Stop Sekarang Juga! Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Naik
Wellness
Cukup Lakukan Rutin, 5 Cara Diet Mudah Ini Bakal Turunkan Berat Badan Cepat, Tapi Tetap Sehat!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Senin, 11 Sep 2023 05:00 WIB
Cara turunkan berat badan dengan cepat/Foto: Freepik.com/Benzoix
Untuk mendapatkan berat badan impian, tidak sedikit orang yang rela melakukan cara apapun bahkan rela mengeluarkan uang yang sangat banyak. Namun, tidak semua orang berhasil melakukan proses diet, banyak orang yang gagal di tengah jalan saat berusaha menurunkan berat badan.
Diet memang sulit dilakukan, terlebih untuk terus konsisten saat prosesnya. Nah, jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, selain perlu untuk konsisten, kamu dapat mencoba lakukan 5 hal yang akan sangat membantu proses diet kamu ini!
Dilansir dari detikFood, ini dia 5 cara yang harus kamu ikuti jika ingin menjalani diet dengan cepat. Yuk simak!
1. Perhatikan Pola Diet
 Perhatikan Pola Diet/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Memperhatikan kebiasaan diet sesuai dengan program yang dijalankan sangat penting fungsinya. Pastikan untuk selalu menjalankan diet sesuai dengan hal-hal yang dilakukan. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan kegiatan fisik yang cukup untuk membantu membakar kalori lebih cepat.
Melissa Mitri, MS. MD., selaku penulis gizi dan pemilik Melissa Mitri Nutrition mengatakan bahwa cara ini membantu memberikan pikiran yang lebih terbuka serta membuat perubahan pada tubuh dan menghentikan kebiasaan yang mengganggu penurunan berat badan. Memantau pola diet sesuai dengan programnya akan memberikan hasil yang lebih cepat.
2. Kurangi Karbohidrat Olahan
 Kurangi Karbohidrat Olahan/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Mengurangi karbohidrat olahan merupakan salah satu tips diet yang dapat membantu mengekang nafsu makan, menurunkan kadar insulin. Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Sehingga tingkat rasa lapar kamu akan turun dan makan lebih sedikit kalori. Dengan pola makan rendah karbohidrat, kamu akan memanfaatkan pembakaran lemak yang disimpan untuk energi menggantikan karbohidrat.
Sebuah studi tahun 2020 mengonfirmasi bahwa diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkannya atau merasa lapar.
3. Gerakkan Tubuh Kamu
Cara turunkan berat badan dengan cepat/Foto: Freepik.com
Dilansir dari Healthline, olahraga dapat membantu kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satunya mengangkat beban. Latihan ini akan membantu kamu membakar kalori dan mencegah metabolisme melambat. Cobalah latihan kekuatan tiga hingga empat kali seminggu.
Jika mengangkat beban bukan pilihan bagi kamu, kamu dapat melakukan beberapa latihan kardio seperti jalan kaki, joging, lari, bersepeda, dan berenang yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Latihan kardio dan angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan serta memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
4. Cukup Konsumsi Air
 Cukup Konsumsi Air/Foto: Freepik.com/Freepik |
Memenuhi kebutuhan cairan baik untuk meningkatkan metabolisme. Hal ini sangat mudah dilakukan dan memberikan dampak besar bagi penurunan berat badan.
Menurut Hub at Work, Johns Hopkins University minum cukup air dapat mempercepat metabolisme serta berperan menekan rasa lapar. Selain itu, minum air putih yang cukup juga sangat dianjurkan saat olahraga. Misalnya saat berolahraga atau minum segelas air sebelum makan.
Melissa Mitri, MS. MD., selaku penulis gizi dan pemilik Melissa Mitri Nutrition mengatakan bahwa air dapat membantu meningkatkan pencernaan, memberikan energi dan menekan nafsu makan. Suatu penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum 250 mililiter air sebelum makan akan lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit.
5. Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran
 Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran/Foto: Freepik.com/Freepik |
Untuk membantu kamu menurunkan berat badan, makanan kamu harus mencakup sumber protein, sumber lemak, sayuran, dan sebagian kecil karbohidrat kompleks. Konsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot kamu saat proses diet lho! Konsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Jangan takut mengisi piring kamu dengan sayuran berdaun hijau. Mereka dikemas dengan nutrisi, dan kamu bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat secara signifikan. Coba untuk menggabungkan setiap makanan dengan sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran ya!Â
Nah Beauties, itu dia 5 hal yang harus kamu lakukan agar diet kamu nggak molor dan membuang terlalu banyak waktu. Tentu kamu juga ingin segera mendapatkan tubuh impian kamu, bukan? Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
