Catat! Ini 5 Tips Mengontrol Keinginan Ngemil Berlebihan saat Diet, Berani Coba?

Salah satu tantangan sulit yang dihadapi orang saat menjalani diet adalah mengontrol keinginan mengonsumsi camilan alias ngemil. Pada dasarnya, keinginan ngemil dipengaruhi oleh tingkat nafsu makan, metabolisme tubuh serta aktivitas sehari-hari.

Bagi orang yang memiliki nafsu makan yang sulit dikendalikan, ia akan cenderung makan atau ngemil berlebihan. Tidak hanya berdampak buruk untuk kesehatan, hal ini juga bisa menggagalkan program diet. Jadi, diperlukan niat dan tekad untuk mengontrol keinginan ngemil agar  menurunkan berat badan bisa tercapai.

Lantas, bagaimana, sih, cara mengontrol keinginan ngemil saat lagi diet? Yuk, intip tips berikut ini!

Perbanyak Minum Air Putih

Perbanyak minum/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Membiasakan minum air putih yang banyak adalah cara yang baik untuk menekan rasa lapar sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil. Nggak hanya mengurangi nafsu makan, air putih juga dianggap bisa membantu menurunkan berat badan. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 2 liter untuk perempuan dan 3 liter untuk pria dalam sehari.

Buat Jadwal Makan atau Gunakan Aplikasi Food Tracker

Buat jadwal/Foto: Pexels/Gustavo Fring

Saat diet, kamu mungkin sering memikirkan makanan apa saja yang harus dimakan dalam sehari. Nah, untuk menyiasatinya, kamu perlu mengaturnya dengan membuat jadwal makan. Ketika semua sudah terencana, maka tidak menimbulkan spontanitas makanan yang akan kamu konsumsi dan membantu mengatur pola ngemil lebih teratur.

Dilansir dari Insider, menurut Rebecca Leech, ahli gizi dan peneliti di Institute for Physical Activity and Nutrition di Australia, ketika manusia stres atau sedih mereka akan makan lebih banyak. Untuk menghindarinya, dianjurkan untuk menggunakan aplikasi food tracker atau food diary karena dapat membantu mengatur pola ngemil dan memudahkan mengambil keputusan perihal kapan dan apa yang ingin dimakan.

Sibukkan Diri dengan Melakukan Aktivitas

Lakukan aktivitas/Foto: Pexels/cottonbro

Ketika bosan, keinginan untuk ngemil pasti meningkat. Setuju, Beauties? Namun, jangan biarkan keinginan ngemil saat bosan mengagalkan dietmu, ya!

Carilah aktivitas lain untuk mengisi waktu agar pikiranmu teralihkan dari mengunyah makanan. Kamu perlu menyibukkan diri dengan melakukan aktivitas yang membuat tangan kamu terus bergerak. Nggak usah melakukan aktivitas yang terlalu berat, cukup dengan merapikan atau membersihkan rumah, melukis atau menggambar, menulis jurnal atau cat kuku atau olahraga ringan.

Tingkatkan Asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat/Foto: Pexels/Kei Photo

Diet rendah protein bisa menjadi penyebab di balik keinginan ngemil kamu semakin meningkat. Mengutip dari Insider, protein dan serat adalah bagian penting dari diet dan bisa membuat kamu merasa lebih kenyang, menurut Stacey Lockyer, ahli gizi dan peneliti nutrisi di British Nutrition Foundation.

Sumber protein yang baik adalah telur, ayam, olahan susu, ikan, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan. Selain protein, imbangi juga dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah, sayur, biji-bijian dan gandum. Makanan berserat juga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Tidur yang Cukup

Tidur cukup/Foto: Pexels/Miriam Alonso

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mencari sumber energi tambahan untuk mengimbanginya. Dibutuhkan tidur malam setidaknya selama 7 jam agar produksi hormon leptin dan ghrelin dapat bekerja optimal dalam mengendalikan nafsu makan. Nah, tidur yang cukup sangat diperlukan agar terhindar dari keinginan ngemil saat malam hari. Yuk, mulai sekarang, perhatikan pola tidur dan jangan suka begadang, ya!

Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi keinginan ngemil saat diet. Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!