Menjalankan puasa di bulan Ramadan menjadi salah satu kewajiban umat Muslim. Namun, bagi penderita diabetes, mungkin banyak yang masih ragu untuk menjalankan puasa. 

Berpuasa menjadi berisiko apabila penderita diabetes tidak menerapkan pola makan yang tepat. Jika kalian yang menderita diabetes memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya kenali dulu apa saja risikonya dan bagaimana cara menghindarinya. 

Berikut adalah tips puasa bagi penderita diabetes, yang telah dilansir Beautynesia dari berbagai sumber. Simak yuk!

1. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup Agar Kebutuhan Cairan Terpenuhi 

tips puasa bagi penderita diabetes/ Foto: Pexels.com/ Polina Tan

Tips puasa bagi penderita diabetes yang pertama adalah mereka harus ingat untuk mengonsumsi air putih ketika sahur dan berbuka puasa. Untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh, disarankan untuk minum air putih dibandingkan pilihan minuman yang lain.

Melansir detikHealth, ketika menjalankan puasa tapi cuacanya panas, maka disarankan untuk berada di dalam ruangan. Hindari aktivitas fisik untuk sementara waktu untuk menghindari hilangnya cairan di dalam tubuh. 

2. Hindari Makan dan Minum Berlebihan 

tips puasa bagi penderita diabetes/ Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto

Berbuka kerap membuat kita mengonsumsi makanan dan minuman yang bervariasi, setelah seharian berpuasa. Banyak orang sukar mengontrol asupan makanan dan minumannya ketika berbuka puasa. 

Ini harus dihindari oleh para pengidap diabetes. Kamu harus menjaga pola makan agar dapat mencegah meningkatnya gula darah. Konsultasikan ke dokter terkait pola makan yang tepat. 

3. Konsultasi dengan Dokter untuk Mengecek Gula Darah

tips puasa bagi penderita diabetes/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Sebelum memutuskan untuk puasa, sebaiknya Beauties berkonsultasi dengan dokter untuk mengecek gula darah terlebih dahulu. Penderita diabetes tidak boleh sembarang berpuasa karena harus dipantau kondisinya terlebih dahulu. 

Mengutip CNN Indonesia, apabila gula darah kurang dari 70 mg/dL (hipoglikemia) atau lebih 300 mg/dL (hiperglikemia), maka dianjurkan untuk membatalkan puasa, Beauties.

Jika diijinkan dokter untuk berpuasa, dokter nantinya akan memberikan saran soal pengaturan makanan, pemberian obat, serta peringatan agar kalian bisa mengecek gula darah secara mandiri di rumah. 

4. Perhatikan Kandungan Gizi dalam Makanan Agar Tetap Seimbang

tips puasa/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets

Bagi penderita diabetes, harus memerhatikan kandungan gizi dalam makanan ketika berbuka puasa. Menu makanan yang kaya akan karbohidrat, lemak, protein, serat, dan mikro-nutrisi (vitamin, mineral, dan serat) merupakan prioritas utama ketika berbuka puasa dan sahur. 

Sumber karbohidrat juga perlu diperhatikan, sebaiknya asupan makanan yang dimakan memenuhi 45-50% karbohidrat dari total kalori. Sementara untuk protein, sebaiknya 20-30% dari total kalori. 

Yang terakhir, para pengidap diabetes juga tak boleh melewatkan asupan lemak. Namun, lemak yang dikonsumsi sebaiknya kurang dari 35% dari kebutuhan kalori harian. Jenis lemak yang dikonsumsi sebaiknya adalah lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan dari lemak ikan, minyak zaitun, dan minyak nabati.

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!