5 Manfaat Rajin Jalan Kaki di Pagi Hari, Salah Satunya Bisa Menurunkan Berat Badan lho!

Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan karena sangat sederhana dan bisa dilakukan dimanapun. Meskipun sederhana, ternyata banyak lho manfaat jalan kaki di pagi hari secara rutin, salah satunya membantu penurunan berat badan. 

Simak, yuk deretan manfaat rajin jalan kaki di pagi hari yang dilansir dari Healthline berikut, Beauties!

1. Meningkatkan Energi

jalan kaki di pagi hari/ Foto: Pexels.com/ Garon Piceli

Memulai harimu dengan jalan kaki di pagi hari, terutama di luar ruangan, dapat memberikan lebih banyak energi. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang jalan kaki selama 20 menit di luar ruangan akan lebih berenergi dibandingkan mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Maka, ketika kamu merasa tiba-tiba lelah di saat bangun tidur, ada baiknya kamu mencoba jalan-jalan di luar ruangan setelah bangun tidur, Beauties. 

2. Membantu Penurunan Berat Badan 

jalan kaki di pagi hari/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Jalan kaki di pagi hari dapat membantu penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Apalagi jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan beban, maka proses pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan akan lebih efektif. 

3. Meningkatkan Kesehatan 

jalan kaki di pagi hari/ Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch

Jalan kaki memberikan deretan manfaat untuk meningkatkan kesehatanmu, Beauties. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19%.

Jika kamu merupakan penderita diabetes, maka jalan kaki juga dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Olahraga ringan ini pun membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu. 

4. Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari 

jalan kaki di pagi hari/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Jalan kaki dapat membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi tahun 2017 meneliti penemuan ini, melalui subjek sekumpulan orang dewasa yang berusia 55 hingga 65 tahun. Mereka mengalami kesulitan tidur di malam hari atau  insomnia ringan.

Hasil dari penelitiannya, menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari berupa jalan kaki akhirnya memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. 

5. Memperkuat Otot 

jalan kaki di pagi hari/ Foto: Pexels.com/ Jonathan Borba

Jalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, Beauties. Namun, untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Tambahkan rutinitas berjalannya dengan aktivitas menaiki tangga, atau berjalan di tanjakan melalui treadmill.

Beauties juga bisa mengikuti latihan penguatan otot kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu, agar hasilnya lebih maksimal ya! Bagaimana, makin tertarik rutin jalan kaki di pagi hari setelah ini?

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!