5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bantu Bakar Lemak Tubuh
Wellness
Kalau Ingin Tubuh Singset, Menurut para Ahli Perlu Lakukan 5 Cara Alami Ini untuk Membakar Lemak Bandel di Tubuh!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Rabu, 11 Jan 2023 06:45 WIB
Cara Alami Membakar Lemak Tubuh Membandel/Foto: id.pinterest.com
Memiliki berat badan berlebih dengan banyak timbunan lemak di tubuh, mungkin sering membuatmu menjadi tidak percaya diri dan ingin segera melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Memang ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan olahraga secara teratur, tidur yang cukup, memperbanyak asupan serat, mengelola stres, dan sebagainya.Â
Namun, selain menetapkan target tertentu untuk menurunkan berat badan, kamu juga dapat membakar lemak tubuh dimana saja, dengan melakukan beberapa cara tersebut. Dilansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan cara alami untuk membakar lemak di mana saja menurut para ahli. Simak!
1. Hindari Minuman Latte
 Hindari Minuman Latte/ Foto: pexels.com/Chevanon Photography |
Jika selama ini kamu sering mengonsumsi minuman latte, sebaiknya mulai kurangi dari sekarang. Menurut Blanca Garcia, RDN, yang merupakan ahli gizi di Health Canal, bahwa membatasi asupan kopi latte dapat dengan cepat mengurangi lemak di seluruh tubuh. Apalagi latte rata-rata mengandung sekitar 24 gram (enam sendok teh) gula.Â
Sementara itu, penelitian juga menunjukkan bahwa minuman manis yang mengandung gula tambahan seperti latte dapat meningkatkan berat badan bila sering dikonsumsi. Alih-alih mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti minuman latte, susu, dan krim kocok, tentu akan lebih baik jika kamu mengonsumsi kopi hitam.Â
"Ketika kamu mengonsumsi gula berlebih, tubuhmu akan mengirimkannya ke hati untuk diubah menjadi lemak dan disimpan untuk digunakan nanti," kata Garcia.
2. Hindari Makanan Ultra-olahan
 Hindari Makanan Ultra-olahan/ Foto: pexels.com/ready made |
Untuk mendorong penurunan berat badan, maka hindari atau batasi makanan ultra-olahan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Cell Metabolism, makanan seperti daging olahan, kue kering, permen, dan roti putih mengandung kalori tinggi dan bahan berbahaya lainnya yang dapat berkontribusi secara signifikan pada penambahan berat badan.Â
Garcia mengatakan bahwa, sebagian besar makanan olahan mengandung gula, lemak tinggi dan bahan adiktif yang dapat membuat seseorang menginginkan dan mengonsumsi lebih banyak. Makanan tersebut berkontribusi pada lemak tubuh secara keseluruhan, dan meninggalkan makanan tersebut dapat menjadi sebuah kebiasaan sehat dalam membakar lemak.Â
Menurut para Ahli, Ini 5 Cara Alami Membakar Lemak Tubuh Membandel!
Cara Alami Membakar Lemak Tubuh Membandel/Foto: Pexels.com/Andres Ayrton
3. Batasi Makanan Bebas Gula dan Bebas Lemak
Barangkali selama ini kamu mengira bahwa memilih produk "bebas gula" adalah pilihan yang lebih sehat dan tepat. Namun ternyata, ungkapan "bebas gula" merupakan taktik pemasaran untuk meyakinkan konsumen bahwa produk yang dibeli bermanfaat lantaran tidak mengandung gula. Padahal, produsen biasanya menukar gula dengan pemanis buatan.Â
Menurut penelitian yang diterbitkan di PLOS Medicine, pemanis buatan yang banyak digunakan seperti aspartam dan acesulfame-K diketahui dapat meningkatkan risiko kanker.Â
"Membeli bebas gula dapat mengurangi asupan gula, tetapi terkadang sebagai gantinya, lemak akan ditambahkan," kata Garcia.
"Hal yang sama juga berlaku untuk makanan bebas lemak, anda dapat mengonsumsi lebih banyak gula untuk mengimbangi rasanya. Namun, jika makanan ini adalah bagian dari dietmu, menguranginya dapat menghilangkan lemak ekstra yang kamu simpan di seluruh tubuh," lanjutnya.
4. Lakukan Latihan Kardio
 Lakukan Latihan Kardio/ Foto: pexels.com/Wiliam Choquette |
Latihan yang meningkatkan detak jantung ke zona pembakaran lemak seperti olahraga kardio, merupakan cara yang sehat dan alami untuk menurunkan berat badan.Â
Penelitian menunjukkan, bahwa zona pembakaran lemak seseorang biasanya berada diantara 60% dan 80% dari detak jantung maksimalnya. Kamu dapat memperkirakan detak jantung maksimum-mu dengan mengurangi usiamu dari 220.Â
Garcia menjelaskan, bahwa kardio dapat membuat berkeringat dan membakar kalori. Meskipun tidak menambah banyak otot, latihan kardio dapat membakar lemak tubuh. Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, mendayung, berenang, jalan cepat, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan detak jantung.Â
5. Jalan-jalan
 Jalan Kaki/ Foto: pexels.com/Noelle Otto |
Jalan kaki merupakan aktivitas ringan yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Selain membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan, penelitian juga mengungkapkan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Sementara itu, jalan kaki juga dapat mengurangi stres, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan umur panjang.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
RELATED ARTICLE
4 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori dan Lemak saat Jalan Kaki Menurut Para Ahli
Wellness
Raih Tubuh Impian, Ini Perjalanan Beauty Influencer Wenny Vanilla Sukses Buang Lemak Permanen & Raih Body Goals Lewat Metode LAMS
Wellness
5 Olahraga yang Paling Efektif Membakar Lemak di Seluruh Tubuh, Yuk Rutinkan!
Wellness
