Beauties, apakah kamu termasuk tipe orang yang suka melewatkan sarapan? Tidak hanya penting untuk kesehatan, buat kamu yang sedang berupaya meratakan perut buncit, sarapan bisa menjadi salah satu kunci keberhasilan, lho!

Sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dalam membuat perut jadi langsing. Tapi yang harus dipahami, menu sarapan yang pada umumnya sering dikonsumsi belum tentu bisa membantu meratakan perut buncit. Contoh menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein.

Menurut ahli diet, kamu bisa mencoba menambahkan buah-buahan ke menu sarapan. Sebab, buah-buahan rendah kalori, tinggi serat, kaya nutrisi, dan bisa membuatmu kenyang seharian. 

Lantas, menu sarapan dengan buah apa saja yang bisa membantu meratakan perut buncit dan bisa bikin kenyang seharian? Dirangkum dari Eat This, Not That!, yuk simak!

Apel, Oatmeal, dan Kayu Manis

Ilustrasi oatmeal dengan apel/Foto: Freepik

Oatmeal memang menjadi makanan yang populer dikonsumsi saat sedang menjalankan program diet ataupun gaya hidup sehat. Oatmeal rendah kalori dan juga menjadi sumber serat yang baik.

Nah, kamu bisa menyantap semangkuk oatmeal dengan tambahan apel dan kayu manis sebagai topping. Apel dikenal sebagai buah yang kaya serat dan antioksidan, dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan kayu manis untuk menambahkan rasa oatmeal. Tak hanya menambah kelezatan, kayu manis juga memiliki sifat anti-inflamasi yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peradangan atau inflamasi berkaitan erat dengan lemak visceral atau lemak perut.

Puding Biji Chia dengan Buah Beri

Menu sarapan dengan buah yang bantu ratakan perut buncit/ Foto: Freepik/Racool_studio

Biji chia dan buah beri adalah salah satu makanan berserat tertinggi. Selain itu, keduanya juga kayak akan kandungan antioksidan.

"Serat dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan, dan protein dari biji chia juga dapat membantu Anda tetap kenyang," ungkap Holly Klamer, ahli nutrisi.

"Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan lemak perut," tambahnya.

Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.

Smoothies Kaya Protein

Ilustrasi smoothies/Foto: Pexels/ Polina Tankilevitch/ Foto: Raudiya Nurfadilah

Selain sehat, banyak orang yang menjadikan smoothies sebagai menu sarapan andalan karena mudah dan praktis dibuat. Menurut ahli nutrisi Marissa Meshulam, mengawali hari dengan smoothies menjadi cara mudah untuk memberikan asupan vitamin penting di pagi hari.

Namun, untuk membantu mengecilkan perut buncit, smoothies yang kamu konsumsi harus mengandung sumber protein dan lemak sehat. Contoh sumber protein yang disarankan seperti bubuk protein kacang polong, greek yogurt, atau biji rami. Sementara itu untuk lemak sehat, dapat kamu temukan dari alpukat atau selai kacang.

Meshulam juga menyarankan untuk memasukkan beberapa sayuran, seperti kembang kol atau bayam, untuk meningkatkan serat dan menambahkan antioksidan.

Waffle dari Tepung Almond dan Stroberi

Menu sarapan dengan buah yang bantu ratakan perut buncit/ Foto: Freepik/8photo

Waffle juga menjadi menu sarapan favorit banyak orang karena rasanya yang lezat. Namun, untuk membuat waffle, pastikan kamu mengganti tepung terigu menjadi tepung almond ya, Beauties!

Tujuannya adalah untuk menjaga kandungan karbohidrat dan kalori tetap rendah, tetapi kandungan proteinnya tinggi. Sehingga, kamu tetap kenyang selama berjam-jam dan terhindar dari makan berlebih yang tidak sehat yang bisa bikin perut buncit.

Lengkapi pula waffle dengan stroberi yang segar yang memiliki nilai indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan gula darah. Sebab, kelebihan insulin dapat memicu tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.

Sandwich Selai Kacang dan Pisang

Pisang dan Selai Kacang/ Foto: Pexels

Satu lagi menu sarapan klasik, yaitu sandwich selai kacang. Selai kacang menawarkan protein yang dapat membuat kamu kenyang dan lemak sehat. Kamu juga bisa menambahkan irisan pisang untuk menambah serat, vitamin, dan mineral penting.

Sebagai alternatif, ahli nutrisi Carrie Gabriel, RDN menyarankan untuk mencoba mentega almond dan irisan apel di sandwich yang dikonsumsi.

"Apel sangat tinggi pektin, pati yang mengikat air dan membuat sel Anda lebih sulit menyerap lemak. Apel juga tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi lemak visceral dari waktu ke waktu. Dan mentega almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi dan protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama," ungkapnya.

Untuk roti, gunakan roti gandum 100 persen untuk serat maksimum, ya, Beauties!

Ingat, jangan melewatkan sarapan meskipun kamu sedang berupaya meratakan perut buncit ya, Beauties. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!