Ingin Punya Tubuh Ideal dengan Olahraga Durasi Singkat? Coba Tabata Workout!

Beauties, mengidamkan tubuh ideal dan bugar? Hampir semua perempuan tampaknya seperti itu, ya. Biasanya apa sih, yang akan kita lakukan untuk meraih tubuh ideal? Tentu dengan diet dan berolahraga.

Tetapi, sebagian kalian mungkin berpikir bahwa olahraga, kecil kemungkinan untuk dilakukan di dalam ruangan dan perlu waktu yang panjang juga. 

Hmm, nggak usah khawatir Beauties. Kalian dapat melakukan tabata workout di dalam rumah hanya 4-20 menit dalam sehari, lho.

Apa Itu Tabata Workout?

Tabata workout ini diketahui pertama kali muncul dari Negeri Bunga Sakura, aka Jepang. Tabata ditemukan oleh ilmuan Izumi Tabata. Tabata sendiri merupakan olahraga variasi intensitas tinggi, seperti dilansir detikhealth.

Tabata dilakukan hanya 4-20 menit perhari, 20 detik gerakan dan 10 detik istirahat. Tabata sendiri adalah jenis olahraga yang dikenal cukup efisien. Karena banyak gerakan tabata yang membakar lemak tubuh. 

Gerakan Tabata Workout

Gerakan tabata workout terbilang cukup banyak, sehingga Beauties dapat menggabungkan 2-3 gerakan selama 20 detik diimbangi dengan 10 detik istirahat. Berikut beberapa gerakan Tabata workout yang bisa dilakukan di dalam ruangan:

1. Plank

Plank sendiri memiliki banyak varian gerakan. Plank pun bermanfaat untuk mengencangkan otot tangan dan otot perut. Sehingga lemak yang bergelambir di lengan dan perut kamu bisa terhempas dengan gerakan ini. 

Plank Hold/Pexel/Nathan Cowley

• Plank Hold

Posisikan tubuh tengkurap, tekuk kedua tangan untuk menopang tubuh kamu. Posisikan kaki bertumpu pada ujung jari agar mampu menahan tubuh. 

• Plank Twist

Posisikan tubuh sama seperti plank hold di atas, lalu gerakkan tubuh ke kiri ke kanan secara bergantian.

• Plank Runners

Masih dengan posisi yang sama seperti plank hold lalu gerakkan kedua kaki seperti sedang berlari.

• Plank In&Out

Posisikan tubuh seperti plank hold, lalu gerakkan kedua kaki membuka ke luar dan ke dalam secara bergantian.

• Plank Kick Back

Masih posisikan tubuh beauties seperti posisi semula, yaitu plank hold. Setelah itu gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. 

• Rotating Plank

Ada yang berbeda dan butuh kekuatan ekstra pada rotating plank. Ketika posisi tubuh seperti plank hold, Beauties dapat gerakkan tubuh menghadap ke kiri dan ke kanan dengan satu tangan untuk bertumpu secara bergantian.