com/Bruno Scramgnon

Selain kaya akan magnesium, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3. Healthline menyatakan bahwa dengan adanya peningkatan konsumsi asam lemak omega-3, dapat membantu penderita migrain. 

Kacang-kacangan ini dapat berupa kacang kenari, kacang kedelai, atau chia seeds. Adapun chia seeds mengandung magnesium dan serat yang cukup tinggi. Kacang hitam dan quinoa juga dapat berfungsi menjaga gula darah stabil karena memiliki kadar glikemik yang rendah. 

4. Teh Hijau/Green Tea

Ilustrasi green tea / Foto: Pexels.com/Maria Tyutina

Melansir dari FDA, teh hijau memiliki kadar kafein sekitar 30 hingga 50mg. Jika Beauties mencari kafein yang seimbang untuk tubuh, mungkin bisa mencoba untuk menyeduh teh hijau ketimbang meminum kopi. 

Selain kafeinnya yang dapat membantu meredakan sakit kepala, teh hijau disebut mengandung antioksidan. Antioksidan ini mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, yang dapat menimbulkan berbagai penyakit.

Dengan kandungan yang kaya manfaat dan diseduh saat hangat, membuat syaraf dan otot-otot di tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi migrain di kepala. 

5. Teh Mint/Peppermint Tea

Ilustrasi peppermint tea / Foto: Pexels.com/Mareefe

Healthline menyebut peppermint dikenal karena efeknya yang meredakan nyeri. Bahkan peppermint oil digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk sakit kepala. 

Dengan menghirup aromanya dan meminum teh peppermint dipercaya dapat mengatasi migrain, terutama jika Beauties mengalami sakit kepala yang berdenyut-denyut. Salah satu kelebihan peppermint juga bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi saat malam hari, tanpa mempengaruhi kualitas tidur. 

6. Air Putih

Ilustrasi air putih / Foto: Pexels.com/Pixabay

Kalau Beauties sakit kepala atau migrain bisa saja karena memang kurang minum. Itu tanda dari tubuh yang kekurangan cairan dan mengarah ke dehidrasi. Salah satu gejala dehidrasi juga dimulai dari rasa sakit di kepala. 

Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sehari-hari. Dengan minum air yang cukup dan tetap terhidrasi, dapat mencegah pemicu migrain paling umum, yakni dehidrasi. Kebutuhan cairan orang bisa berbeda, namun rata-rata perempuan dewasa butuh mengonsumsi air putih sekitar 2 liter. 

Nah, itu dia Beauties, makanan dan minuman yang dapat mengurangi migrain! Tentu menjaga pola hidup sehat juga mencegah dari serangan sakit kepala, ya! Semoga tetap sehat, Beauties!

______

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!