Memiliki perut rata sepertinya menjadi idaman banyak orang, ya, Beauties. Untuk menghilangkan lemak di perut, ada banyak usaha yang bisa Beauties lakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga yang membatu mengencangkan otot perut.

Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan otot perut. Gerakan-gerakan ini relatif mudah dan bisa dilakukan oleh pemula yang baru mau berolahraga sekalipun. Dirangkum dari Healthline, yuk, coba!

1. Plank

Posisi plank/Foto: pexels.com/Miriam Alonso

Pada posisi plank, bahu berada di atas siku sedangkan posisi kepala sampai kaki lurus. Sebagian orang akan kesulitan saat pertama mencoba gerakan ini. Namun, kamu bisa berlatih menambahkan waktu sedikit demi sedikit saat mempertahankan posisi ini. Meski terbilang sederhana, gerakan plank terbilang efektif dalam memperkuat otot perut.

2. Sit Up

Untuk memulai sit up, tekuk kedua kaki dan posisi badan berbaring. Lalu perlahan otot perut menarik tubuh sampai terbangun. Hati-hati ya, Beauties, biasanya rentan terdapat kesalahan dalam melakukan sit up. Kamu perlu merasakan bahwa otot perut yang menarik tubuh ke atas, bukan otot pinggang.

3. Bicycle Crunches

Gerakan bicycle crunches/Foto: pexels.com/Anna Shvets

Bicycle crunches merupakan gerakan memutar kaki seperti saat mengendarai sepeda namun dalam posisi berbaring. Tempatkan kedua tangan di belakang kepala dan mulai gerakan mengangkat lutut kiri sampai bertemu siku kanan dan lutut kanan bertemu siku kiri secara bergantian. Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga cukup efektif dalam membakar kalori.

4. Leg Lower

Gerakan mudah lainnya untuk memperkuat otot perut adalah leg lower. Kamu hanya cukup berbaring lalu angkat ke atas salah satu kaki sampai membentuk sudut 90 derajat dari lantai atau matras. Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

Meski terlihat mudah dan sederhana, tapi kamu akan merasakan otot perut mengencang ketika berusaha mengangkat kaki. Lakukan gerakan leg lower secara perlahan agar terhindar dari cedera.

5. Seated Rotation

Posisi awal seated rotation/Foto: freepik.com/Holiak

Seated rotation merupakan gerakan yang cukup memakan energi. Seated rotation posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki ditekuk dan diangkat 90 derajat dari matras, tangan digenggam, dan siku melebar. Lalu putar badan ke kanan dan ke kiri. Jagalah agar tubuh bagian bawah tetap diam.

6. V-Up

Posisikan tubuh berbaring di matras sepenuhnya dengan tangan di samping. Lalu secara perlahan angkat tubuh, kaki, dan tangan secara bersamaan sampai membentuk huruf V. Jaga kestabilan tubuh agar tidak terjatuh. Lalu turun dengan perlahan kembali ke posisi semula.

Gerakan v-up/Foto: freepik.com/senivpetro

Di samping olahraga untuk mengencangkan otot, kunci sukses dari menghilangkan lemak di perut adalah olahraga kardio dan melakukan diet. Mengutip Heathline, kamu perlu melakukan kardio secara rutin selama 20 sampai 30 menit dengan intensitas sedang sampai tinggi, sebanyak 3 sampai 5 kali dalam seminggu.

Agar lemak dalam tubuh berkurang, kamu juga wajib hukumnya untuk menjaga pola makan dan melakukan defisit kalori. Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!