Alami Susah Tidur Setelah Minum Kopi, Coba Perhatikan 4 Hal Berikut Ini Beauties!

Sebagian besar orang, sangat menyukai minum kopi. Baik itu untuk menemani bekerja, teman berpikir, teman berbincang, dan lain sebagainya.

Namun, terdapat banyak sekali efek samping minum kopi bagi yang mengonsumsinya. Efek kebanyakan minum kopi salah satunya yaitu insomnia atau susah tidur. Supaya kamu tidak mengalami hal tersebut, sebaiknya perhatikan hal berikut ini ya!

Dilansir dari detikFood, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar tidak mengalami insomnia setelah minum kopi. Yuk simak!

1. Perhatikan Waktu Minum Kopi

Minum Kopi/ Foto: Ilustrasi iStock

Salah satu cara untuk menghindari susah tidur yaitu dengan memerhatikan waktu minum kopi. Sebab, setiap orang punya rutinitas yang berbeda-beda, begitu pun dengan kondisi kesehatan yang juga berbeda.

Contohnya orang yang tidak kesulitan tidur setelah minum kopi, efek kafein ini memang tidak terlalu terasa. Namun bagi sebagian orang, kafein sebaiknya dihindari setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Sebab, tubuh perlu waktu untuk memproses kafein, terutama bagi kamu yang sensitif atau lama memproses efek kafein.

Kafein dalam tubuh bekerja merangsang saraf pusat, jantung, otot, serta tekanan darah. Setelah kafein masuk ke dalam tubuh, kafein akan membutuhkan waktu hingga 5 jam dalam tubuh. Para ahli menyarankan supaya berhenti  ngopi setelah jam makan siang, atau porsi minum kopi dikurangi setelah jam makan siang.

2. Konsumsi Sesuai Anjuran

Konsumsi Sesuai Anjuran/Foto: Freepik.com/Freepik

Kandungan kafein bukan hanya dari kopi, tetapi ada yang dari soda, teh, minuman berenergi serta cokelat. Maka dari itu, sebelum dikonsumsi, kamu harus memerhatikan asupan minuman dan makanan ini.

Bagi yang menderita insomnia atau susah tidur, kopi masih dapat diminum sesuai anjuran, yang penting kamu harus bisa mengatur waktunya ya.

4 Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Atasi Insomnia Setelah Minum Kopi: Kurangi Kadar Kafein!

Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Atasi Insomnia Setelah Minum Kopi/Foto: Freepik.com/Freepik

3. Kurangi Kadar Kafein

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan kafein dan durasi tidur berkorelasi terbalik. Dengan kata lain, kadar kafein yang tinggi mungkin terkait dengan kurang tidur dan membuat kamu lebih banyak terjaga. Maka dari itu, kamu perlu mengurangi satu atau dua cangkir jika kamu sering mengalami insomnia ya!

Tetapi jika kamu mengonsumsi terlalu banyak kafein, justru dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan. Contohnya kegelisahan, insomnia, dehidrasi, kecemasan, bahkan peningkatan detak jantung lho!

Walaupun kopi berkontribusi memicu insomnia, namun kopi bukan satu-satunya hal yang dapat menyebabkan orang mengalami sulit tidur. Apabila kamu masih sulit tidur walaupun sudah mengurangi asupan kopi dan kafein, para ahli menyarankan untuk segera mengkonsultasikan ke dokter ya!

4. Minum Air Sebelum Minum Kopi

Minum Air Sebelum Minum Kopi/Foto: Freepik.com/Freepik

Dikutip dari Peak State, kamu kehilangan rata-rata sekitar satu liter air saat kamu tidur. Sehingga, meskipun kamu menyukai kopi, ingatlah bahwa tubuh kamu sangat membutuhkan air di pagi hari.

Jadi saat bangun tidur sebelum minum kopi, pastikan untuk minum banyak air ya. Jika kamu bisa mengatur tubuh untuk mengonsumsi satu liter, maka kamu akan tetap terhidrasi dengan baik secara alami, meningkatkan energi, dan meredakan rasa lapar sepanjang hari.

Air mineral membuat tubuh lebih terhidrasi. Jadi, jangan hanya minum air untuk memulai hari, pastikan untuk meminumnya sepanjang hari.

Jika kamu gemar minum kopi, cobalah untuk mengganti satu atau dua cangkir kopi dengan air dalam satu hari. Kamu bahkan mungkin tidak membutuhkan cangkir ketiga atau keempat saat kamu minum cukup air. Jadi, kamu tidak hanya akan menghindari dehidrasi yang mengganggu dan meningkatkan kualitas tidur, namun juga bisa membuat kamu tidak minum kopi terlalu banyak.

Nah Beauties, itu dia hal-hal yang harus kamu perhatikan jika kamu sering mengalami insomnia setelah minum kopi. Semoga, setelah ini, kopi tidak mengganggu waktu tidur kamu ya. Semoga bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!