Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah. Mulai dari mengatur pola makan, kebiasaan sehat, hingga berolahraga, mungkin kamu akan merasa kewalahan duluan bahkan sebelum memulai program diet.

Namun tidak perlu khawatir, Beauties! Ternyata ada, kok, beberapa trik untuk menurunkan berat badan yang anti ribet dan mudah dilakukan menurut ahli gizi. Dirangkum dari Eat This! Not That, simak penjelasannya berikut ini.

Jangan Lewatkan Sarapan

Ilustrasi sarapan/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Buat kamu yang masih sering melewatkan sarapan saat diet, mungkin kamu harus pikir-pikir lagi, nih, Beauties. Sebab, sarapan tidak hanya penting untuk kesehatan, namun juga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme dalam membantu menurunkan berat badan. 

Namun tentu, tidak semua jenis makanan bisa dijadikan menu sarapan saat menjalankan program diet. Menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein. Mulai dari oatmeal, telur, protein shake, hingga greek yoghurt. Tipsnya, sarapan dalam jangka waktu dua jam setelah bangun tidur.

"Jika Anda menunggu terlalu lama di pagi hari (untuk sarapan), tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak alih-alih membakarnya menjadi energi," ungkap Ronald Smith, seorang ahli gizi kepada Eat This! Not That.

Konsumsi Apel

Ilustrasi makan apel/Foto: Freepik

Pepatah terkenal "an apple a day keeps the doctor away" bukan tanpa alasan. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, mengonsumsi apel juga bisa menjadi 'senjata rahasia' dalam upaya menurunkan berat badan, lho!

Fakta tersebut disetujui oleh Bill Bradley, seorang ahli gizi. Sebelum menurunkan berat badan, ia memiliki kebiasaan untuk ngemil makanan manis di sore hari. Namun, ia mengganti kebiasaan tersebut dengan makan apel.

"Di sore hari atau setiap kali saya merasa lapar, saya akan makan apel. Ini telah berhasil selama bertahun-tahun dan merupakan cara yang menakjubkan dan sederhana untuk menurunkan berat badan," jelasnya.

Melansir dari Healthline, apel adalah buah rendah kalori dan kaya akan serat. Bisa membuat kamu lebih kenyang, mengonsumsi apel bisa mencegah kamu untuk makan berlebih. 

Menerapkan Konsep 'Hara Hachi Bu'

Ilustrasi makan/Foto: Pexels/Katerina Holmes

Jika diperhatikan, perempuan Jepang memiliki tubuh langsing, awet muda, dan kulit glowing. Salah satu rahasianya adalah dengan menerapkan pola makan bernama hara hachi bu, yakni berhenti makan saat sudah 80 persen kenyang.

Pola makan ini bisa membantu kamu untuk makan berlebih sehingga bisa menjaga berat badan tetap terkendali. Menurut Bradley, kuncinya bukanlah menghitung kalori seperti yang sering dilakukan dalam program diet, namun menghentikan kebiasaan untuk makan berlebih.

Makan di Piring Kecil

Ilustrasi makan di piring kecil/Foto: Epicurious.com

Kamu juga bisa menerapkan trik psikologi dalam upaya menurunkan berat badan. Salah satunya adalah menggunakan piring kecil saat menyantap makanan. Cara ini dinilai mampu mencegah makan berlebih sekaligus mengontrol porsi makan.

"Trik ini akan menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda telah makan lebih banyak daripada yang sebenarnya Anda makan," kata Smith.

Minum Air Putih

Ilustrasi minum air putih/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Tidak hanya mencegah dehidrasi dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, rutin konsumsi air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab, air putih dapat memperlancar metabolisme yang dibutuhkan untuk membakar lemak dan kalori. Tips dari Smith, usahakan untuk minum segelas air sebelum makan, karena ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebih.

Last but not least, dibutuhkan komitmen yang kuat dan konsisten untuk menjalankan tips menurunkan berat badan di atas. Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!