7 Tips Rutinitas Harian yang Bisa Turunkan Berat Badan 3 Kg dalam Seminggu!
Wellness
5 Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Nadya Quamila | Beautynesia
Kamis, 25 Sep 2025 09:30 WIB
Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto : Freepik/ Freepik
Beauties, bisakah kamu menghitung berapa jam dalam sehari yang kamu habiskan untuk duduk saat bekerja di kantor? Kurang gerak bisa menghambat upaya menurunkan berat badan. Namun, jangan khawatir. Ada sejumlah kebiasaan sederhana di kantor yang bisa bantu turunkan berat badan,
Duduk terlalu lama dapat berbahaya bagi kesehatan, mulai dari peredaran darah terhambat, meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga menyebabkan kamu kurang gerak. Selain itu, salah satu kunci keberhasilan dalam diet adalah olahraga ataupun aktif bergerak agar kalori lebih banyak terbakar.
Buat kamu yang memang memiliki aktivitas yang menuntut untuk duduk sepanjang hari, berikut beberapa kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan di kantor untuk bantu menurunkan berat badan. Dirangkum dari Eat This, Not That!, yuk simak!
Lakukan Peregangan
Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto : Freepik/ Freepik
Ketika kamu duduk menghadap laptop dan bekerja atau belajar, kamu mungkin bisa sangat fokus sehingga lupa untuk bergerak, hanya duduk diam selama berjam-jam tanpa henti. Nah, kebiasaan buruk ini harus dihindari ya, Beauties.
Walaupun kamu duduk sepanjang hari, bukan berarti kamu harus diam, Beauties. Kamu bisa melakukan peregangan ringan di sela-sela aktivitas untuk mengendurkan otot sambil membakar kalori. Cobalah untuk menyilangkan lengan di seluruh tubuh dan menariknya lebih dekat dengan lengan yang lain secara bergantian. Raih ke arah langit dan condongkan tubuh ke kedua sisi.
Kamu juga bisa mengencangkan otot kaki sambil duduk, misalnya dengan menekan bola di antara paha, lutut, atau betis.
Ganti Kursi yang Digunakan
Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Getty Images/iStockphoto/Jose Martinez Calderon
Jika kamu ingin membakar kalori sambil duduk, cobalah ganti kursi yang biasa kamu gunakan dengan stability ball atau gym ball. Menggunakan stability ball akan membantu kamu memperkuat otot inti tubuh, punggung, kaki, sekaligus membakar lebih banyak kalori di saat yang bersamaan.
Menurut Jill Koegel, RD, ahli diet bersertifikat olahraga, mengganti kursi kamu dengan gym ball dapat membakar sekitar 100 kalori ekstra dalam sehari. Cara ini juga akan membantumu untuk tetap aktif bergerak sambil mengerjakan aktivitas yang lain. Menarik, bukan?
Konsumsi Camilan yang Sehat
Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/freepik
Tahukah kamu kalau duduk terlalu lama bisa meningkatkan rasa lapar? Hal inilah yang bisa membuatmu makan berlebih, misalnya dengan mengonsumsi camilan setelah makan. Sebenarnya, ngemil saat diet sah-sah saja, lho. Asalkan camilan yang dikonsumsi adalah makanan yang sehat dan tidak termasuk makanan yang berpotensi menambah berat badan.
Pilihlah jenis camilan yang membantu kamu merasa kenyang, seperti kacang, Greek yogurt, atau buah-buahan seperti apel, pisang, dan buah berry.
Duduk Tegak
Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto: pexels.com/moose-photos-170195
Tahukah kamu kalau posisi tubuh saat duduk dapat mempengaruhi pikiran? Menurut psikolog Amy Cuddy, jika kamu duduk dalam posisi tegak, ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, sehingga dapat menurunkan hormon kortisol, yaitu hormon yang dilepaskan saat stres serta dapat menghambat proses menurunkan berat badan.
Selain itu, duduk tegak dengan bahu ke belakang dibandingkan dengan membungkuk di meja membutuhkan lebih banyak otot sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.
Rutin Minum Air Putih
Kebiasaan Sederhana di Kantor yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan/Foto : Freepik/ Freepik
Sudah bukan rahasia lagi kalau rutin minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa minum lebih dari 2 gelas air benar-benar meningkatkan tingkat metabolisme peserta sebesar 30 persen hanya dalam 30 menit.
Selain itu, sebuah studi di Obesity menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan mengonsumsi hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan daripada yang seharusnya. Nah, pastikan kamu selalu menyiapkan air di gelas atau botol minum di meja kerja ya, Beauties!
Itulah beberapa kebiasaan kecil di kantor yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan meski duduk sepanjang hari. Namun. harus diingat, kamu juga harus meluangkan waktu untuk olahraga dan aktif bergerak, karena selain bisa membantu menurunkan berat badan, juga baik untuk kesehatan.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
