Buah mengandung antioksidan, nutrisi, vitamin, dan serat yang memiliki manfaat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa buah seperti pisang, mangga, anggur ternyata memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dibanding buah lainnya, sehingga diketahui perlu dihindari bagi penderita diabetes.
Gula memang diperlukan oleh tubuh, namun terlalu banyak gula dapat memberikan efek kurang baik untuk tubuh. Untuk mengontrol asupan gula yang masuk setiap harinya, Beauties bisa mengkonsumsi buah-buahan berikut ini yang dinilai memiliki kandungan gula rendah. Check this out!
1. Buah Beri
Buah Beri/Foto : pexels.com/Susanne Jutzeler, suju-foto |
Stroberi, blackberry, rasberi merupakan sumber vitamin C dan antioksidan tinggi yang baik untuk tubuh. Selain itu, kandungan serat yang dimiliki buah beri juga cukup tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh.
Melansir dari laman Healthline, stroberi, blackberry mengandung 7 gr gula per satu cup dan rasberi mengandung 5 gr gula per satu cup. Buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, seperti smoothie atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.
2. Buah Jeruk
Buah Jeruk/foto: pexels.com/Pixabay |
Seperti yang sudah kita ketahui, buah jeruk mengandung jumlah vitamin C tinggi yang dapat menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan fungsi otak. Dilansir dari laman Medical News Today, jeruk berukuran sedang mengandung 14 gr gula yang dapat dicerna oleh tubuh.
Jus jeruk menjadi pilihan tepat untuk mengolah jeruk menjadi minuman sehat. Jeruk juga mengandung senyawa yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
3. Buah Persik
Buah Persik/Foto : freepik.com/Markus Spiske |
Selain vitamin C, buah persik juga mengandung beta-karoten yang merupakan zat antioksidan untuk mengurangi kerusakan pada sel.
Jo Cunningham, ahli gizi dan direktur klinis The Gut Health Clinic menjelaskan, "beta-karoten diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan menjaga pengelihatan."
Buah persik juga sumber potasium yang berperan untuk menjaga fungsi organ dalam serta sistem saraf tubuh. Demikian yang dilansir dari laman Live Science.
4. Buah Plum
Buah Plum/Foto : pexels.com/Pixabay |
Melansir dari lama Times of India, buah plum menjadi salah satu buah yang dapat dikonsumsi semua orang, termasuk mereka yang menderita diabetes. Satu buah plum hanya mengandung 7 gr gula dan dapat diolah menjadi selai, jus, atau camilan buah.
Selain itu, buah plum memiliki kandungan serat yang baik untuk mengatasi masalah sistem pencernaan, seperti sulit buang air besar.
5. Buah Alpukat
Buah Alpukat/Foto : pexels.com/ready made |
Ternyata, buah alpukat mengandung lemak baik yang dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, juga mengurangi stres oksidatif dan inflamasi. Demikian yang dilansir dari laman Good House Keeping.
Satu buah alpukat mengandung tidak lebih dari satu gram gula. Oleh sebab itu, buah ini menjadi salah satu buah yang cocok dikonsumsi saat diet dan membuat kenyang lebih lama.
6. Buah Lemon
Buah Lemon/foto: pexels.com/Lukas |
Mungkin tidak banyak yang mengkonsumsi buah lemon sebagai camilan karena rasanya yang masam. Namun, ternyata buah lemon mengandung gula yang sedikit, lho Beauties. Per buah lemon hanya mengandung 1,5 gram gula, seperti demikian yang dilansir dari laman Very Well Fit.
Lemon juga menjadi buah yang dapat diolah dalam bentuk apapun, seperti campuran untuk salad, pengganti minuman berkarbonasi, atau resep infused water.
------
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!