Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 5 Sayuran 'Penahan' Lapar yang Bagus untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
Minum Es Kopi Susu Saat Diet Ternyata Boleh Saja, tapi Catat 'Cara Sehatnya' Menurut Ahli Gizi Berikut!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Rabu, 25 Jan 2023 06:45 WIB
Cara Minum Es Kopi Susu Saat Diet/Foto: Freepik.com/Topntp26
Saat diet, banyak orang meyakini tidak boleh minum es kopi susu sama sekali. Faktanya anggapan tersebut tidak tepat. Karena kita masih diperbolehkan mengonsumsi es kopi susu lho menurut ahli!
Namun, terdapat beberapa aturan yang harus kamu lakukan agar tidak mengganggu atau menggagalkan proses penurunan berat badan kamu ya! Lalu, bagaimana cara mengonsumsi es kopi susu yang tepat saat diet?
Dilansir dari detikFood, ini dia cara mengonsumsi es kopi susu saat diet menurut ahli. Yuk simak!
1. Ini Kata Ahli Gizi
 Penjelasan Ahli Gizi/Foto: Freepik.com/Stefamerpik |
Es kopi susu diracik dari kopi hitam, susu segar, dan tambahan pemanis seperti gula aren, sirup atau susu kental manis. Minuman ini sebenarnya menyehatkan karena ada campuran kopi dan susu, namun penggunaan pemanislah yang perlu diwaspadai.
Jika pemanis yang digunakan terlalu banyak, maka akan berdampak pada kalori es kopi susu yang bakal melonjak. dr. Diana Suganda M.Kes, Sp.GK, spesialis gizi klinik, mengatakan asupan kalori berlebih menyulitkan proses penurunan berat badan.
2. Fakta Mengonsumsi Es Kopi Susu Saat Diet
 Fakta Mengkonsumsi Es Kopi Susu saat Diet/Foto: Freepik.com/Freepik |
dr. Diana pun menepis anggapan bahwa es kopi susu tidak boleh dikonsumsi saat diet. Ia mengatakan es kopi susu masih boleh dikonsumsi saat diet, namun terdapat aturannya.
Es kopi susu bisa dimasukkan sebagai jatah konsumsi camilan harian yang kisaran kalorinya sekitar 100 sampai 150 kkal saja. Untuk mencapai nilai itu, meraciknya harus tepat.
Jika memang belum bisa beralih ke es Americano, maka diperbolehkan kopi susu. Jatah selingan sore bisa dialokasikan untuk itu. dr. Diana juga menyarankan penggunaan fresh milk sekitar 200 ml.
Cara Minum Kopi Susu yang Tepat dan Sehat Menurut Ahli Gizi Saat Lagi Diet
Cara Minum Es Kopi Susu Saat Diet/Foto: Freepik.com/Topntp26
3. Takaran Konsumsi Gula
 Takaran Konsumsi Gula/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Dikutip dari United States Department of Agriculture (USDA), terdapat 42,3 kalori dalam susu 100 ml. Maka dari itu, jangan gunakan gula lebih dari 5 ml.
Menurut dr. Diana, penggunaan gula yang sangat minim akan disukai pencinta kopi karena membuat rasa kopi lebih kuat. Ia pin mengingatkan bahwa menggunakan gula 5 ml pada es kopi susu sangat berpengaruh untuk menurunkan berat badan.
Ia mengatakan, gula 30 ml itu sama dengan 30 gram. 1 gram gula = 4 kalori. Itu baru dari gulanya, berarti itu 120 kalori. Kalori tersebut belum termasuk dari susu dan krimer. Dengan mengurangi gula aren pun sudah sangat berpengaruh.
4. Es Kopi Susu dengan Susu Kedelai
 Es Kopi Susu dengan Susu Kedelai/foto: Freepik.com/Jcomp |
Sebaiknya, jika ingin meracik es kopi susu dengan susu kedelai, jumlahnya 150 ml saja. dr. Diana mengatakan untuk susu almond atau oat mungkin mengandung kalori berlebih, jadi lebih baik gunakan susu sapi.
Ia biasanya merekomendasikan asupan susu kedelai 150 ml saja, lebih sedikit dari susu sapi yang boleh 200 ml. Sarannya, aturan minum es kopi susu saat diet yaitu hanya 1 kali sehari. Jangan mengonsumsi berlebihan, sebab asupan kalori juga akan berlebih.
5. Trik Konsumsi Es Kopi Susu Buat yang Lagi Diet
 Trik Konsumsi Es Kopi Susu Buat yang Diet/Foto: Freepik.com/Drobotdean |
Dikutip dari detikFood, trik minum es kopi susu bagi kamu yang sedang diet yaitu dengan konsumsi ice latte dari coffee shop. Sebab, hanya campuran espresso dan susu tanpa gula dan sirup.
Selain itu kamu dapat mengonsumsi es kopi susu kekinian yang dapat kamu konsumsi less sugar. Untuk pilihan lain, kamu dapat minum kopi susu sachet setengah bungkus untuk meminimalisir asupan kalori. Terakhir, kamu bisa membuat es kopi susu sendiri yang rendah kalori sebagai pilihan terbaik.
Nah Beauties, itu dia deretan cara mengonsumsi es kopi susu saat kamu diet agar rendah kalori dan diet kamu tidak sia-sia. Semoga bermanfaat!Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
