5 Hal Ini Perlu Kamu Lakukan Jika Memiliki Kecemasan Sosial atau Takut Berinteraksi dengan Orang Lain

Kecemasan sosial merupakan salah satu gangguan yang terkait dengan rasa takut akan situasi sosial yang melibatkan interaksi dengan orang lain. Namun perlu digarisbawahi bahwa kecemasan sosial lebih dari rasa malu atau gugup.

Kecemasan sosial mengarah pada ketakutan yang intens terhadap situasi sosial tertentu terutama ketika bertemu dengan orang yang tidak dikenal, atau situasi yang memberi ruang kepada orang lain untuk menilai. Dengan begitu, kecemasan sosial ini perlu ditangani sebaik mungkin.

Dikutip dari Myeasytheraphy, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan sosial.

Ketahui Segera Pemicu Kecemasan

Ilustrasi merasa takut/ Foto: Freepik.com

Kecemasan sosial bisa muncul dengan cara yang berbeda pada setiap orang. Mungkin kamu merasa cemas mengenai penilaian orang lain terhadap kamu, sementara orang lain mungkin lebih cemas tentang bagaimana mereka dapat menyampaikan pendapat di ruang meeting atau bahkan cemas memesan makanan di restoran.

Di sisi lain, mungkin bisa merasa baik-baik saja ketika berada di sekitar orang lain selama mereka tidak mengharapkan kamu untuk berkontribusi atau membagikan pemikiran kamu. Oleh sebab itu mengetahui secara tepat kapan dan mengapa kamu merasa cemas bisa membantu kamu untuk mengambil langkah pertama dalam menemukan solusi.

Kamu bisa memulainya dengan memikirkan situasi mana yang paling banyak menyebabkan ketidaknyamanan dan situasi mana yang kamu rasa tidak mampu untuk kamu hadapi.

Membuat Jurnal Harian

Ilustrasi membuat journaling/ Foto: Freepik.com

Membuat jurnal harian bisa membantu kamu untuk melacak pemikiran dan pengalaman yang sudah kamu dapatkan setiap hari. Perhatikan setiap pikiran negatif yang muncul dan bagaimana perasaan kamu setiap hari.

Meskipun perubahan kecil ini tampaknya tidak signifikan sekarang, namun seiring dengan berjalannya waktu kamu terbantu untuk dapat menemukan pemikiran-pemikiran negatif yang selama ini membelenggu, sehingga setelahnya kamu bisa memperbaiki dan mengubahnya menjadi sesuatu hal yang lebih positif.

Ambil Langkah-langkah Kecil

Ilustrasi mengobrol di kasir/ Foto: Freepik.com

Sejatinya tidak ada yang salah untuk memulai sesuatu dari yang kecil. Kamu tidak harus langsung memimpin seluruh rapat atau selalu harus memulai percakapan dengan setiap orang yang kamu temui.

Beberapa latihan yang bisa kamu coba untuk menepis kecemasan sosial yaitu memberanikan diri untuk membagikan ide dalam rapat kerja, memuji pakaian rekan kerja, mencoba mengobrol ringan dengan kasir dan lain sebagainya.

Cobalah untuk Tidak Menghindar

Ilustrasi bicara dengan teman/ Foto: Freepik.com

Menghindari situasi sosial yang tidak nyaman sebenarnya bukanlah hal yang tepat. Misalnya saja pada sebuah pesta, kamu ingin berinteraksi dan berpartisipasi namun juga merasa khawatir tentang bagaimana itu dapat terjadi.

Biasanya hal ini akan tercipta lewat tindakan seperti tetap sibuk di dapur selama pesta, ketika ada kesempatan berbicara, kamu mengalihkan pembicaraan ke orang lain dan menahan diri untuk tidak membicarakan diri sendiri atau bahkan dalam kelompok, kamu tetap sibuk dengan diri sendiri dengan melihat telepon sehingga tidak ada yang berbicara dengan kamu.

Meskipun hal itu mungkin membuat kamu merasa lebih nyaman karena tidak terlibat, namun hal tersebut tidak dapat mengatasi kecemasan sosial. Orang mungkin saja bisa menerima kamu dengan sikap seperti itu tetapi mereka tidak dapat mendengar kamu tanpa kamu berusaha untuk berinteraksi dengan mereka. Oleh sebab itu, cobalah untuk berinteraksi dengan baik dan terlibat.

Rutin Melakukan Tindakan Kebaikan

Ilustrasi bersama nenek/ Foto: Freepik.com

Tahukah kamu Beauties, sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa siswa yang hidup dengan kecemasan sosial dan melakukan tindakan kebaikan kecil selama sebulan, bisa membantu mengurangi keinginan mereka untuk menghindari situasi sosial.

Hubungan antara kebaikan dan kecemasan sosial mungkin tidak mudah untuk dikenali, tetapi tetap masuk akal ketika dipikirkan. Pada umumnya, kecemasan sosial melibatkan beberapa ketakutan akan penolakan maupun ketidaksetujuan.

Namun dengan adanya kegiatan baik yang dilakukan, dapat membantu kamu berpikir dan merasa lebih positif terhadap diri sendiri. Melakukan kebaikan secara teratur dapat membantu kamu mengurangi rasa ketakutan dalam situasi sosial. Dengan begitu, lebih mudah untuk menemukan cara berinteraksi dengan orang lain.

[Gambas:Youtube]

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!